逍遙散步法老年人飯后(hou)緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒(shu)筋骨、平(ping)血氣，有益于調(diao)節(jie)情緒(xu)、醒腦養神、增強記憶(yi)力。
快速散步(bu)法散步(bu)時昂首挺胸、闊步(bu)向前，每分鐘走(zou)90～120步(bu)，每次(ci)30～40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸(chang)道疾病恢復(fu)期的(de)老年患者。
定量散步法即按照特定的線路(lu)、速度和(he)時間，走完規(gui)定的路(lu)程。散步時，以平(ping)坦路(lu)面和(he)爬坡攀高(gao)交替進行，做到(dao)快慢結合。對鍛(duan)煉老年(nian)人的心肺功能大有益處。
擺臂散步(bu)法散步(bu)時，兩臂隨步(bu)伐節奏做較大幅度(du)擺動，每(mei)分鐘(zhong)60～90步(bu)。可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎(yan)、肺氣(qi)腫、胸悶及(ji)老年(nian)慢(man)性支氣(qi)管(guan)炎(yan)。
摩(mo)腹散步法(fa)散步時，兩手掌(zhang)旋轉按摩(mo)腹部，每(mei)走一步按摩(mo)一周，正反方向交替進行。每(mei)分(fen)鐘(zhong)40～60步，每(mei)次5～10分(fen)鐘(zhong)。適合患(huan)慢性(xing)胃腸疾病、腎病的老(lao)年人(ren)。
倒退(tui)散(san)步(bu)法散(san)步(bu)時雙(shuang)手叉腰，兩膝挺(ting)直。先向后退(tui)、再(zai)向前走各100步(bu)，如此反復多遍，以不(bu)覺(jue)疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸(chang)功能(neng)紊亂等癥(zheng)。
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