勻速行走法：

每天堅持(chi)行走(zou)1500～3000米的路(lu)程，行走(zou)速(su)度保持(chi)均勻(yun)適(shi)中，并且不中斷地走(zou)完全(quan)程。可根據體(ti)力(li)逐(zhu)步(bu)增加行走(zou)路(lu)程，每次走(zou)完以(yi)略感疲(pi)勞為(wei)度。長(chang)距(ju)離行走(zou)主要(yao)是訓(xun)練(lian)耐(nai)力(li)，有助增強肺活量(liang)。此(ci)法(fa)需長(chang)期堅持(chi)，方能取得明顯效果(guo)。可每天行走(zou)1次，此(ci)法(fa)比(bi)較適(shi)合于年老體(ti)弱者。

變速行走法：

兩(liang)腿按一(yi)(yi)定速度行(xing)(xing)(xing)走(zou)(zou)，可促進(jin)腹部(bu)肌(ji)肉有節律地收縮。加上雙臂的(de)擺動，也(ye)有助(zhu)增加肺(fei)的(de)通氣(qi)(qi)量，使肺(fei)功能得到(dao)加強。每日步行(xing)(xing)(xing)路程以1000～2000米（根據自己身體(ti)狀(zhuang)況(kuang)而定）為宜。行(xing)(xing)(xing)走(zou)(zou)時(shi)需變換速度，如先采用(yong)(yong)中速或快(kuai)速走(zou)(zou)30秒至1分(fen)鐘，后緩步走(zou)(zou)2分(fen)鐘，快(kuai)慢交替進(jin)行(xing)(xing)(xing)。行(xing)(xing)(xing)走(zou)(zou)時(shi)盡(jin)量挺直胸部(bu)，配合(he)呼吸鍛煉，一(yi)(yi)般可采用(yong)(yong)走(zou)(zou)四步一(yi)(yi)吸氣(qi)(qi)，走(zou)(zou)六步一(yi)(yi)呼氣(qi)(qi)。每天行(xing)(xing)(xing)走(zou)(zou)1～2次，早晚進(jin)行(xing)(xing)(xing)最好。

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