如(ru)果是想利用步(bu)(bu)行幫助減肥(fei),那就需(xu)要在(zai)走路過(guo)(guo)程中(zhong)消(xiao)耗(hao)更多熱量,并保持(chi)足(zu)夠的(de)(de)強度。選擇在(zai)山路上步(bu)(bu)行,或在(zai)走路過(guo)(guo)程中(zhong)加入幾段慢跑(pao),是最佳的(de)(de)方案。如(ru)果不想走得太快的(de)(de)話,每周至(zhi)(zhi)少有(you)5天需(xu)將步(bu)(bu)行時間延長至(zhi)(zhi)45~60分鐘,也可以獲得相同(tong)效果。
假如你步行鍛煉的(de)目標(biao)只是(shi)減壓,則可以采取更輕松(song)的(de)方式——散步。每天抽(chou)出半小時(shi),和你的(de)小伙伴邊散步邊聊天,或是(shi)帶上寵(chong)物,或是(shi)欣賞風景,優哉游哉,養心養生。
此(ci)外,科學(xue)研究發(fa)現,早上散步對人(ren)體健康好處更大:首先,能(neng)(neng)讓人(ren)快速恢復生(sheng)氣(qi),一整天(tian)都精力充沛,而且(qie)不(bu)會(hui)增(zeng)大食欲;其次,能(neng)(neng)提(ti)高工作和學(xue)習效率;最后(hou),起床(chuang)后(hou)投入運(yun)動,能(neng)(neng)有效避開(kai)分心事物,確保鍛煉能(neng)(neng)一直持續(xu),讓人(ren)長久受益。
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