如(ru)果是想利用步(bu)(bu)行幫助減肥(fei)，那就需(xu)要在(zai)走路過(guo)(guo)程中(zhong)消(xiao)耗(hao)更多熱量，并保持(chi)足(zu)夠的(de)(de)強度。選擇在(zai)山路上步(bu)(bu)行，或在(zai)走路過(guo)(guo)程中(zhong)加入幾段慢跑(pao)，是最佳的(de)(de)方案。如(ru)果不想走得太快的(de)(de)話，每周至(zhi)(zhi)少有(you)5天需(xu)將步(bu)(bu)行時間延長至(zhi)(zhi)45～60分鐘，也可以獲得相同(tong)效果。
假如你步行鍛煉的(de)目標(biao)只是(shi)減壓，則可以采取更輕松(song)的(de)方式——散步。每天抽(chou)出半小時(shi)，和你的(de)小伙伴邊散步邊聊天，或是(shi)帶上寵(chong)物，或是(shi)欣賞風景，優哉游哉，養心養生。
此(ci)外，科學(xue)研究發(fa)現，早上散步對人(ren)體健康好處更大：首先，能(neng)(neng)讓人(ren)快速恢復生(sheng)氣(qi)，一整天(tian)都精力充沛，而且(qie)不(bu)會(hui)增(zeng)大食欲；其次，能(neng)(neng)提(ti)高工作和學(xue)習效率；最后(hou)，起床(chuang)后(hou)投入運(yun)動，能(neng)(neng)有效避開(kai)分心事物，確保鍛煉能(neng)(neng)一直持續(xu)，讓人(ren)長久受益。
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