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老人散步的4點注意事項

祝由網(wang) 2023-12-12 06:55:46

老人散步的4點(dian)注意事項(xiang)

1、背(bei)(bei)著手走路(lu)不能充分活動(dong)(dong)身(shen)(shen)(shen)(shen)體各部位(wei),也不利于(yu)身(shen)(shen)(shen)(shen)體放松,因(yin)此(ci)不能達到最好的(de)(de)運動(dong)(dong)效果。如果遇上有石子(zi),坑洼(wa)路(lu)面,背(bei)(bei)手走路(lu)不能迅速平衡身(shen)(shen)(shen)(shen)體,很(hen)容易摔倒。因(yin)此(ci),散(san)步時要(yao)保持正確的(de)(de)姿勢,挺(ting)胸、抬(tai)頭、擺臂,有利于(yu)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)運動(dong)(dong)和(he)身(shen)(shen)(shen)(shen)體協(xie)調。

2、散步地點要選擇(ze)好。人體(ti)在運動(dong)時(shi),需氧(yang)量高(gao)。空氣清新,草木茂盛的地方含氧(yang)量高(gao),對全身有益。

3、隨意走走停(ting)停(ting)地溜達,不(bu)能算(suan)散(san)步。運(yun)動(dong)量過小(xiao),達不(bu)到有氧代謝(xie),就(jiu)起不(bu)到運(yun)動(dong)的(de)(de)效(xiao)果,就(jiu)如同做家務(wu)不(bu)能算(suan)做鍛煉一(yi)樣。健康的(de)(de)老年(nian)人,可按“3、5、 7”原則散(san)步,就(jiu)是(shi)每天走3000米,30分鐘(zhong)(zhong)內完(wan)成,一(yi)周走5次(ci),心(xin)率控制在(170-年(nian)齡)/分鐘(zhong)(zhong)內。比如一(yi)位(wei)65歲(sui)的(de)(de)老人,用170減(jian)去65,那他散(san)步的(de)(de)心(xin)率應保持(chi)在105次(ci)為宜,最高也不(bu)過在125次(ci)/分鐘(zhong)(zhong)范圍(wei)內。運(yun)動(dong)時出點汗,呼吸(xi)順暢(chang),就(jiu)達到了鍛煉效(xiao)果。

4、要在坡(po)多(duo)的地方散步。郭遠認(ren)為,老(lao)年人很容(rong)易出(chu)現老(lao)年骨性關(guan)(guan)節炎,這也(ye)與不(bu)當散步有關(guan)(guan)系。爬(pa)坡(po)或爬(pa)樓梯會導(dao)致(zhi)膝關(guan)(guan)節負荷過重,加重關(guan)(guan)節磨損(sun)。

老年人(ren)散步注(zhu)意事項有(you)哪(na)些

  老年人散步要注意哪些?   體弱的老人柱根拐杖

  身(shen)體虛弱的(de)(de)老人平(ping)衡力較(jiao)差、重(zhong)心不穩,行走時(shi)稍不小心可能(neng)摔(shuai)倒,尤其在晚上(shang)散(san)步(bu)(bu)時(shi),最(zui)好(hao)(hao)(hao)有支撐物(wu)保持(chi)身(shen)體平(ping)衡,比如拄根拐杖(zhang)。這樣,散(san)步(bu)(bu)時(shi)可以適當將(jiang)手(shou)臂甩(shuai)開幅度(du)大(da)些,步(bu)(bu)伐邁大(da)些,散(san)步(bu)(bu)速度(du)也最(zui)好(hao)(hao)(hao)由慢到快,使全身(shen)器(qi)官都參(can)與到運(yun)動中來,促進新陳代謝。骨質疏松的(de)(de)老人較(jiao)容易摔(shuai)跤,最(zui)好(hao)(hao)(hao)也用拐杖(zhang)。

  體胖的老人延長距離

  建議體胖(pang)的老(lao)人多(duo)走(zou)一(yi)段距離(li),延(yan)長(chang)散步時間至(zhi)一(yi)個半小時左右,每天保證兩(liang)次散步,不但有助于消耗體內多(duo)余的`熱量(liang),還(huan)可以促進(jin)血液循環(huan)和新陳代(dai)謝,改(gai)善(shan)心臟的功(gong)能(neng)。

  患冠心病步速要慢

  患冠(guan)心病的(de)老人散步(bu)速度一定要慢(man),以(yi)(yi)免心律(lv)失常。運動時出點汗(han),呼吸(xi)順暢,就能達(da)到很 好的(de)效(xiao)果。建(jian)議結伴而行,隨身攜帶藥(yao)物,以(yi)(yi)防出現危急情況。

  患高血壓別選早晨

  心血(xue)管不(bu)好或患高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)老(lao)人(ren)散(san)步(bu)(bu)時,不(bu)要(yao)背著手(shou)、馱背,最(zui)好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地(di),微(wei)微(wei)收腹,自然擺臂(bei),以免(mian)壓(ya)迫胸部,影(ying)響 心臟正常功能。步(bu)(bu)伐應以中(zhong)慢速為宜,不(bu)要(yao)太急,避(bi)免(mian)血(xue)壓(ya)升高(gao)。另(ling)外(wai),早晨老(lao)人(ren)的(de)血(xue)壓(ya)最(zui)高(gao),傍晚(wan)相對穩定,因此最(zui)好晚(wan)飯(fan)后散(san)步(bu)(bu)。

  患糖尿病不能餓肚子

  餓肚子(zi)散步(bu)容易(yi)導致低血(xue)糖,患糖尿病的(de)老人(ren)最好在飯后30分(fen)鐘或1小(xiao)時(shi)散步(bu)。另外(wai),宜(yi)緩不宜(yi)急,應按照平(ping)時(shi)的(de)步(bu)速散步(bu),一秒鐘一步(bu)或兩秒鐘三步(bu)即可,以身體發熱(re)、微出汗為宜(yi),每次(ci)散步(bu)15?40分(fen)鐘,每天1?2次(ci)。

  老年人(ren)經常散步(bu)的(de)四大好處(chu)   1.散步(bu)時(shi)肺的(de)通氣量比平時(shi)增加了一倍(bei)以(yi)上(shang),從而(er)有利于呼吸(xi)系統功能的(de)改善 。

  2.散步作為一種全身(shen)性的(de)運動(dong),可將全身(shen)大(da)部分肌肉(rou)骨骼動(dong)員起來,從而使(shi)人體的(de)代謝活動(dong)增強、肌肉(rou)發(fa)達、血流通暢,進而減少患動(dong)脈硬(ying)化的(de)可能性。

  3.散步(bu)可以使大腦(nao)皮層的(de)興奮、抑制和調(diao)節(jie)過程得到改善 從而收(shou)到消除疲勞、放松、鎮靜、清(qing)醒頭腦(nao)的(de)效果 所以很多(duo)人都(dou)喜(xi)歡用散步(bu)來調(diao)節(jie)精神。

  4.散步時由于腹部(bu)肌(ji)肉收縮,呼吸(xi)略有加深,隔肌(ji)上(shang)(shang)下運動加強,加上(shang)(shang)腹壁(bi)肌(ji)肉運動對胃(wei)(wei)腸的?按摩作用?消化系統的血液循環會加強,胃(wei)(wei)腸蠕動增加,消化能力提(ti)高(gao)。

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