1、背(bei)(bei)著手走路(lu)不能充分活動(dong)(dong)身(shen)(shen)(shen)(shen)體各部位(wei)，也不利于(yu)身(shen)(shen)(shen)(shen)體放松，因(yin)此(ci)不能達到最好的(de)(de)運動(dong)(dong)效果。如果遇上有石子(zi)，坑洼(wa)路(lu)面，背(bei)(bei)手走路(lu)不能迅速平衡身(shen)(shen)(shen)(shen)體，很(hen)容易摔倒。因(yin)此(ci)，散(san)步時要(yao)保持正確的(de)(de)姿勢，挺(ting)胸、抬(tai)頭、擺臂，有利于(yu)全(quan)身(shen)(shen)(shen)(shen)運動(dong)(dong)和(he)身(shen)(shen)(shen)(shen)體協(xie)調。
2、散步地點要選擇(ze)好。人體(ti)在運動(dong)時(shi)，需氧(yang)量高(gao)。空氣清新，草木茂盛的地方含氧(yang)量高(gao)，對全身有益。
3、隨意走走停(ting)停(ting)地溜達，不(bu)能算(suan)散(san)步。運(yun)動(dong)量過小(xiao)，達不(bu)到有氧代謝(xie)，就(jiu)起不(bu)到運(yun)動(dong)的(de)(de)效(xiao)果，就(jiu)如同做家務(wu)不(bu)能算(suan)做鍛煉一(yi)樣。健康的(de)(de)老年(nian)人，可按“3、5、 7”原則散(san)步，就(jiu)是(shi)每天走3000米，30分鐘(zhong)(zhong)內完(wan)成，一(yi)周走5次(ci)，心(xin)率控制在（170-年(nian)齡）/分鐘(zhong)(zhong)內。比如一(yi)位(wei)65歲(sui)的(de)(de)老人，用170減(jian)去65，那他散(san)步的(de)(de)心(xin)率應保持(chi)在105次(ci)為宜，最高也不(bu)過在125次(ci)/分鐘(zhong)(zhong)范圍(wei)內。運(yun)動(dong)時出點汗，呼吸(xi)順暢(chang)，就(jiu)達到了鍛煉效(xiao)果。
4、要在坡(po)多(duo)的地方散步。郭遠認(ren)為，老(lao)年人很容(rong)易出(chu)現老(lao)年骨性關(guan)(guan)節炎，這也(ye)與不(bu)當散步有關(guan)(guan)系。爬(pa)坡(po)或爬(pa)樓梯會導(dao)致(zhi)膝關(guan)(guan)節負荷過重，加重關(guan)(guan)節磨損(sun)。
老年人散步要注意哪些? 體弱的老人柱根拐杖
身(shen)體虛弱的(de)(de)老人平(ping)衡力較(jiao)差、重(zhong)心不穩，行走時(shi)稍不小心可能(neng)摔(shuai)倒，尤其在晚上(shang)散(san)步(bu)(bu)時(shi)，最(zui)好(hao)(hao)(hao)有支撐物(wu)保持(chi)身(shen)體平(ping)衡，比如拄根拐杖(zhang)。這樣，散(san)步(bu)(bu)時(shi)可以適當將(jiang)手(shou)臂甩(shuai)開幅度(du)大(da)些，步(bu)(bu)伐邁大(da)些，散(san)步(bu)(bu)速度(du)也最(zui)好(hao)(hao)(hao)由慢到快，使全身(shen)器(qi)官都參(can)與到運(yun)動中來，促進新陳代謝。骨質疏松的(de)(de)老人較(jiao)容易摔(shuai)跤，最(zui)好(hao)(hao)(hao)也用拐杖(zhang)。
體胖的老人延長距離
建議體胖(pang)的老(lao)人多(duo)走(zou)一(yi)段距離(li)，延(yan)長(chang)散步時間至(zhi)一(yi)個半小時左右，每天保證兩(liang)次散步，不但有助于消耗體內多(duo)余的`熱量(liang)，還(huan)可以促進(jin)血液循環(huan)和新陳代(dai)謝，改(gai)善(shan)心臟的功(gong)能(neng)。
患冠心病步速要慢
患冠(guan)心病的(de)老人散步(bu)速度一定要慢(man)，以(yi)(yi)免心律(lv)失常。運動時出點汗(han)，呼吸(xi)順暢，就能達(da)到很 好的(de)效(xiao)果。建(jian)議結伴而行，隨身攜帶藥(yao)物，以(yi)(yi)防出現危急情況。
患高血壓別選早晨
心血(xue)管不(bu)好或患高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)老(lao)人(ren)散(san)步(bu)(bu)時，不(bu)要(yao)背著手(shou)、馱背，最(zui)好挺胸抬頭，盡量全腳掌著地(di)，微(wei)微(wei)收腹，自然擺臂(bei)，以免(mian)壓(ya)迫胸部，影(ying)響 心臟正常功能。步(bu)(bu)伐應以中(zhong)慢速為宜，不(bu)要(yao)太急，避(bi)免(mian)血(xue)壓(ya)升高(gao)。另(ling)外(wai)，早晨老(lao)人(ren)的(de)血(xue)壓(ya)最(zui)高(gao)，傍晚(wan)相對穩定，因此最(zui)好晚(wan)飯(fan)后散(san)步(bu)(bu)。
患糖尿病不能餓肚子
餓肚子(zi)散步(bu)容易(yi)導致低血(xue)糖，患糖尿病的(de)老人(ren)最好在飯后30分(fen)鐘或1小(xiao)時(shi)散步(bu)。另外(wai)，宜(yi)緩不宜(yi)急，應按照平(ping)時(shi)的(de)步(bu)速散步(bu)，一秒鐘一步(bu)或兩秒鐘三步(bu)即可，以身體發熱(re)、微出汗為宜(yi)，每次(ci)散步(bu)15?40分(fen)鐘，每天1?2次(ci)。
老年人(ren)經常散步(bu)的(de)四大好處(chu) 1.散步(bu)時(shi)肺的(de)通氣量比平時(shi)增加了一倍(bei)以(yi)上(shang)，從而(er)有利于呼吸(xi)系統功能的(de)改善 。
2.散步作為一種全身(shen)性的(de)運動(dong)，可將全身(shen)大(da)部分肌肉(rou)骨骼動(dong)員起來，從而使(shi)人體的(de)代謝活動(dong)增強、肌肉(rou)發(fa)達、血流通暢，進而減少患動(dong)脈硬(ying)化的(de)可能性。
3.散步(bu)可以使大腦(nao)皮層的(de)興奮、抑制和調(diao)節(jie)過程得到改善 從而收(shou)到消除疲勞、放松、鎮靜、清(qing)醒頭腦(nao)的(de)效果 所以很多(duo)人都(dou)喜(xi)歡用散步(bu)來調(diao)節(jie)精神。
4.散步時由于腹部(bu)肌(ji)肉收縮，呼吸(xi)略有加深，隔肌(ji)上(shang)(shang)下運動加強，加上(shang)(shang)腹壁(bi)肌(ji)肉運動對胃(wei)(wei)腸的?按摩作用?消化系統的血液循環會加強，胃(wei)(wei)腸蠕動增加，消化能力提(ti)高(gao)。
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