第(di)一，隨(sui)意走走停(ting)停(ting)地溜達，不能算散步。

運動量過(guo)小，達不(bu)到(dao)(dao)有氧代謝，就起不(bu)到(dao)(dao)運動的(de)效果，就如(ru)同做(zuo)(zuo)家(jia)務不(bu)能算(suan)做(zuo)(zuo)鍛煉一樣。健康(kang)的(de)老(lao)年(nian)人，可按(an)“3、5、7”原則(ze)散步(bu)，就是每天走3000米，30分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)內完成，一周走5次，心率控制在(zai)(zai)（170-年(nian)齡）/分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)內。比(bi)如(ru)一位65歲的(de)老(lao)人，用170減去65，那他散步(bu)的(de)心率應(ying)保持在(zai)(zai)105次為宜，最高也不(bu)過(guo)在(zai)(zai)125次/分(fen)鐘(zhong)(zhong)(zhong)范圍內。運動時出點汗，呼(hu)吸順(shun)暢，就達到(dao)(dao)了鍛煉效果。

第二，背著手走路不能充(chong)分活(huo)動身體各(ge)部(bu)位(wei)。

背著手走(zou)路(lu)不(bu)能充分活(huo)動(dong)身體(ti)各部位，也不(bu)利于(yu)身體(ti)放松，因此(ci)不(bu)能達到最好的運動(dong)效果。如(ru)果遇上有石子，坑(keng)洼路(lu)面，背手走(zou)路(lu)不(bu)能迅(xun)速平衡身體(ti)，很(hen)容(rong)易摔倒。

因(yin)此，散步時(shi)要保持(chi)正確(que)的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利(li)于全身運(yun)動和身體協調。

第三，散步地點要選擇好。

人體在運動時，需(xu)氧量(liang)高。空(kong)氣清(qing)新，草木茂盛的地方含氧量(liang)高，對全身有益。

老(lao)年(nian)人很容易(yi)出現老(lao)年(nian)骨(gu)性關節(jie)(jie)(jie)炎，這也與不當散步(bu)有關系(xi)。爬坡或(huo)爬樓梯會導(dao)致膝關節(jie)(jie)(jie)負荷(he)過重(zhong)，加重(zhong)關節(jie)(jie)(jie)磨(mo)損。

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