散步“三五七”原則

“百煉走(zou)為先”，散步是世(shi)界公認的(de)科(ke)學健身方法，世(shi)界衛(wei)生組(zu)織(zhi)早就有“最好的(de)運動是步行”之說。要遵(zun)循科(ke)學散步“三(san)五七”原(yuan)則。“三(san)”指每(mei)(mei)次(ci)散步30分鐘(zhong)(zhong)，行程3公里。“五”指每(mei)(mei)周運動5次(ci)。“七”指運動時心率加年齡為170次(ci)∕分鐘(zhong)(zhong)。

走路姿勢

走路時(shi)要有正確的姿勢，頭要正，目要平，軀(qu)干自然伸直。這種(zhong)姿勢有利于氣(qi)血運行(xing)(xing)。步行(xing)(xing)時(shi)身(shen)體重心(xin)前移，呼氣(qi)時(shi)稍用力，吸氣(qi)時(shi)要自然。步行(xing)(xing)的速度要根據個人(ren)的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身(shen)的效(xiao)果最明(ming)顯。

老年人的散步方式

體弱者要甩開胳膊大(da)步(bu)(bu)跨，走(zou)得太慢則達不到強(qiang)身健(jian)體的(de)目的(de)，只有步(bu)(bu)子大(da)，胳膊甩開，才(cai)能促進新陳代謝；肥胖(pang)者要走(zou)遠(yuan)點，長距離疾步(bu)(bu)走(zou)，步(bu)(bu)行速度(du)快(kuai)些，可使血(xue)液內的(de)游離脂肪酸充分燃燒，從(cong)而減輕(qing)體重。

有慢性的人的散步方(fang)式

失眠(mian)者(zhe)要(yao)在晚上緩行(xing)半(ban)小時，休息(xi)15分鐘(zhong)后再睡覺，有較好的鎮靜(jing)催(cui)眠(mian)效果。

高血壓患者(zhe)要(yao)腳掌(zhang)著(zhu)地(di)，不要(yao)后(hou)腳跟先落地(di)，否則會(hui)使(shi)大腦不停(ting)地(di)振動，容易引起一過性頭暈(yun)。

冠心病患者要在餐后1小時慢(man)步走，以(yi)免誘發心絞痛，長期堅持有助(zhu)改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

輕微認知障礙的人應該反臂背(bei)(bei)向(xiang)散步(bu)，把兩手背(bei)(bei)在后腰命門穴(xue)，緩步(bu)倒退50步(bu)，然后再(zai)向(xiang)前行100步(bu)，一倒一前反復(fu)走(zou)5~10次。

有(you)胃腸病的人可以采用(yong)摩腹散步(bu)(bu)法，步(bu)(bu)行(xing)(xing)時(shi)(shi)兩(liang)手旋轉按(an)摩腹部，每分(fen)鐘走(zou)30~60步(bu)(bu)，每走(zou)一步(bu)(bu)按(an)摩一周，順(shun)時(shi)(shi)針(zhen)和逆時(shi)(shi)針(zhen)交(jiao)替進(jin)行(xing)(xing)，每次(ci)散步(bu)(bu)時(shi)(shi)間3~5分(fen)鐘。

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