很多人知道(dao)，散步(bu)(bu)有(you)助于保持良好的健康狀況。但是很少(shao)人仔(zi)細考(kao)慮散步(bu)(bu)到(dao)底對身體有(you)哪些(xie)好處。專(zhuan)家表示，每天步(bu)(bu)行5英里，不(bu)但能幫助人們每周減輕1磅的體重，而且使肌肉和骨骼更加強(qiang)健。

散步是所(suo)有健身活(huo)動(dong)中堅(jian)持率最高的(de)(de)活(huo)動(dong)，并且受傷的(de)(de)風險很低。國外的(de)(de)一項研究表明，與同期活(huo)動(dong)比(bi)較少(shao)的(de)(de)姐妹相比(bi)，早在10年(nian)至15年(nian)前就開始實施散步計(ji)劃的(de)(de)女(nv)性(xing)，患心臟病的(de)(de)案例(li)較少(shao)。

普通的步行(xing)和健身步行(xing)不同(tong)，慢走(zou)幾乎完全不使用肌肉，因此效果(guo)極(ji)小，要增進健康，走(zou)路步伐必(bi)須比平(ping)常(chang)大、速度快并且持續(xu)時間較(jiao)長。

要(yao)(yao)達到步行健(jian)身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，需要(yao)(yao)每分鐘(zhong)步行90至(zhi)120米速度(du)，一(yi)天步行40分鐘(zhong)到50分鐘(zhong)，一(yi)周3天至(zhi)4天，手臂盡量(liang)擺大，步伐長度(du)要(yao)(yao)相當于身長的(de)(de)(de)45%至(zhi)50%。

散(san)步雖有(you)好處，但不(bu)宜(yi)過度而造成相(xiang)反(fan)效果。年輕人(ren)和中(zhong)高(gao)年齡(ling)的(de)人(ren)不(bu)可(ke)相(xiang)提并論(lun)，也不(bu)宜(yi)汗流滿身拼(pin)命走路，而應根據自己(ji)的(de)體力情況來(lai)定。

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