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散步有哪些好處-如何散步

祝由網 2023-12-12 06:42:43

很多人知道(dao),散步(bu)(bu)有(you)助于保持良好的健康狀況。但是很少(shao)人仔(zi)細考(kao)慮散步(bu)(bu)到(dao)底對身體有(you)哪些(xie)好處。專(zhuan)家表示,每天步(bu)(bu)行5英里,不(bu)但能幫助人們每周減輕1磅的體重,而且使肌肉和骨骼更加強(qiang)健。

散步是所(suo)有健身活(huo)動(dong)中堅(jian)持率最高的(de)(de)活(huo)動(dong),并且受傷的(de)(de)風險很低。國外的(de)(de)一項研究表明,與同期活(huo)動(dong)比(bi)較少(shao)的(de)(de)姐妹相比(bi),早在10年(nian)至15年(nian)前就開始實施散步計(ji)劃的(de)(de)女(nv)性(xing),患心臟病的(de)(de)案例(li)較少(shao)。

普通的步行(xing)和健身步行(xing)不同(tong),慢走(zou)幾乎完全不使用肌肉,因此效果(guo)極(ji)小,要增進健康,走(zou)路步伐必(bi)須比平(ping)常(chang)大、速度快并且持續(xu)時間較(jiao)長。

要(yao)(yao)達到步行健(jian)身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de),需要(yao)(yao)每分鐘(zhong)步行90至(zhi)120米速度(du),一(yi)天步行40分鐘(zhong)到50分鐘(zhong),一(yi)周3天至(zhi)4天,手臂盡量(liang)擺大,步伐長度(du)要(yao)(yao)相當于身長的(de)(de)(de)45%至(zhi)50%。

散(san)步雖有(you)好處,但不(bu)宜(yi)過度而造成相(xiang)反(fan)效果。年輕人(ren)和中(zhong)高(gao)年齡(ling)的(de)人(ren)不(bu)可(ke)相(xiang)提并論(lun),也不(bu)宜(yi)汗流滿身拼(pin)命走路,而應根據自己(ji)的(de)體力情況來(lai)定。

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