保(bao)持(chi)身體健(jian)(jian)康是(shi)件非(fei)常重要(yao)的(de)事情，保(bao)持(chi)身體健(jian)(jian)康是(shi)需要(yao)靠綜合的(de)方法來進行，比(bi)如好的(de)生活(huo)習(xi)慣和飲食習(xi)慣，還要(yao)積極的(de)鍛(duan)煉身體。鍛(duan)煉身體的(de)方法也有很(hen)多種(zhong)，跑步、騎(qi)車、散(san)步等都是(shi)能(neng)有很(hen)好的(de)鍛(duan)煉身體的(de)效果。那么每(mei)天散(san)步多長時間合適呢？

1、青少年由(you)于學習壓力大，時(shi)間(jian)(jian)緊，一般(ban)每(mei)天步行一兩(liang)公里(li)即可，周末閑暇時(shi)間(jian)(jian)多可適(shi)當增(zeng)至(zhi)5公里(li)。上(shang)學放學步行即可。

2、中年(nian)人(ren)(ren)身體健(jian)康，通過走(zou)路(lu)達(da)到(dao)健(jian)身，可于晚餐后步(bu)行(xing)(xing)5-6公(gong)里。老(lao)年(nian)人(ren)(ren)可根據(ju)身體條件在一(yi)天中分不(bu)(bu)同時段完成步(bu)行(xing)(xing)量，總量以身體不(bu)(bu)感疲勞為度(du)。一(yi)般(ban)為上(shang)(shang)午、下午、晚上(shang)(shang)三階(jie)段進行(xing)(xing)。

3、冬(dong)天(tian)(tian)、雨雪天(tian)(tian)、大風，如(ru)無特別需(xu)要(yao)，不要(yao)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。有些(xie)人因(yin)配合平(ping)(ping)衡血糖水平(ping)(ping)，這樣天(tian)(tian)氣里需(xu)要(yao)散步鍛(duan)煉(lian)，應做好充(chong)分準(zhun)備。

4、夏(xia)季注(zhu)意(yi)防曬，不(bu)要(yao)在高溫烈日(ri)下暴走。冬季注(zhu)意(yi)防風，迎風步行要(yao)帶口罩。

年(nian)輕人沒(mei)(mei)有(you)什么運動(dong)量(liang)的話，每天散步至(zhi)少(shao)30分鐘(zhong)，并(bing)且以身體微(wei)微(wei)發熱(re)或出汗(han)最佳。人的情況有(you)很大差異(yi)，如(ru)年(nian)齡(ling)、如(ru)身體狀況等(deng)等(deng)，很難有(you)一個統(tong)一的標準，只要自己沒(mei)(mei)有(you)什么不適時間(jian)適當延長也(ye)是可以的。另(ling)外，餐前步行半小(xiao)時更有(you)利(li)于健(jian)康，或者餐后40分鐘(zhong)。還(huan)有(you)利(li)于減肥維持身材。

看(kan)來上面的(de)介紹后大家(jia)對于每天散步(bu)多(duo)長時(shi)間合適(shi)的(de)問題，應該是有(you)自(zi)己的(de)答(da)案(an)了。其實運(yun)(yun)動的(de)時(shi)候根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)實際能(neng)(neng)力來進(jin)行是最合適(shi)的(de)，不(bu)要看(kan)別人運(yun)(yun)動的(de)多(duo)，自(zi)己也跟著多(duo)運(yun)(yun)動，這(zhe)樣(yang)的(de)話不(bu)見得就(jiu)適(shi)合自(zi)己。可能(neng)(neng)就(jiu)不(bu)會有(you)很(hen)好(hao)的(de)鍛煉效果。

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