充(chong)足(zu)的睡(shui)眠，是人們白天精神煥發(fa)的基礎來(lai)源(yuan)。充(chong)足(zu)有(you)效(xiao)的睡(shui)眠能防止失眠，促進健(jian)康。那么如何才能擁有(you)更好的睡(shui)眠呢(ni)？
1、注意調節飲食
失眠患者飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)要(yao)富含蛋白質、維生素，不(bu)油膩、不(bu)要(yao)高熱量。平時不(bu)應該多喝茶和(he)咖啡，尤其是在(zai)晚上。睡覺前，不(bu)要(yao)吃得過飽，腹脹也(ye)可引(yin)起失眠，對腸(chang)胃也(ye)不(bu)好。多食(shi)(shi)(shi)蓮子、胡蘿卜(bu)、海(hai)參等，加強營養補充，改善身(shen)體健(jian)康狀況。多食(shi)(shi)(shi)補腦(nao)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，如核桃、動物(wu)(wu)腦(nao)、牛(niu)奶等。多食(shi)(shi)(shi)用梨子、白菜(cai)、木耳(er)、冬瓜、海(hai)苔、芹菜(cai)、番(fan)茄(qie)。
2、釋放壓力
現(xian)在(zai)很多女性(xing)失(shi)眠(mian)都是因為壓力(li)太大(da)導(dao)致的，想要改善睡眠(mian)質量就(jiu)(jiu)需要釋放(fang)(fang)壓力(li)，不(bu)(bu)(bu)管你用什么(me)方(fang)法釋放(fang)(fang)壓力(li)，只要不(bu)(bu)(bu)損(sun)害(hai)別人(ren)的利(li)益(yi)就(jiu)(jiu)可以(yi)了(le)，壓力(li)釋放(fang)(fang)出(chu)來了(le)，身體也就(jiu)(jiu)可以(yi)放(fang)(fang)松(song)了(le)，睡眠(mian)質量也就(jiu)(jiu)有保證(zheng)了(le)。很多女性(xing)睡不(bu)(bu)(bu)著時(shi)(shi)，就(jiu)(jiu)躺在(zai)床上在(zai)翻來覆去的，結(jie)果越(yue)急心態越(yue)不(bu)(bu)(bu)好，就(jiu)(jiu)越(yue)睡不(bu)(bu)(bu)著，惡心循環(huan)。睡不(bu)(bu)(bu)著的時(shi)(shi)候(hou)可以(yi)起床做(zuo)做(zuo)其他事情，比如看看電影、聽聽音(yin)樂、上上網等，不(bu)(bu)(bu)僅時(shi)(shi)間(jian)過的快，當人(ren)累的時(shi)(shi)候(hou)自然就(jiu)(jiu)會(hui)感覺困，幫助睡眠(mian)。
3、按摩腳底提高睡眠質(zhi)量
現(xian)代女(nv)性由于(yu)生(sheng)(sheng)存壓力(li)的(de)(de)不斷(duan)提高(gao)，所以精神(shen)也是長期處于(yu)一(yi)個高(gao)度緊繃的(de)(de)狀(zhuang)態，這也就是導致(zhi)了失眠、多夢(meng)等(deng)等(deng)情況發(fa)生(sheng)(sheng)。要提高(gao)睡眠質量(liang)，那么(me)按摩腳(jiao)底是一(yi)個非常好(hao)的(de)(de)選擇。同時，按摩腳(jiao)底也能(neng)(neng)夠很(hen)好(hao)的(de)(de)排除(chu)體內多余的(de)(de)毒素，特別是在按摩腳(jiao)底之(zhi)后服用(yong)一(yi)杯冷開水(shui)。這是因(yin)為按摩腳(jiao)底之(zhi)后，體內的(de)(de)氣血(xue)循環(huan)、新陳代謝就會明顯的(de)(de)加(jia)速(su)，這樣可以有效的(de)(de)排除(chu)體內多余的(de)(de)廢棄(qi)物，改(gai)善(shan)腎臟(zang)功能(neng)(neng)，人(ren)也會更加(jia)的(de)(de)精神(shen)和年輕。
4、散步，幫(bang)助盡快入睡
散步10-20分鐘，可以讓血液循環到體表，入(ru)睡后皮膚能(neng)得到“活(huo)生生”的(de)(de)保養。躺下后不看書(shu)報(bao)，不考慮問題，減少大腦的(de)(de)活(huo)動，就可以較快地進入(ru)睡眠(mian)。
5、排除疾(ji)病因素導致失(shi)眠
比如說你(ni)原(yuan)來的(de)(de)睡眠各方(fang)(fang)面(mian)都挺正(zheng)常，挺健康的(de)(de)，也沒有特別大(da)(da)的(de)(de)心理壓力(li)，你(ni)就要(yao)注意這(zhe)段時間自己的(de)(de)工作壓力(li)是(shi)不(bu)是(shi)太大(da)(da)了(le)，或者(zhe)(zhe)身體(ti)上(shang)出現(xian)了(le)什么病變，特別是(shi)神經方(fang)(fang)面(mian)的(de)(de)疾病、內分泌系統方(fang)(fang)面(mian)的(de)(de)疾病也都會影響到(dao)(dao)人的(de)(de)睡眠質(zhi)量的(de)(de)。而且也較不(bu)容易被發現(xian)，因此建議長期失眠的(de)(de)患(huan)者(zhe)(zhe)可(ke)以到(dao)(dao)醫院檢查一下。
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