一般情況下(xia)建議有(you)減肥(fei)意愿(yuan)的(de)(de)男士朋(peng)友減肥(fei)需要注意時(shi)間，其中比較理想的(de)(de)時(shi)間段為(wei)上午9點和下(xia)午3點后，有(you)助(zhu)于加快身(shen)體的(de)(de)正(zheng)常代謝，瘦身(shen)效果(guo)也是最理想的(de)(de)。

晚上做什么運動減肥

男人晚上運動(dong)可(ke)以(yi)(yi)選擇散步，但(dan)是散步的(de)速(su)(su)度(du)不(bu)能太慢了，以(yi)(yi)免會不(bu)利于肌(ji)肉的(de)收緊(jin)，建議可(ke)以(yi)(yi)選擇快走，這樣有(you)助(zhu)于練(lian)習(xi)及拉伸腿(tui)部的(de)肌(ji)肉，增(zeng)加代謝脂肪的(de)速(su)(su)度(du)。

晚上(shang)吃飯后男人可以選擇貼(tie)近墻邊站立的(de)方法減肥，盡可能(neng)使頭(tou)部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)及腿部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位和墻壁盡量貼(tie)近，這樣不(bu)僅能(neng)起到瘦身效(xiao)果，同時還能(neng)改善彎腰(yao)駝(tuo)背的(de)形體(ti)狀(zhuang)態。

男人墊(dian)腳(jiao)(jiao)尖(jian)提起腳(jiao)(jiao)跟(gen)有(you)節奏的放下，這樣長期(qi)堅(jian)持(chi)的話(hua)，可以幫助收緊小腿，讓腿部(bu)肌肉(rou)更(geng)加有(you)彈(dan)性，對(dui)于腿部(bu)局部(bu)減(jian)肥來說效果(guo)是(shi)非常顯(xian)著(zhu)的。

晚(wan)上男(nan)人還可以選擇慢跑，慢跑有(you)助于(yu)加快(kuai)身體的新陳代謝，長期慢跑是不(bu)錯的有(you)氧(yang)運動，起到全(quan)身減肥瘦身的效果，并且(qie)有(you)助于(yu)調節身心(xin)狀態(tai)，緩解(jie)壓力。

減肥(fei)(fei)的運(yun)動貴在堅(jian)持(chi)，并且男人一般每次運(yun)動時間(jian)都應該超過40分鐘以上，這樣(yang)才能起到燃燒(shao)脂肪(fang)的效果，千萬不要半途而廢，以免會影響減肥(fei)(fei)效果的實現。

男人健康瘦身的運動

七(qi)個(ge)小運動可以幫助(zhu)預防男人發福，特別是中年男士，每(mei)天抽些時間練一練，肥胖(pang)無(wu)蹤影。

1、木偶運動

這個(ge)木偶運動主(zhu)要針對上臂(bei)還(huan)有腰腹(fu)部位鍛(duan)煉。

首先(xian)站(zhan)直，然后(hou)將兩腳張開，雙手(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)臂平舉起(qi)來(lai)，彎曲手(shou)(shou)(shou)(shou)肘，讓(rang)左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)指指向上(shang)(shang)，右(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)手(shou)(shou)(shou)(shou)指指向下(xia)，接著讓(rang)身體(ti)往左(zuo)傾，右(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)則往上(shang)(shang)轉(zhuan)，左(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)往下(xia)轉(zhuan)，與此同時身體(ti)往右(you)傾。反復輪流做(zuo)幾遍。

2、下蹲運動

下(xia)蹲(dun)運(yun)動(dong)可以鍛煉臀部(bu)大腿以及背部(bu)，首先(xian)站好，把兩(liang)腳(jiao)張開，兩(liang)腿膝蓋可以稍微彎(wan)曲一些，然后(hou)將(jiang)腹(fu)部(bu)和臀部(bu)的(de)肌(ji)肉收緊，身體往下(xia)蹲(dun)，一直(zhi)蹲(dun)到最低點為止(zhi)，然后(hou)保持姿(zi)勢(shi)2秒鐘，接著(zhu)起身。重復下(xia)蹲(dun)幾遍。

3、屈身運動

站(zhan)直，把(ba)兩腿張開(kai)(kai)，兩手(shou)臂自然貼在臀部位置，腰背(bei)挺(ting)直，身體由髖(kuan)關節(jie)位置往前屈身，然后(hou)保持動作開(kai)(kai)始數(shu)(shu)數(shu)(shu)，從(cong)1數(shu)(shu)到15。

接(jie)著(zhu)再(zai)將身(shen)體進一步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是注意要保持(chi)腿部伸直，接(jie)著(zhu)再(zai)往(wang)前屈，嘗試讓手與地面接(jie)觸，然后再(zai)數(shu)數(shu)，從1數(shu)到10。

4、側抬腿運動

側(ce)抬(tai)腿(tui)(tui)運動(dong)可以運動(dong)髖關節部(bu)位，首(shou)先先右膝(xi)蓋跪地，然后(hou)讓兩手(shou)撐在地面上，左(zuo)腿(tui)(tui)則往身(shen)體側(ce)面伸直，接(jie)著(zhu)把(ba)左(zuo)腿(tui)(tui)抬(tai)起，然后(hou)再放下，重復(fu)做4次(ci)，之后(hou)再換成右腿(tui)(tui)做同樣(yang)動(dong)作，左(zuo)右腿(tui)(tui)輪流多(duo)做幾遍。

5、后踢腿運動

后踢(ti)腿(tui)可以鍛煉臀部(bu)、大(da)腿(tui)還有腹部(bu)背部(bu)肌肉，首先(xian)先(xian)雙膝跪地，然后將兩手臂伸直，撐(cheng)在地面上(shang)，接著(zhu)(zhu)把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著(zhu)(zhu)抬起(qi)(qi)頭，同時把左腿(tui)往后上(shang)方踢(ti)起(qi)(qi)，踢(ti)起(qi)(qi)的高度根據自身的舒適度決(jue)定，重復做幾遍之(zhi)后換腿(tui)做。

6、側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿(tui)內側，改善(shan)腿(tui)部輪廓。首先(xian)先(xian)往右(you)邊側躺(tang)下來，然后(hou)用右(you)手支撐身體，左(zuo)腿(tui)放在右(you)腿(tui)前，接著開始側抬右(you)腿(tui)，重復15次，然后(hou)再換(huan)邊，往左(zuo)側躺(tang)，抬右(you)腿(tui)，左(zuo)右(you)重復多(duo)幾(ji)遍。

7、蹬車運動

蹬(deng)車運動可以(yi)鍛煉腿(tui)部(bu)部(bu)位，同時還能平腹。

首先(xian)先(xian)仰(yang)躺下來，然后用雙手手肘(zhou)支撐身體，把右腿膝蓋彎(wan)曲起來，靠近(jin)胸前(qian)，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左(zuo)(zuo)腿則彎(wan)曲起來收(shou)回到胸前(qian)，然后再收(shou)回右腿，左(zuo)(zuo)腿伸出，這樣像蹬車一(yi)樣運動，堅持做(zuo)久(jiu)一(yi)點。

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