老人散步(bu)有(you)什么禁忌？

1、忌馬路邊溜達

許多老年(nian)朋友喜歡早上(shang)在馬(ma)路邊散步、慢跑，這非常不可(ke)取(qu)。馬(ma)路上(shang)有(you)大量尾氣，同時還有(you)灰(hui)塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響(xiang)人的(de)呼吸、免(mian)疫(yi)和心血管系(xi)統。最(zui)佳(jia)的(de)散步地點是公(gong)園，樹(shu)木(mu)和青草有(you)凈(jing)化空氣的(de)作用。如果公(gong)園較遠(yuan)，可(ke)以選擇(ze)小區內，或者(zhe)離馬(ma)路較遠(yuan)的(de)地方(fang)。

2、忌背著手踱步

背手(shou)散(san)步容易失去平衡，甩開手(shou)臂(bei)則避免了這一問題，同(tong)時(shi)(shi)(shi)能(neng)防治肩周炎(yan)(yan)、胸悶(men)及老年慢性支氣管(guan)炎(yan)(yan)等。建議老人散(san)步時(shi)(shi)(shi)選擇“鐘(zhong)擺式”擺臂(bei)，正確方法為：肩部(bu)放(fang)松，兩(liang)臂(bei)各彎曲約成(cheng)90度(du)，兩(liang)手(shou)半(ban)握拳，自(zi)然擺動，前擺時(shi)(shi)(shi)稍向(xiang)內，后擺時(shi)(shi)(shi)稍向(xiang)外。擺動的(de)幅度(du)不要(yao)(yao)太大，用力不要(yao)(yao)過猛。

3、忌(ji)散步餓(e)肚不(bu)喝水(shui)

有些老人習慣(guan)起床(chuang)就下樓散步，結束(shu)再回家吃早飯，這(zhe)種做法(fa)存在風(feng)險。尤其有糖尿病的老人，散步前一(yi)定要(yao)先吃東西，否(fou)則很容易出現低血糖，嚴重(zhong)時還會因(yin)頭暈導致(zhi)摔(shuai)跤。散步前后(hou)還要(yao)注(zhu)意補水，散步前2~3小時內，應該(gai)攝入(ru)500毫(hao)升(sheng)左(zuo)右(you)的水。散步結束(shu)，心(xin)跳(tiao)恢復平緩(huan)后(hou)，可(ke)以間歇式(shi)補水300毫(hao)升(sheng)左(zuo)右(you)。

4、忌走上下坡

有些老人(ren)(ren)散(san)步時專門選擇有坡度(du)的(de)路(lu)(lu)段，想通過增加難度(du)來增強鍛(duan)煉(lian)效果。事(shi)實上，最適合(he)老人(ren)(ren)散(san)步的(de)路(lu)(lu)況應該是平坦、無坑洼、坡度(du)小、人(ren)(ren)少的(de)路(lu)(lu)面。很(hen)多老人(ren)(ren)有不同程(cheng)度(du)的(de)骨性關節炎，爬坡會導致膝關節負擔過重，加重關節磨(mo)損。一旦選擇了固定地段，每天(tian)按照特(te)定的(de)線路(lu)(lu)、速度(du)和時間(jian)，走(zou)完(wan)規定的(de)路(lu)(lu)程(cheng)即可(ke)。

5、忌散步時間過久

有些老(lao)人覺(jue)得散步時(shi)間越長(chang)越好，其實是一種誤解。對老(lao)人來說，戶外活動時(shi)間過長(chang)，會(hui)促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補(bu)充過度(du)運動的能量需要，加(jia)快(kuai)器官衰老(lao)。若超出心(xin)臟負荷(he)能力，還會(hui)造成(cheng)心(xin)臟功(gong)能衰退，反而有害健康。

建議老(lao)人每(mei)日散(san)步(bu)時長掌握(wo)在45分鐘(zhong)(zhong)左右，或者不超過(guo)3公里，以身體(ti)發熱(re)、略微出汗為宜，每(mei)天1~2次。體(ti)胖的老(lao)人可適當(dang)延長到60~90分鐘(zhong)(zhong)，有(you)助于消(xiao)耗體(ti)內多(duo)余的熱(re)量，促進血液循環和(he)新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)。

老(lao)人散(san)步有什么禁(jin)忌 適(shi)合老(lao)人的健(jian)身運動(dong) 老(lao)人做(zuo)什么運動(dong)健(jian)身

適合(he)老人健身的運動有哪些？

1、打籃球

喜歡團隊運(yun)動的(de)人(ren)肯定拒(ju)絕不了籃球的(de)誘(you)惑(huo)。上下肢(zhi)得到鍛煉(lian)的(de)同時(shi)，手(shou)眼協調(diao)能(neng)力也會提高。

2、散步

在公(gong)園或是其他環境(jing)好的地方(fang)散步，既能鍛煉心(xin)肺，還(huan)能欣賞景色，快走消耗能量(liang)多(duo)，并且(qie)不會對關節造成太大(da)的壓力。

3、騎自行車

如果你想(xiang)欣賞(shang)山川的(de)美景，山地車可(ke)以幫你實現這一愿望。與徒步走和長跑不同(tong)的(de)是，這項運動對關(guan)節(jie)的(de)壓力更(geng)小，而且(qie)能量消(xiao)耗和耐力鍛煉(lian)絲毫不遜色于其他運動。

4、慢跑

如果你喜歡一個(ge)人(ren)鍛煉，那么慢跑是(shi)不錯的選擇。不過(guo)小編建議，最好是(shi)和伙伴一起(qi)運動(dong)，因為老年人(ren)突發狀(zhuang)況(kuang)多(duo)，多(duo)個(ge)人(ren)一起(qi)做運動(dong)的話，當突發狀(zhuang)況(kuang)時，有(you)個(ge)人(ren)可(ke)以(yi)及時求救。

5、倒退走路

別(bie)小(xiao)瞧了倒退(tui)哦，人倒退(tui)的(de)時候(hou)身體往(wang)后傾，腰部的(de)壓(ya)力也順(shun)著往(wang)后，對于有腰椎(zhui)盤突出(chu)等病狀的(de)老人是非常好的(de)，可以幫(bang)助減輕腰椎(zhui)的(de)壓(ya)迫感，倒退(tui)完成后，能換得(de)一夜好眠的(de)哦。

6、太極柔力球

用一(yi)個有(you)點像網球拍的(de)拍子，太極(ji)球在(zai)那里都可以做，睡覺前玩有(you)助于(yu)睡眠，體(ti)育用品商(shang)店有(you)賣的(de)，大(da)約(yue)三十塊錢左右一(yi)付，這項(xiang)運動(dong)做起來很方便，辦公室、家(jia)里都可以做。書店有(you)教練碟賣。

7、廣場舞

廣場舞適合身(shen)(shen)(shen)體(ti)靈巧(qiao)有體(ti)力的老人(ren)。隨(sui)著音樂(le)(le)，身(shen)(shen)(shen)體(ti)舞起(qi)來，全(quan)身(shen)(shen)(shen)都(dou)動(dong)起(qi)來，身(shen)(shen)(shen)體(ti)全(quan)部的細胞都(dou)得(de)到運(yun)動(dong)，大汗(han)淋(lin)漓(li)一(yi)場，是(shi)運(yun)動(dong)后(hou)的暢快。廣場舞還能(neng)陶冶情(qing)操哦，讓老人(ren)們熱愛音樂(le)(le)，重展生(sheng)活(huo)熱情(qing)。

8、醫療保健操

這套操也(ye)很適(shi)合，而且是全身(shen)運動，也(ye)可以在客廳、涼臺上(shang)做， 書店里有教練碟(die)和表演碟(die)賣(mai)，學(xue)起(qi)(qi)來也(ye)不(bu)難，但(dan)時間(jian)長(chang)，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(ge)動作不(bu)容易(yi)記，只有放起(qi)(qi)碟(die)開起(qi)(qi)音(yin)樂做。這套操對身(shen)體(ti)確實有好(hao)處(chu)，做起(qi)(qi)來也(ye)比較自由(you)，很隨(sui)意，就(jiu)是時間(jian)太長(chang)不(bu)易(yi)堅(jian)持。

9、太極拳

太(tai)極拳分有(you)(you)許多(duo)的(de)(de)派(pai)系，也分非(fei)常(chang)多(duo)的(de)(de)招(zhao)式，就比如說簡易二(er)十四，這是(shi)(shi)相對來說最簡單易學(xue)(xue)的(de)(de)，但(dan)是(shi)(shi)每個派(pai)系的(de)(de)打法(fa)又各有(you)(you)不(bu)(bu)同，不(bu)(bu)過基(ji)本(ben)上還是(shi)(shi)差(cha)不(bu)(bu)了多(duo)少(shao)的(de)(de)，在書店可以(yi)買(mai)到教練(lian)碟，每次五六(liu)分鐘(zhong)時間，在客廳、涼臺上都可以(yi)打，我認(ren)為很(hen)適宜初學(xue)(xue)者。當然還有(you)(you)四十四式，八十八式等等，學(xue)(xue)好了基(ji)礎你可以(yi)深造。

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