散(san)步(bu)的好處有很(hen)多，所以懷(huai)孕(yun)了，孕(yun)婦也要散(san)步(bu)，那么(me)孕(yun)婦散(san)步(bu)好嗎(ma)？孕(yun)期散(san)步(bu)注意(yi)事(shi)項(xiang)有哪(na)些？
最好(hao)從懷孕16周開(kai)始散步
懷孕(yun)(yun)早期進行(xing)活動往(wang)往(wang)會帶來(lai)流產的(de)風險，因此(ci)散步(bu)(bu)這項活動最(zui)適(shi)宜從懷孕(yun)(yun)的(de)第16周(zhou)開始，一天當中散步(bu)(bu)的(de)最(zui)佳時間(jian)是上午(wu)10點到(dao)下午(wu)2點之間(jian)，這段時間(jian)孕(yun)(yun)婦的(de)狀態比較(jiao)穩定，根據(ju)自己的(de)身體狀況允(yun)許(xu)，就可(ke)以(yi)出(chu)去散步(bu)(bu)，每(mei)天散步(bu)(bu)30分鐘就可(ke)以(yi)起到(dao)良好(hao)的(de)效果，一般來(lai)說每(mei)周(zhou)最(zui)好(hao)散步(bu)(bu)3-5次。
孕婦(fu)在(zai)散(san)步的時(shi)候如(ru)果有明顯的疲(pi)勞(lao)感(gan)就要及時(shi)停止散(san)步，可以休息片刻再繼續走，如(ru)果出現冒冷(leng)汗或者眩(xuan)暈的情況，應立即前(qian)往醫院接受(shou)檢查。
散步時要確認自己的身體狀態
散步前要(yao)先確認自己的身(shen)體狀態(tai)良好(hao)(hao)，不(bu)存在任何問(wen)題，最好(hao)(hao)穿上較為(wei)舒適(shi)的鞋，開(kai)口寬(kuan)敞(chang)、低面、彈性好(hao)(hao)的鞋子是最佳的選(xuan)擇，除此之外，孕婦還應該穿上襪子，這(zhe)樣能更好(hao)(hao)的保(bao)護足部。
在出發前應先準備好大(da)麥茶和礦物(wu)質(zhi)飲(yin)料，以備散(san)(san)步時飲(yin)用，預防(fang)身體出現(xian)脫水癥狀，空腹(fu)散(san)(san)步會加速(su)身體疲(pi)勞，所以最好在散(san)(san)步前1小時攝入適量(liang)的食物(wu)。
散步的地點
孕婦(fu)容(rong)易出現(xian)關節松弛(chi)、肌肉抽(chou)筋等(deng)現(xian)象，為了避免(mian)受(shou)傷，散(san)步最(zui)好選(xuan)擇一些地(di)面平坦(tan)的場所，注意不要走上(shang)坡路，否則會給腹(fu)部(bu)造成(cheng)很大的壓力，相比之下在平坦(tan)的草地(di)上(shang)散(san)步是(shi)最(zui)佳的選(xuan)擇。
掌握正確的呼吸法
掌(zhang)握正確(que)的呼(hu)吸法(fa)可以(yi)讓(rang)你吸入更(geng)多的新鮮空(kong)氣(qi)，在用(yong)鼻子吸入長長一口(kou)氣(qi)之后(hou)稍作停頓(dun)，然后(hou)隨著呼(hu)的一聲把(ba)氣(qi)息(xi)從口(kou)中排出，發生(sheng)陣痛時也需要(yao)使用(yong)到與此類似的呼(hu)吸法(fa)，所以(yi)此時就可以(yi)提(ti)前練習。
正確的走路姿勢
孕婦散步應(ying)保持挺胸抬頭(tou)、注視前(qian)方的(de)姿勢，步伐沒必(bi)要(yao)邁(mai)的(de)太大，給雙腳(jiao)留(liu)出(chu)一定的(de)自由活(huo)動空間，不要(yao)低(di)頭(tou)走(zou)路(lu)，否則(ze)會給頸部和肩膀帶來很大負擔。
孕婦正確散步姿勢
1、孕婦由于(yu)腹部前凸，重心不穩又影(ying)響視線，容易摔倒，所以(yi)在行(xing)走時要背(bei)直(zhi)、抬頭(tou)保(bao)持全身平衡。
2、不要用(yong)(yong)腳(jiao)尖走(zou)路，可能時利用(yong)(yong)扶手(shou)或(huo)欄(lan)桿(gan)行走(zou)。
3、孕婦托帶能幫孕婦托起笨重(zhong)的腹部(bu)，使(shi)孕婦行走起來會(hui)輕松(song)一些。
4、回家時，如需要上樓梯，將(jiang)(jiang)一(yi)口(kou)腳置于臺階上，同時挺直腰部，將(jiang)(jiang)重心前(qian)移，用后腳向前(qian)推進。
最近我們小區的(de)一(yi)大景(jing)觀就是每天(tian)早上七(qi)點半到八點半，晚上六點半到七(qi)點半這兩個(ge)時間(jian)點內必有幾個(ge)大腹便便的(de)孕婦在(zai)散(san)步(bu)，沒(mei)過(guo)多(duo)(duo)久又遛回來(lai)了(le)，周末因(yin)為(wei)陪同人員的(de)增加，感覺浩(hao)浩(hao)蕩蕩很(hen)大一(yi)支隊伍一(yi)樣。懷孕期(qi)間(jian)適(shi)當做一(yi)些運動對(dui)孕媽(ma)和(he)胎(tai)兒都有很(hen)多(duo)(duo)好(hao)處，散(san)步(bu)沒(mei)有技術性難(nan)度也沒(mei)有各種裝備要(yao)求限制，是倍受(shou)醫生推崇也倍受(shou)廣大孕媽(ma)喜愛(ai)的(de)一(yi)種運動。昨(zuo)天(tian)聽說一(yi)個(ge)晨起散(san)步(bu)的(de)孕婦走著(zhu)走著(zhu)就見(jian)紅了(le)，已經被送往醫院安(an)胎(tai)了(le)。誠然，孕期(qi)散(san)步(bu)有很(hen)多(duo)(duo)好(hao)處，但孕媽(ma)們也要(yao)根(gen)據自(zi)己身體狀(zhuang)況(kuang)量力(li)而行，否則不但沒(mei)有好(hao)處，還可能(neng)傷及自(zi)己和(he)腹中胎(tai)兒。下面就為(wei)大家介紹一(yi)下孕期(qi)散(san)步(bu)的(de)注意事項。
散步時間
夏天時天氣(qi)炎(yan)熱，散步(bu)時間最好(hao)選擇上(shang)午6－8點或(huo)傍晚(wan)(wan)(wan)7－9點，這時陽光沒那么(me)強(qiang)烈紫外線(xian)的(de)傷害小得多，早上(shang)空氣(qi)清新，對胎兒和(he)孕婦(fu)的(de)身體健康極有好(hao)處。傍晚(wan)(wan)(wan)則夕(xi)陽西下，相比(bi)較(jiao)白天的(de)炎(yan)熱涼爽(shuang)很多，吃過晚(wan)(wan)(wan)飯出去散散步(bu)，有利(li)于消化(hua)吸收。
散步地點
我們盡(jin)量選擇人(ren)流量少的地(di)方，比(bi)如小區內的綠化(hua)帶、空氣(qi)質量比(bi)較好的公園、河堤，人(ren)流大(da)的地(di)方孩(hai)(hai)子(zi)必然也多(duo)，小孩(hai)(hai)無論在哪(na)里都喜歡(huan)打打鬧(nao)鬧(nao)，容易誤(wu)撞到孕(yun)(yun)婦(fu)，人(ren)流少的的地(di)方相對(dui)安靜，也免去不必要的誤(wu)傷。另(ling)外人(ren)流大(da)的地(di)方必然空氣(qi)污染大(da)，對(dui)孕(yun)(yun)婦(fu)和胎(tai)兒的身心健(jian)康(kang)不利(li)。
散步穿著
講真，散(san)步(bu)(bu)真可(ke)以隨意(yi)穿(chuan)著，從來(lai)沒有(you)什(shen)么散(san)步(bu)(bu)專用(yong)裝備。只是(shi)孕(yun)婦是(shi)特殊人(ren)群，我們自己要多(duo)注意(yi)，比如外面(mian)加一(yi)(yi)件穿(chuan)脫方(fang)便的背心或對襟(jin)薄(bo)衫，如果走(zou)熱了可(ke)脫下來(lai)，覺得涼了可(ke)添加。孕(yun)婦的散(san)步(bu)(bu)的鞋子一(yi)(yi)定是(shi)輕便防(fang)滑(hua)，既好走(zou)路(lu)(lu)，又要防(fang)滑(hua)，以防(fang)不慎摔倒(dao)。另(ling)就是(shi)隨著孕(yun)期(qi)的推移，到后期(qi)胎兒越來(lai)越大，腹部承(cheng)受更(geng)重(zhong)的力量，對孕(yun)媽來(lai)說也是(shi)一(yi)(yi)個不小的負擔，有(you)時走(zou)路(lu)(lu)過多(duo)會覺得腹疼，這(zhe)時可(ke)用(yong)托(tuo)腹帶輔助(zhu)承(cheng)力減輕腹部的承(cheng)重(zhong)力，不管(guan)是(shi)散(san)步(bu)(bu)還是(shi)走(zou)路(lu)(lu)可(ke)以用(yong)雙手托(tuo)住腹部。
散步規律
即使(shi)散步(bu)，我們盡量(liang)選擇在(zai)固定的(de)(de)時(shi)間段，因為(wei)胎(tai)(tai)兒(er)從孕育開始就有感知力(li)，慢慢會形成(cheng)自(zi)己的(de)(de)生物鐘。養成(cheng)一種按時(shi)鍛煉的(de)(de)習慣本身對胎(tai)(tai)兒(er)就是一種很(hen)好(hao)的(de)(de)胎(tai)(tai)教。如果平時(shi)想去就去，這也會讓胎(tai)(tai)中的(de)(de)胎(tai)(tai)兒(er)沒有規(gui)律感，所以(yi)規(gui)律的(de)(de)散步(bu)，也是讓孩子(zi)從胎(tai)(tai)兒(er)開始就學著做(zuo)事有恒心有耐(nai)力(li)，不(bu)僅對孕婦和胎(tai)(tai)兒(er)的(de)(de)健康大有裨(bi)益(yi)，對胎(tai)(tai)兒(er)日(ri)后的(de)(de)性格形成(cheng)也有潛移默化的(de)(de)作用(yong)。
以上(shang)這(zhe)幾點是(shi)孕(yun)期散步(bu)的注意事項，但(dan)這(zhe)幾點也并(bing)非是(shi)一成不變的，孕(yun)媽還是(shi)要(yao)根(gen)據(ju)自己的身體狀況、天(tian)氣情況、結合醫生的建議做出適合自己的調(diao)整，畢竟在孕(yun)期我們所做的每(mei)件(jian)事都(dou)要(yao)以寶寶為重。
1 孕婦應該做什么運動好
2 孕期運(yun)(yun)(yun)動(dong)注(zhu)意(yi)事項(xiang) 1、進(jin)行孕期運(yun)(yun)(yun)動(dong)前應向(xiang)醫生咨詢(xun),了解何種(zhong)運(yun)(yun)(yun)動(dong)適(shi)合自己。
2、進行(xing)孕期(qi)運動的時候(hou),你(ni)還(huan)要(yao)注(zhu)意衣服樣(yang)式(shi)要(yao)寬松,穿合腳的平底鞋。
3、每(mei)次進行孕期運動前要有五分鐘(zhong)的熱身練習(xi),例如(ru)慢(man)走。
4、運(yun)動要(yao)(yao)慢慢來(lai),逐漸放(fang)緩。做些(xie)伸展運(yun)動是(shi)相(xiang)當必要(yao)(yao)的。但是(shi)不(bu)要(yao)(yao)伸展得超過自己的身體極限。
5、懷孕4個月后,要避免做(zuo)需要背部平躺的運(yun)動(dong)。這個姿勢會使子(zi)宮伸展,導致靜脈(mo)壓(ya)縮,影響(xiang)它將血液輸送到你的心臟(zang)和子(zi)宮。
6、即便在懷孕(yun)的(de)4月(yue)到7月(yue)份,也并(bing)非(fei)所有(you)的(de)孕(yun)婦都(dou)適(shi)合做運(yun)動。如果你有(you)心臟(zang)病,或(huo)是腎臟(zang)泌尿系統的(de)疾病,或(huo)是曾經有(you)過流產史,自(zi)然是不(bu)適(shi)于做孕(yun)期運(yun)動的(de)。患有(you)妊(ren)娠高血(xue)(xue)壓(ya)者,由于血(xue)(xue)壓(ya)不(bu)穩定,也不(bu)適(shi)于運(yun)動。
7、有前(qian)置胎盤、陰道不規則出血(xue)、提(ti)前(qian)出現宮縮等現象,是絕不能有運動的念頭(tou)的,此時此刻(ke)必須靜養,來不得半(ban)點含糊。
8、運(yun)動(dong)過程中(zhong)和(he)運(yun)動(dong)后多喝(he)水,以防(fang)脫水和(he)過高熱。
3 孕期運動(dong)的(de)好處 1、適當的(de)、合理的(de)運動(dong)能促進孕媽咪消化、吸(xi)收功能,可以給肚子里的(de)寶(bao)寶(bao)提供充足的(de)營養,到時候(hou)會有充足的(de)體力順利分娩,分娩后也能迅速(su)恢復身材。
2、懷孕期間進行適當的(de)運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的(de)含量,消除(chu)身體(ti)(ti)的(de)疲勞和不適,保持(chi)精神振奮和心情(qing)舒(shu)暢。讓胎寶寶獲得更(geng)多的(de)血液供氧,加(jia)快(kuai)新陳代(dai)謝,促進胎寶寶的(de)大腦和身體(ti)(ti)的(de)生長發育。
3、孕期(qi)運動(dong)能刺激胎(tai)兒的(de)大腦、感覺器(qi)(qi)官、平衡器(qi)(qi)官以及胎(tai)兒和(he)呼吸系統的(de)發(fa)育。
4、適當運動可以(yi)促進母體及胎(tai)(tai)兒(er)的新(xin)陳代謝(xie),既增強(qiang)了孕婦的體質,又使胎(tai)(tai)兒(er)的免疫(yi)力有所增強(qiang)。
5、運動時(shi)由于孕婦(fu)肌(ji)肉和骨(gu)盆關(guan)節(jie)等受(shou)到了(le)鍛(duan)煉,也為(wei)日后順(shun)利分娩創(chuang)造了(le)條(tiao)件(jian)。
6、室外運(yun)動(dong)時,準媽(ma)媽(ma)可以接(jie)受更多的(de)光照,有(you)利于促(cu)進(jin)(jin)維生素D的(de)合成,進(jin)(jin)而補鈣,促(cu)進(jin)(jin)胎寶寶的(de)骨骼發育。
7、適當運動可以減輕孕婦(fu)的情(qing)緒波動,放松心情(qing),有利于胎(tai)寶寶良好的性格形成。
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