老人散步的好處：

人體肌(ji)肉需(xu)要不(bu)斷供應養料和(he)氧氣，長期伏案工作(zuo)和(he)學習的(de)人，如果不(bu)進行鍛煉，會使肌(ji)肉缺氧，導(dao)致(zhi)肌(ji)肉酸困無力，精(jing)神不(bu)振，這是現代危(wei)害人類(lei)健康的(de)大敵。肥胖癥、動(dong)脈硬化、高血壓、冠心(xin)病，糖(tang)尿(niao)病、結(jie)石(shi)癥等，都與運動(dong)不(bu)足有關。

到戶外空氣新鮮(xian)的(de)(de)(de)地方散(san)(san)步，是一(yi)項簡便(bian)易行人(ren)們(men)喜愛的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)。尤其對腦力勞動(dong)者和(he)中老年(nian)(nian)人(ren)以及患有慢性病的(de)(de)(de)人(ren)來說，堅持散(san)(san)步是增強(qiang)體質與恢復(fu)健康(kang)的(de)(de)(de)一(yi)種好(hao)方法。以每(mei)分鐘(zhong)60～70米(mi)的(de)(de)(de)一(yi)般(ban)速(su)度散(san)(san)步一(yi)小時，消耗的(de)(de)(de)熱量相(xiang)當于慢跑20分鐘(zhong)所消耗的(de)(de)(de)熱量；中老年(nian)(nian)人(ren)以每(mei)小時3公里的(de)(de)(de)速(su)度散(san)(san)步一(yi)、兩(liang)小時，新陳代謝可(ke)增高48%；通過散(san)(san)步方式(shi)吸入的(de)(de)(de)氧比坐著吸入的(de)(de)(de)氧要多2～3倍。

散(san)(san)步(bu)主(zhu)要(yao)是下肢(zhi)關(guan)(guan)節肌肉(rou)的活(huo)動。所謂“人(ren)老(lao)腿先老(lao)”，可(ke)見(jian)腿腳(jiao)靈便對于老(lao)年人(ren)更為重要(yao)。老(lao)年人(ren)散(san)(san)步(bu)，對下肢(zhi)肌肉(rou)、關(guan)(guan)節進(jin)行鍛煉，可(ke)以防(fang)止肌肉(rou)萎縮，減少或延緩骨質增生和保持(chi)關(guan)(guan)節的靈活(huo)性。散(san)(san)步(bu)可(ke)促進(jin)下肢(zhi)血(xue)液向上(shang)回流心臟，有利于全身血(xue)液循環(huan)。

1、可(ke)以保持關節的(de)靈活性，同(tong)時增強腰部肌肉和韌帶的(de)張(zhang)力與彈性，是防止肢(zhi)體過早僵硬的(de)好(hao)辦法。

2、有(you)益于(yu)心血(xue)管(guan)(guan)(guan)系統。它可以加速血(xue)液的(de)循環(huan)，提高血(xue)管(guan)(guan)(guan)的(de)張力，并(bing)將血(xue)管(guan)(guan)(guan)壁上的(de)沉積物沖走，能(neng)有(you)效地預防動(dong)脈(mo)硬化(hua)等各種心血(xue)管(guan)(guan)(guan)病。

3、可(ke)使全身肌(ji)肉周期(qi)性收縮(suo)，幫助血液和淋巴液循(xun)環，加速代謝(xie)過程，提高肌(ji)體免疫(yi)力。

4、能(neng)大大提高(gao)腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁(zao)性格(ge)，增強對各種環境與事物的適(shi)應能(neng)力。

5、對于肥胖的老人是既(ji)穩(wen)妥又省錢的減肥療法(fa)。專家們計算過，如果(guo)時(shi)速為(wei)5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量(liang)。

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