有(you)利于心臟健康的(de)散步方法：

1、反背背向散步

步(bu)行時兩手背放于腎(shen)俞穴(xue)處(chu)，緩步(bu)倒退走50步(bu)后再向前(qian)行100步(bu)，反(fan)復5～10次。適合(he)于健(jian)康老年(nian)人。

2、拍打散步

拍(pai)打散步是傳統(tong)的(de)健身方法，很多中(zhong)老(lao)年朋友(you)也(ye)比較喜(xi)歡這種方式。就是在散步時(shi)，利用兩(liang)臂(bei)的(de)擺(bai)動，手臂(bei)拍(pai)打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部(bu)位，有(you)舒(shu)筋活絡﹑緩(huan)解緊張(zhang)﹑消(xiao)除疲勞(lao)之功效。

3、擺臂散步

步行(xing)(xing)時兩臂用力前(qian)后擺動(dong)，可增強(qiang)肩關節(jie)、肘關節(jie)、胸廓(kuo)等部(bu)位的活動(dong)。每分鐘行(xing)(xing)走(zou)60～90步。適合(he)于胃炎及上下肢關節(jie)炎、慢性(xing)氣管炎、肺氣腫等病人。

4、摩腹散步

輕松(song)的散步(bu)及(ji)柔(rou)和的腹部按摩，有助(zhu)于防治(zhi)消(xiao)化不良(liang)和胃(wei)腸道慢性疾(ji)病。值得注意的是，散步(bu)鍛煉(lian)不宜(yi)在(zai)飯后馬上進(jin)行。

散(san)(san)步有(you)利于(yu)(yu)心臟(zang)健康嗎 對(dui)心臟(zang)有(you)益的幾種散(san)(san)步方法 哪些(xie)散(san)(san)步方法有(you)利于(yu)(yu)心臟(zang)

5、倒走散步

我(wo)們在小區或者公(gong)園，經常會看(kan)到一(yi)些年紀大的(de)人在倒(dao)走，倒(dao)走散步的(de)效果是(shi)非常好的(de)，倒(dao)走散步改變了人體(ti)步行方向和習慣，有利于鍛煉(lian)人體(ti)的(de)感覺(jue)器官，平衡感覺(jue)。倒(dao)走腳尖(jian)先著地，后過渡到腳跟，達到按(an)摩腳部穴位經絡的(de)目的(de)。但(dan)不要倒(dao)走太(tai)多。

6、普通散步

每分鐘(zhong)60～90步，每次20～40分鐘(zhong)。這種(zhong)散步適合(he)于冠心病、高血壓(ya)、腦(nao)中風后遺癥或(huo)呼吸系(xi)統疾病、中重型關(guan)節炎(yan)的老年患者(zhe)。

7、定量步行法

定量(liang)步(bu)行法(fa)很容易理解，此法(fa)就是每次(ci)規定時間(jian)或(huo)距(ju)離(li)、規定數量(liang)，從(cong)而提(ti)高練習(xi)質量(liang)來健身的(de)方法(fa)。如步(bu)行的(de)時間(jian)不變(bian)，逐(zhu)步(bu)提(ti)高走路的(de)距(ju)離(li)。這種方法(fa)對檢(jian)查評價自(zi)身鍛煉(lian)的(de)效果有一定意義，可適用于(yu)中年人。

8、快速散步

每分鐘90～120步，每次30～60分鐘。適合于慢性關節炎、胃腸道疾病和(he)高血壓恢復期(qi)等患者。

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