談(tan)到(dao)運(yun)動(dong)與減肥(fei)問題，首先要明白(bai)運(yun)動(dong)與能(neng)量(liang)消(xiao)耗(hao)的機(ji)制。運(yun)動(dong)過程中，能(neng)量(liang)消(xiao)耗(hao)分三個(ge)階段完成，分別是(shi)糖代謝(xie)、脂肪(fang)代謝(xie)、蛋(dan)白(bai)質代謝(xie)，減肥(fei)通過脂肪(fang)消(xiao)耗(hao)達(da)到(dao)效果。
游泳在(zai)開始時，處于無氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)階段(duan)。能(neng)量(liang)(liang)消耗主要靠糖(tang)的無氧(yang)酵解，這一(yi)階段(duan)的運(yun)動(dong)(dong)很激烈，人呼吸短促，供(gong)氧(yang)不(bu)足(zu)，根本不(bu)會(hui)動(dong)(dong)用(yong)到脂(zhi)(zhi)肪。再繼續(xu)運(yun)動(dong)(dong)下去，人體開始進入有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)時期(qi)。在(zai)隨后的一(yi)個(ge)小時里(li)，中等強度的運(yun)動(dong)(dong)狀態下，能(neng)量(liang)(liang)供(gong)應由(you)糖(tang)的有(you)氧(yang)代謝提(ti)供(gong)能(neng)量(liang)(liang)。這一(yi)個(ge)小時時間(jian)里(li)也還不(bu)會(hui)消耗脂(zhi)(zhi)肪。如果還堅持運(yun)動(dong)(dong)下去的話，才(cai)開始由(you)脂(zhi)(zhi)肪的有(you)氧(yang)代謝來消耗脂(zhi)(zhi)肪。因此，游泳要在(zai)至少一(yi)小時持續(xu)運(yun)動(dong)(dong)后才(cai)開始產生減肥效(xiao)(xiao)果，有(you)些人運(yun)動(dong)(dong)時間(jian)不(bu)夠(gou)或運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)不(bu)夠(gou)，就不(bu)能(neng)收效(xiao)(xiao)。
游泳減肥還要(yao)同(tong)時注(zhu)(zhu)意節食。然(ran)而(er)，人在運(yun)動(dong)后都(dou)(dou)有一(yi)個(ge)“超量恢復”的(de)(de)(de)(de)現(xian)象。簡單地(di)講，就(jiu)是人體(ti)為適(shi)應下(xia)一(yi)階(jie)段運(yun)動(dong)水平的(de)(de)(de)(de)提高，在每次運(yun)動(dong)后，都(dou)(dou)要(yao)攝入比(bi)以前更多的(de)(de)(de)(de)能量，這(zhe)(zhe)是人體(ti)的(de)(de)(de)(de)一(yi)種自我保護措施。所以，游泳之后人們常(chang)能吃得好睡得香，消(xiao)(xiao)耗(hao)熱量又(you)補(bu)回來了(le)，甚至比(bi)消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)(de)(de)還多。因此，不注(zhu)(zhu)意節食，尤其運(yun)動(dong)一(yi)段時間后又(you)停止，最容易(yi)使體(ti)重(zhong)超過原來水平。這(zhe)(zhe)便是很(hen)多人運(yun)動(dong)減肥失敗的(de)(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)原因。
因此，體質瘦(shou)弱的(de)(de)人(ren)通(tong)過(guo)短期堅持(chi)不懈的(de)(de)游泳(yong)鍛煉，常能很快變得結實。而(er)肥胖的(de)(de)人(ren)游泳(yong)之后常常也比以前更(geng)容(rong)易餓(e)了，攝入的(de)(de)能量也更(geng)多(duo)了。游泳(yong)似乎更(geng)適合于想借此使自己變得更(geng)強壯(zhuang)的(de)(de)人(ren)，而(er)不太適合利用它減肥的(de)(de)人(ren)，尤其(qi)是(shi)那些鍛煉不規律的(de)(de)減肥者。
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