一、要適量進食

游泳減(jian)肥會有效果(guo)，是因為水溫(wen)低，身(shen)體(ti)的熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)(xiao)耗比陸(lu)上運(yun)動要(yao)大(da)(da)，有利于(yu)消(xiao)(xiao)耗能(neng)量(liang)(liang)和脂肪。但應(ying)注意到，游泳后有饑餓(e)感，胃口大(da)(da)開，如果(guo)飲(yin)食攝入偏多，體(ti)重也減(jian)不下來(lai)。

二、補充水分

一次長達(da)2-3小時的游(you)泳鍛(duan)煉(lian)，可以減輕1-2公斤體重，其(qi)中大部分為(wei)水分，少量(liang)是脂肪(fang)。所以，在游(you)泳間(jian)歇中，應補充500-1000ml液體，以保(bao)持(chi)體內水分并(bing)維持(chi)酸堿平衡。

三、循序漸進

因為水溫比(bi)體(ti)溫要低10℃，長時間游(you)泳，隨著人體(ti)的熱量喪失會出(chu)現(xian)寒戰現(xian)象。這是一(yi)個信號，表明身(shen)體(ti)的失熱量開始(shi)超(chao)過產熱量。此時，應(ying)該馬上(shang)上(shang)岸，使(shi)身(shen)體(ti)回暖(nuan)。否則，體(ti)溫持續(xu)下降(jiang)會使(shi)身(shen)體(ti)的核心溫度(du)降(jiang)低，就會出(chu)現(xian)心律紊亂(luan)和神志(zhi)不清等嚴重癥狀(zhuang)，使(shi)人喪失活動動力，甚至溺(ni)水死亡(wang)。

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