1、通過頭(tou)后伸、前屈、側向頸(jing)屈伸等練習來發展頸(jing)肌。

2、通過臥(wo)推杠鈴、拉(la)彈(dan)簧、俯臥(wo)撐(cheng)來(lai)發(fa)達胸部肌肉(rou)。

3、以寬握頸后（單(dan)杠(gang)）引(yin)體向上的練習來發展背闊肌(ji)。

4、采(cai)用足(zu)負重收腹(fu)舉腿、仰臥起坐并轉體這些動(dong)作，以進行腹(fu)肌(ji)練(lian)習。

5、采(cai)用直臂(bei)前平舉并上(shang)舉（杠(gang)鈴(ling)(ling)、啞鈴(ling)(ling)）、直臂(bei)上(shang)臂(bei)環(huan)繞（杠(gang)鈴(ling)(ling)、啞鈴(ling)(ling)）、兩臂(bei)持鈴(ling)(ling)胸前彎(wan)舉、反握單杠(gang)引體向上(shang)等來訓練臂(bei)部。

6、采用俯臥直腿上擺、站立后擺腿及負荷(he)深蹲(dun)等方法來訓練腿部肌肉。

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