1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應(ying)的效果(guo)。

剛運動(dong)完(wan)是“忌(ji)食期”，最忌(ji)諱進食。因為運動(dong)完(wan)畢后半小時是身體吸(xi)收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就(jiu)會吃什么胖(pang)什么，剛剛消(xiao)耗(hao)掉的熱量一下(xia)子就(jiu)補(bu)回(hui)來了。

2、專心至上

專(zhuan)(zhuan)心實在是(shi)太重要(yao)(yao)了，有很(hen)多人健身(shen)的時候(hou)，沒(mei)有把心緒(xu)集(ji)中(zhong)在所要(yao)(yao)鍛(duan)煉的肌(ji)肉，或是(shi)該做的動作(zuo)上，而是(shi)不(bu)(bu)該用(yong)力的地方用(yong)力，練錯肌(ji)肉。比如要(yao)(yao)練胸肌(ji)，結果分心練到(dao)三頭肌(ji)，最(zui)后(hou)變成(cheng)胸小，手(shou)(shou)臂卻(que)過大的大力水手(shou)(shou)派(pai)，樣子就很(hen)滑稽。專(zhuan)(zhuan)心才能(neng)做對(dui)動作(zuo)，才不(bu)(bu)會因為姿勢不(bu)(bu)對(dui)造成(cheng)運動傷害(hai)，健身(shen)不(bu)(bu)成(cheng)反(fan)傷身(shen)，真的劃(hua)不(bu)(bu)來。

3、恒心毅力

健身(shen)(shen)貴在(zai)持之以恒(heng)，只要不偷懶，一定會開花(hua)結果的(de)。如(ru)果你是(shi)固(gu)定上健身(shen)(shen)房(fang)的(de)人，每次一個半(ban)到(dao)(dao)兩個小時(shi)，每周三到(dao)(dao)四次；如(ru)果是(shi)自己在(zai)家練，每天半(ban)小時(shi)到(dao)(dao)一個小時(shi)，就很(hen)不錯了(le)。

4、呼吸的節奏

這是(shi)運動中最重要的一環(huan)，通常你會聽到(dao)兩派說法，一派是(shi)任何動作(zuo)，接近心(xin)臟(zang)時(shi)(shi)要呼氣，離開(kai)心(xin)臟(zang)時(shi)(shi)要吸氣。

5、要冷靜

很多(duo)人做運動的(de)時(shi)候，因為要(yao)盡吃奶的(de)力(li)氣，以至于(yu)表(biao)情特(te)多(duo)，牽(qian)動一臉的(de)肌肉，然(ran)后再生出一臉的(de)皺紋(wen)。健身人，一定要(yao)冷靜，做運動時(shi)候盡量保持“面無表(biao)情”，專(zhuan)注于(yu)要(yao)鍛(duan)煉的(de)身體(ti)肌肉上，這樣就能讓你的(de)臉幸(xing)免于(yu)加(jia)速老化的(de)命運了。

6、不要攀比

不管(guan)是(shi)負(fu)重(zhong)的(de)(de)能力(li)還是(shi)動作的(de)(de)次(ci)(ci)數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一(yi)樣(yang)。總想多做(zuo)一(yi)點(dian)，快點(dian)得道(dao)成(cheng)仙，這樣(yang)是(shi)相當(dang)危險的(de)(de)。如果你(ni)自(zi)不量力(li)，已(yi)經(jing)不能再負(fu)重(zhong)了，還要(yao)多加個半公斤，或是(shi)已(yi)經(jing)累得不行了，還要(yao)多做(zuo)幾下，硬撐造成(cheng)運動傷(shang)害后果常不堪設想，一(yi)切以(yi)自(zi)己(ji)感到舒服的(de)(de)量和次(ci)(ci)數為(wei)要(yao)。

7、設假想敵

這(zhe)(zhe)是一(yi)門(men)藝術，人(ren)一(yi)定要有(you)一(yi)個(ge)活(huo)(huo)生生的(de)(de)(de)假想(xiang)敵來激勵，才會有(you)進步(bu)的(de)(de)(de)動力，才會更有(you)成(cheng)就感。這(zhe)(zhe)個(ge)目(mu)標最好是你(ni)身(shen)邊的(de)(de)(de)人(ren)，是你(ni)覺得身(shen)材不錯又(you)不會太難(nan)達成(cheng)目(mu)標的(de)(de)(de)人(ren)，而(er)且(qie)是可(ke)以讓你(ni)天(tian)天(tian)看到(dao)就直接可(ke)以檢視的(de)(de)(de)對象(xiang)，像辦公(gong)室里(li)那位陽光健美的(de)(de)(de)小弟，或是朋友圈里(li)線(xian)條王子等。不要好高騖(wu)遠，把施瓦辛格當(dang)假想(xiang)敵，那你(ni)就會活(huo)(huo)在不斷(duan)的(de)(de)(de)挫敗中。等到(dao)打敗第一(yi)階段的(de)(de)(de)假想(xiang)敵后，再(zai)找下一(yi)個(ge)難(nan)度更高的(de)(de)(de)目(mu)標。

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