1、頭部向(xiang)前后左右轉動,拉伸頸部肌肉,重復10次。
2、單臂輪流向后繞肩,然(ran)后雙(shuang)臂同時繞肩。
3、單臂上舉,向對側彎(wan)腰(yao)并盡量伸展,換臂重(zhong)復。
4、雙(shuang)腿并攏向(xiang)前伸(shen)直坐于地上,雙(shuang)手向(xiang)前伸(shen)以(yi)觸(chu)到(dao)腳趾,保持,然后(hou)重(zhong)復。
5、一手經腦后伸向對側肩部(bu)(bu),肘(zhou)尖向上,另一只手握住其肘(zhou)部(bu)(bu)向對側牽(qian)拉。換手臂,重復。
6、兩腿分開(kai)伸(shen)直坐于(yu)地上(shang),身體彎向一側使面部靠向膝蓋,換一側重復。
7、一(yi)腿向(xiang)(xiang)前(qian)伸直,一(yi)腿向(xiang)(xiang)后彎曲坐于地上,軀干向(xiang)(xiang)前(qian)伸展(zhan),然后向(xiang)(xiang)后仰身(shen)。重復幾次,換另(ling)一(yi)條腿。同(tong)時輕轉腳踝(huai)。
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