1、頭部向(xiang)前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

2、單臂輪流向后繞肩，然(ran)后雙(shuang)臂同時繞肩。

3、單臂上舉，向對側彎(wan)腰(yao)并盡量伸展，換臂重(zhong)復。

4、雙(shuang)腿并攏向(xiang)前伸(shen)直坐于地上，雙(shuang)手向(xiang)前伸(shen)以(yi)觸(chu)到(dao)腳趾，保持，然后(hou)重(zhong)復。

5、一手經腦后伸向對側肩部(bu)(bu)，肘(zhou)尖向上，另一只手握住其肘(zhou)部(bu)(bu)向對側牽(qian)拉。換手臂，重復。

6、兩腿分開(kai)伸(shen)直坐于(yu)地上(shang)，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。

7、一(yi)腿向(xiang)(xiang)前(qian)伸直，一(yi)腿向(xiang)(xiang)后彎曲坐于地上，軀干向(xiang)(xiang)前(qian)伸展(zhan)，然后向(xiang)(xiang)后仰身(shen)。重復幾次，換另(ling)一(yi)條腿。同(tong)時輕轉腳踝(huai)。

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