1、爬山

爬山不利保護老年人的(de)(de)膝(xi)關節(jie)(jie)。因為上山時(shi)膝(xi)關節(jie)(jie)的(de)(de)負重主要來自自身的(de)(de)重量；而下山時(shi)，除了(le)負擔自身體重外(wai)，還有身體向下沖(chong)的(de)(de)力量，這種沖(chong)擊會(hui)加大對膝(xi)關節(jie)(jie)的(de)(de)損傷。

2、下蹲運動

在做下(xia)蹲運(yun)動時(shi)，由(you)于運(yun)動重心較低(di)，會使膝關(guan)節負重過大，從而(er)引起關(guan)節疼痛，并(bing)加快關(guan)節軟骨的磨損。而(er)長(chang)時(shi)間的猛烈蹲起，也會使老年人(ren)的血壓變(bian)得不穩定。

3、飯后散步

不少老(lao)年人把飯(fan)后(hou)百(bai)步走，活到九十九這(zhe)句古話當作健身格(ge)言，其(qi)實，飯(fan)后(hou)百(bai)步走并(bing)不適合所有(you)人。從近代醫(yi)學觀點(dian)看，吃飯(fan)特別(bie)是(shi)吃飽(bao)飯(fan)時，老(lao)年人的心臟負(fu)荷(he)增加(jia)，餐后(hou)運動對心血管系(xi)統有(you)明顯的負(fu)面作用。因此老(lao)年人應該避免在飽(bao)餐后(hou)2個小時內進行(xing)運動鍛煉。

提醒，夏季運(yun)(yun)動(dong)的(de)時(shi)候，盡量(liang)選(xuan)擇(ze)溫和的(de)，太(tai)多(duo)激烈的(de)運(yun)(yun)動(dong)會使你大汗淋漓，運(yun)(yun)動(dong)消耗大，汗水(shui)流的(de)太(tai)多(duo)就相當于流失了(le)(le)很多(duo)的(de)體(ti)力，這(zhe)也(ye)心(xin)情(qing)也(ye)會變得不好(hao)了(le)(le)。不妨選(xuan)擇(ze)打(da)太(tai)極(ji)(ji)、氣(qi)功或(huo)元極(ji)(ji)舞這(zhe)些精心(xin)的(de)運(yun)(yun)動(dong)。

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