游泳減肥的時間
游泳無(wu)疑是(shi)夏(xia)季非常(chang)吸(xi)引人(ren)的(de)運動項目。水流對人(ren)體而(er)言是(shi)一種(zhong)天然的(de)按摩，劃水和打水都是(shi)緊張和放松交替(ti)的(de)，游泳會使肌(ji)肉變(bian)得柔(rou)軟而(er)富有彈性，經(jing)常(chang)游泳能使身(shen)材勻(yun)稱(cheng)，身(shen)體線(xian)條流暢，最適合減肥塑身(shen)了。
值得注意的(de)是(shi)游(you)泳的(de)時(shi)(shi)間，早上六(liu)七點鐘、下午四點至五點、晚(wan)上七八點以后(hou)都是(shi)不錯的(de)選擇(ze)。每(mei)次(ci)游(you)十分鐘至半小時(shi)(shi)，每(mei)周大概兩三次(ci)即可。夏季早晨(chen)的(de)水(shui)溫較低，入(ru)水(shui)前要(yao)充分用冷(leng)水(shui)擦身(shen)，以使身(shen)體適應冷(leng)水(shui)的(de)刺激，防止抽筋等意外的(de)發生(sheng)。但盡量不要(yao)在晚(wan)上十點以后(hou)游(you)泳，否(fou)則會(hui)因神(shen)經(jing)過于(yu)興奮造成(cheng)失眠。
游泳減肥初級階段一
其實(shi)游泳是可(ke)以有效(xiao)減肥的(de)。根據實(shi)踐，初步進行游泳減肥的(de)朋友，應該做(zuo)兩件事：短游尋漂浮(fu)感、勤出水(shui)尋重力感。1、下水(shui)后要(yao)馬上尋找(zhao)身(shen)體漂浮(fu)的(de)舒適感，中老年人(ren)或(huo)體質弱的(de)盡可(ke)能用最小的(de)動作來維(wei)持漂浮(fu)運動，可(ke)以兩只手滑水(shui)。
調勻呼吸，閉(bi)目似要進入夢鄉，突(tu)然被驚醒或自己睜(zheng)眼(yan)都可以(yi)，感覺到比(bi)躺在床上(shang)(shang)都舒服輕松時立即出水。2、出水時動(dong)作要緩，要感覺身體在水中(zhong)的重量(liang)，比(bi)較(jiao)水中(zhong)漂浮感和(he)陸地上(shang)(shang)支撐身體的重力(li)感。
有人身(shen)體健壯(zhuang)，很難體味這種(zhong)感受，那就游一(yi)段距(ju)離(li)，動作(zuo)頻率要低，以不加快(kuai)心(xin)跳為(wei)限(xian)，然后出水找感覺。待重力感和疲(pi)勞感消失(shi)后再回到水中。不可跳水，因為(wei)這樣容易把已產(chan)生的感覺消除。
游泳減肥階段二
找到(dao)游泳(yong)的(de)減肥(fei)之后，便要講(jiang)究游泳(yong)的(de)姿勢(shi)與呼吸配合(he)了(le)，因為游泳(yong)的(de)方(fang)法不(bu)對，也是(shi)不(bu)能(neng)有效減肥(fei)的(de)。1、蛙(wa)(wa)泳(yong)減肥(fei)效果比較好，因為在所(suo)有的(de)姿勢(shi)中，蛙(wa)(wa)泳(yong)最容易學習，并且蛙(wa)(wa)泳(yong)的(de)節(jie)湊強，運(yun)動強度不(bu)是(shi)很大(da)，適合(he)長時間(jian)運(yun)動。
當然如果在(zai)游泳(yong)(yong)中能(neng)蛙(wa)泳(yong)(yong)和自由泳(yong)(yong)或者仰泳(yong)(yong)相(xiang)結合那就(jiu)更好了，這樣有利于一些肌肉的(de)休息，緩解(jie)疲勞。2、游泳(yong)(yong)時呼吸(xi)很(hen)重要，因為氧氣的(de)有無參與到體內(nei)供(gong)能(neng)，直接影(ying)響到脂肪消耗的(de)效果。
要(yao)達到游泳減肥(fei)的目(mu)的，必須注意(yi)呼(hu)吸(xi)。具(ju)體要(yao)求就是注意(yi)不(bu)要(yao)憋氣時間過長，一次劃(hua)手一次抬(tai)頭呼(hu)吸(xi)，在(zai)游泳時呼(hu)吸(xi)要(yao)主動(dong)，最(zui)好是在(zai)水里呼(hu)（吐）氣，頭出(chu)水面后吸(xi)氣要(yao)充分。注意(yi)呼(hu)吸(xi)要(yao)有節奏。
1 游泳能(neng)(neng)減肥嗎 游泳當然是能(neng)(neng)夠減肥的(de)。
減肥所要(yao)做(zuo)的主要(yao)就(jiu)(jiu)是消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)量(liang)(liang)，而(er)人體消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)量(liang)(liang)的方(fang)式(shi)是兩(liang)種：1.通(tong)(tong)過(guo)運(yun)動(dong)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)量(liang)(liang)；2.通(tong)(tong)過(guo)基(ji)(ji)礎代(dai)謝(xie)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)熱(re)量(liang)(liang)。基(ji)(ji)礎代(dai)謝(xie)就(jiu)(jiu)是人體器(qi)官組織等(deng)為了(le)維持生命(ming)運(yun)行(xing)而(er)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的最(zui)低(di)熱(re)量(liang)(liang)，而(er)通(tong)(tong)過(guo)運(yun)動(dong)則是最(zui)能(neng)增加熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)的方(fang)式(shi)。游泳(yong)屬于有氧運(yun)動(dong)，它持續(xu)時間長，動(dong)作量(liang)(liang)大，做(zuo)的功更多，因(yin)此(ci)總(zong)的熱(re)量(liang)(liang)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)非常大。通(tong)(tong)過(guo)游泳(yong)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)了(le)身體熱(re)量(liang)(liang)，而(er)這(zhe)部分(fen)熱(re)量(liang)(liang)其中(zhong)很大一部分(fen)就(jiu)(jiu)是脂肪燃燒提供的，自然可以起到減肥的效果。
2 每天游(you)泳(yong)(yong)多(duo)久(jiu)減肥最佳 每天游(you)泳(yong)(yong)要在(zai)(zai)30分(fen)鐘以上，一般建議(yi)在(zai)(zai)45-60分(fen)鐘，這樣(yang)可以起到最好(hao)的減肥效(xiao)果。
在(zai)運動之中，身體(ti)的(de)(de)(de)熱量是(shi)(shi)由糖類、蛋白質和脂肪共同(tong)提供的(de)(de)(de)，只不(bu)過(guo)(guo)它(ta)們之間(jian)的(de)(de)(de)所占的(de)(de)(de)比例(li)(li)不(bu)同(tong)。而一(yi)般(ban)有氧運動在(zai)30分(fen)鐘(zhong)(zhong)以后，脂肪消(xiao)耗(hao)(hao)在(zai)其中所占的(de)(de)(de)比例(li)(li)最高，也就是(shi)(shi)說，此時是(shi)(shi)消(xiao)耗(hao)(hao)脂肪最多的(de)(de)(de)時候。但(dan)如果運動時間(jian)過(guo)(guo)長(chang)，又會消(xiao)耗(hao)(hao)過(guo)(guo)多的(de)(de)(de)蛋白質，從而導致(zhi)肌(ji)肉流失(shi)。因此，一(yi)般(ban)建議(yi)最好的(de)(de)(de)游(you)泳減肥時間(jian)為每天45-60分(fen)鐘(zhong)(zhong)。
3 游(you)泳需要(yao)每(mei)天做嗎 游(you)泳可以每(mei)天都做，但也不必(bi)要(yao)每(mei)天都做。
一(yi)般有(you)氧運(yun)動是可以每天都(dou)做(zuo)的(de)，但是這需要在精力(li)充足的(de)前提下。如果游(you)泳后第二天身體(ti)疲(pi)累(lei)，那(nei)么也不需要每天都(dou)做(zuo)。游(you)泳減肥最重要的(de)是堅持(chi)，一(yi)開始可以做(zuo)兩天，休息一(yi)天，這樣讓自己得到適當的(de)休息，也利于先培(pei)養出規律的(de)運(yun)動習慣。
4 游(you)泳一(yi)個月減多少 游(you)泳一(yi)個月減多少是因人而異(yi)的。一(yi)般(ban)來說，體(ti)重較重者(zhe)游(you)泳一(yi)個月可(ke)以減少3-4斤的體(ti)重，體(ti)重一(yi)般(ban)那么可(ke)能減得就(jiu)少一(yi)些。
一個月減少(shao)(shao)3-4斤(jin)的(de)體重，一周(zhou)減少(shao)(shao)大(da)約1斤(jin)，這是比較健康的(de)減肥方式(shi)，對(dui)身體也不會(hui)造成(cheng)傷害，也不容易反(fan)彈。
關(guan)(guan)鍵是(shi)(shi)攝入(ru)的(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)小(xiao)于(yu)(yu)(yu)運動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)熱(re)(re)量(liang)，這(zhe)樣才能減肥。在(zai)(zai)(zai)游(you)泳的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，要保證(zheng)心(xin)率處于(yu)(yu)(yu)120-140之(zhi)間(jian)(jian)（視(shi)年齡、體(ti)(ti)質而(er)定），持(chi)(chi)續(xu)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)大(da)(da)于(yu)(yu)(yu)20分鐘(zhong)就(jiu)可(ke)以了(le)，如果(guo)僅(jin)僅(jin)是(shi)(shi)在(zai)(zai)(zai)戲水(shui)(shui)，那你(ni)泡(pao)上(shang)(shang)再長(chang)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)，效果(guo)也(ye)沒有。 另外(wai)，游(you)的(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)別(bie)太長(chang)，長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)在(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)里(li)泡(pao)，對(dui)于(yu)(yu)(yu)皮膚的(de)(de)(de)(de)傷害很(hen)大(da)(da)，而(er)且(qie)在(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)里(li)不(bu)(bu)(bu)動(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)話，很(hen)容易讓關(guan)(guan)節受到(dao)冷的(de)(de)(de)(de)刺激，身(shen)體(ti)(ti)抵抗力也(ye)會(hui)下(xia)降，反(fan)而(er)不(bu)(bu)(bu)利于(yu)(yu)(yu)健(jian)身(shen)；你(ni)總是(shi)(shi)花個(ge)把(ba)小(xiao)時(shi)(shi)(shi)游(you)泳，過(guo)不(bu)(bu)(bu)了(le)幾個(ge)月甚至(zhi)幾天，你(ni)就(jiu)會(hui)對(dui)游(you)泳產(chan)生反(fan)感、乏味的(de)(de)(de)(de)心(xin)理，也(ye)就(jiu)不(bu)(bu)(bu)過(guo)堅(jian)(jian)持(chi)(chi)下(xia)去(qu)了(le)。給你(ni)個(ge)建(jian)議(yi)，既保持(chi)(chi)運動(dong)(dong)(dong)情緒，又(you)能健(jian)身(shen) 1、每次先熱(re)(re)身(shen)、拉伸再入(ru)水(shui)(shui)； 2、在(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)中先慢慢游(you)上(shang)(shang)個(ge)50M作為(wei)運動(dong)(dong)(dong)開(kai)始(shi)； 3、中等速度在(zai)(zai)(zai)水(shui)(shui)中游(you)上(shang)(shang)20～25分鐘(zhong),保持(chi)(chi)心(xin)率在(zai)(zai)(zai)20次～30次／10秒(miao)，然后(hou)將數值乘(cheng)以6即為(wei)一(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)心(xin)率。 4、最后(hou)放(fang)松游(you)上(shang)(shang)50～100M，以放(fang)松身(shen)體(ti)(ti)。 5、痛痛快快的(de)(de)(de)(de)洗個(ge)熱(re)(re)水(shui)(shui)澡(zao)，讓身(shen)體(ti)(ti)徹底放(fang)松。 6、喝一(yi)(yi)(yi)杯含(han)(han)飲料（250ml～300ml即可(ke)），此時(shi)(shi)(shi)人的(de)(de)(de)(de)血糖很(hen)低，喝一(yi)(yi)(yi)杯含(han)(han)糖飲料可(ke)以馬(ma)上(shang)(shang)補充血糖，人也(ye)不(bu)(bu)(bu)會(hui)因(yin)為(wei)游(you)泳變得(de)倦怠(dai)，而(er)且(qie)當血糖上(shang)(shang)升(sheng)到(dao)正常(chang)水(shui)(shui)平后(hou)，你(ni)也(ye)不(bu)(bu)(bu)會(hui)感到(dao)很(hen)餓(e)，這(zhe)樣，也(ye)就(jiu)避免因(yin)為(wei)饑餓(e)而(er)在(zai)(zai)(zai)游(you)泳之(zhi)后(hou)暴食(shi)一(yi)(yi)(yi)頓，使健(jian)身(shen)效果(guo)大(da)(da)打折扣。 7、整個(ge)過(guo)程控(kong)制在(zai)(zai)(zai)1小(xiao)時(shi)(shi)(shi)之(zhi)內，不(bu)(bu)(bu)要時(shi)(shi)(shi)間(jian)(jian)太長(chang)；一(yi)(yi)(yi)周不(bu)(bu)(bu)低于(yu)(yu)(yu)兩次，不(bu)(bu)(bu)多于(yu)(yu)(yu)四(si)次，堅(jian)(jian)持(chi)(chi)半年左右，就(jiu)會(hui)有比較明顯的(de)(de)(de)(de)效果(guo)，前提是(shi)(shi)：盡(jin)量(liang)克制自己(ji)的(de)(de)(de)(de)食(shi)欲，多食(shi)蔬菜、牛奶、含(han)(han)淀粉類食(shi)品（番(fan)薯之(zhi)類的(de)(de)(de)(de)）。 其實，只要把(ba)游(you)泳作為(wei)自己(ji)生活的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種方式，要想達到(dao)理想的(de)(de)(de)(de)效果(guo)是(shi)(shi)不(bu)(bu)(bu)難的(de)(de)(de)(de)。不(bu)(bu)(bu)要急功近(jin)利，你(ni)不(bu)(bu)(bu)是(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)天胖起來的(de)(de)(de)(de)，也(ye)就(jiu)不(bu)(bu)(bu)要指望一(yi)(yi)(yi)天就(jiu)瘦下(xia)去(qu)。
一天游(you)泳(yong)多久(jiu)減(jian)肥比較好
一(yi)天游泳多久(jiu)減肥比較好(hao)，運(yun)動(dong)(dong)的好(hao)處是一(yi)輩(bei)子都享(xiang)不盡的，運(yun)動(dong)(dong)的過程中我(wo)們(men)也要注意補充水分，減肥的效果也是非常(chang)明(ming)顯的，運(yun)動(dong)(dong)可以預(yu)防三高，下面我(wo)帶你了解一(yi)天游泳多久(jiu)減肥比較好(hao)好(hao)處。
一天(tian)游(you)泳多久減肥比較好(hao)1 游(you)泳時人的(de)(de)新陳代謝速度(du)很快，30分鐘就(jiu)可以(yi)消耗1100千焦的(de)(de)熱量，而且(qie)這樣(yang)的(de)(de)代謝速度(du)在(zai)你離開(kai)水的(de)(de)以(yi)后(hou)還能保持(chi)一段時間(jian)。
有(you)的人(ren)游(you)(you)泳(yong)后減肥效果不佳，可能(neng)(neng)是因為運(yun)動(dong)量(liang)(liang)不足(zu)(zu)。游(you)(you)泳(yong)在開始時，處于無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)階段。能(neng)(neng)量(liang)(liang)消(xiao)耗(hao)主要靠糖的無氧(yang)(yang)酵(jiao)解，這一階段的運(yun)動(dong)很激烈，人(ren)呼(hu)吸(xi)短促(cu)，供氧(yang)(yang)不足(zu)(zu)，根本不會動(dong)用到脂(zhi)肪。在隨后的一個小時里(li)，中等強度的運(yun)動(dong)狀態下，能(neng)(neng)量(liang)(liang)供應(ying)由糖的有(you)氧(yang)(yang)代謝提供能(neng)(neng)量(liang)(liang)。如(ru)果要減肥，每次(ci)游(you)(you)泳(yong)時間應(ying)在40分鐘以上，才開始消(xiao)耗(hao)脂(zhi)肪。
專家認為，每(mei)(mei)周3-4次的游泳(yong)頻(pin)率，每(mei)(mei)次1小時的游泳(yong)時間(jian)是最利于減肥的。
下水(shui)(shui)(shui)后要馬上尋找(zhao)身(shen)體漂(piao)浮(fu)的(de)(de)舒(shu)適(shi)感(gan)(gan)(gan)，中(zhong)(zhong)老(lao)年人(ren)或體質弱(ruo)的(de)(de)盡(jin)可(ke)(ke)能用(yong)最小的(de)(de)`動(dong)(dong)作(zuo)來維持漂(piao)浮(fu)運動(dong)(dong)，可(ke)(ke)以兩只手(shou)滑水(shui)(shui)(shui)。調(diao)勻呼吸，閉(bi)目似要進(jin)入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼(yan)都可(ke)(ke)以，感(gan)(gan)(gan)覺(jue)(jue)到比躺在(zai)床(chuang)上都舒(shu)服輕松時立即(ji)出(chu)(chu)水(shui)(shui)(shui)。出(chu)(chu)水(shui)(shui)(shui)時動(dong)(dong)作(zuo)要緩，要感(gan)(gan)(gan)覺(jue)(jue)身(shen)體在(zai)水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)的(de)(de)重(zhong)量，比較水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)漂(piao)浮(fu)感(gan)(gan)(gan)和陸地(di)上支撐身(shen)體的(de)(de)重(zhong)力感(gan)(gan)(gan)。有(you)人(ren)身(shen)體健壯，很(hen)難體味這種感(gan)(gan)(gan)受，那(nei)就(jiu)游一段(duan)距離，動(dong)(dong)作(zuo)頻率(lv)要低，以不加快心跳為(wei)限(xian)，然后出(chu)(chu)水(shui)(shui)(shui)找(zhao)感(gan)(gan)(gan)覺(jue)(jue)。待重(zhong)力感(gan)(gan)(gan)和疲勞感(gan)(gan)(gan)消失(shi)后再回到水(shui)(shui)(shui)中(zhong)(zhong)。不可(ke)(ke)跳水(shui)(shui)(shui)，因為(wei)這樣容易把已產生的(de)(de)感(gan)(gan)(gan)覺(jue)(jue)消除。
相信經過我(wo)的介紹(shao)，大(da)家都對一天(tian)游(you)泳多(duo)久(jiu)減肥有(you)(you)(you)所了(le)解(jie)了(le)吧。其實，鍛(duan)煉的效果(guo)不(bu)(bu)是立竿見影的，要長(chang)期堅持，堅持下(xia)來你就有(you)(you)(you)一幅完美的身材還有(you)(you)(you)一個健康的身體。還有(you)(you)(you)就是游(you)泳的時候要注意(yi)不(bu)(bu)要過度鍛(duan)煉，腿抽筋就不(bu)(bu)好了(le)。
一天游泳多久減肥比較好2 方法/步驟1:
早餐后2小時左右游泳
早(zao)上人(ren)(ren)體的新陳代謝比較好，更有利運動燃脂(zhi)。而且，早(zao)上水溫比較低，根據體溫衡定原(yuan)理，人(ren)(ren)體會自(zi)動調節(jie)體溫，身體會燃燒(shao)脂(zhi)肪和葡萄糖(tang)來補充(chong)消耗的熱量。
但是，上(shang)午時間段內游(you)泳(yong)要注意量(liang)不宜(yi)大，游(you)半個小時足以。因為游(you)泳(yong)是一項(xiang)消耗特(te)別大的運動，如果量(liang)太大，人體精(jing)神(shen)自然會下降，會影響之后(hou)的學習工作及(ji)生活。
方法/步驟2:
晚(wan)飯(fan)后40分鐘(zhong)左(zuo)右游泳
據科學研(yan)究顯示，一(yi)天當中人體最為活(huo)躍的(de)時期(qi)為下午15：00-21：00，在(zai)此期(qi)間進行(xing)運(yun)動(dong)效果最好。而如果晚飯前進行(xing)運(yun)動(dong)，由于游泳(yong)消耗了大(da)量(liang)的(de)體力，肯定會感覺比較饑餓，胃口大(da)開(kai)，吃的(de)東西也會較多。
而游泳(yong)后(hou)(hou)身體比較疲勞，飯(fan)后(hou)(hou)一(yi)般不會運(yun)動，長期(qi)積累的(de)很容易發胖。所以建(jian)議(yi)晚飯(fan)后(hou)(hou)40分鐘開始(shi)游泳(yong)，一(yi)來體力(li)充(chong)足，二來正(zheng)好可(ke)以消耗(hao)熱量，起到減脂(zhi)的(de)作用(yong)。
方法/步驟3:
睡前(qian)1到(dao)2小時(shi)左右游泳(yong)
為(wei)什么睡前(qian)(qian)游(you)泳可以產(chan)生良好(hao)效果呢?這是(shi)因為(wei)運(yun)動(dong)所(suo)產(chan)生的(de)(de)熱量(liang)燃燒作用，不會因運(yun)動(dong)結束(shu)而馬(ma)上恢復成未(wei)運(yun)動(dong)時(shi)的(de)(de)熱量(liang)消耗量(liang)。一般來(lai)說，運(yun)動(dong)后數(shu)小時(shi)內(nei)的(de)(de)熱量(liang)消耗量(liang)，都會比未(wei)運(yun)動(dong)前(qian)(qian)每小時(shi)高出數(shu)卡至數(shu)十卡。那么即使是(shi)睡覺 ，也仍然持續(xu)在減(jian)肥，這是(shi)多(duo)么美好(hao)的(de)(de)事啊。
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