孕婦應選擇仰泳，在水(shui)中漂浮(fu)、輕(qing)輕(qing)打(da)水(shui)都是不(bu)錯的鍛(duan)煉姿勢，可以緩解腰痛。不(bu)宜劇烈(lie)動(dong)作(zuo)，避免勞累。
1、水溫：30℃左右。
這個水(shui)溫(wen)下，肌肉不容易發(fa)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕(yun)婦尤其不能選擇(ze)水(shui)溫(wen)比體溫(wen)高的水(shui)游泳，會使體溫(wen)升高，影響胎兒健康(kang)。如果(guo)水(shui)溫(wen)在(zai)28℃以下，會使子宮緊張，可(ke)能導致(zhi)早產或流產。
2、時間：孕5-7月，10：00am-2：00pm。
孕(yun)婦游(you)泳時(shi)，要選擇子宮不易緊張(zhang)的(de)時(shi)間(jian)（上午(wu)10點至(zhi)下午(wu)2點），如果水溫太(tai)(tai)高，會有疲倦(juan)感(gan)。最佳(jia)的(de)游(you)泳時(shi)間(jian)是在懷孕(yun)5-7個月，因為(wei)胎兒(er)這時(shi)候著(zhu)床已經穩定，各器官生(sheng)長(chang)到位，生(sheng)理(li)功能開始發揮(hui)作用(yong)。運動時(shi)間(jian)不宜太(tai)(tai)長(chang)，一般以10--30分鐘為(wei)宜，以運動結束不覺太(tai)(tai)累為(wei)宜。
3、泳池選擇：衛生好、室外泳池、淺水池、有專業醫務人員的泳池。
最(zui)好選擇室外(wai)泳(yong)(yong)池。一(yi)些(xie)泳(yong)(yong)池是(shi)采用氯(lv)氣進(jin)行消(xiao)毒過(guo)濾，氯(lv)氣會使孕婦的呼(hu)吸系統產生(sheng)不(bu)適，所以最(zui)好能(neng)夠(gou)選擇室外(wai)泳(yong)(yong)池，減(jian)少刺激。或者是(shi)選擇采用臭(chou)氧進(jin)行殺菌(jun)過(guo)濾的泳(yong)(yong)池。選擇衛生(sheng)條件良好的游(you)泳(yong)(yong)訓練(lian)場地，并且有專職醫(yi)(yi)務人(ren)(ren)員(yuan)在場，如果萬一(yi)發生(sheng)什么意外(wai)，專職醫(yi)(yi)務人(ren)(ren)員(yuan)會立即(ji)就地采取措施(shi)。
4、動作：莫過分伸展，莫潛水。
水中因為(wei)浮力的左(zuo)右，經常感覺不到(dao)肢體和(he)關節(jie)伸展(zhan)幅度過(guo)(guo)大。孕婦(fu)尤其應該(gai)注意，避免伸展(zhan)幅度過(guo)(guo)大對(dui)身體和(he)胎兒產生不良(liang)影響。更加不能憋(bie)氣潛水，缺氧對(dui)胎兒特別不利。
孕婦(fu)可以(yi)游泳(yong)嗎？孕婦(fu)游泳(yong)好(hao)不好(hao)？孕婦(fu)是(shi)可以(yi)游泳(yong)的，但最好(hao)在(zai)孕5-7月時去游泳(yong)，因為這時候胎兒(er)已經穩定，游泳(yong)不會對胎兒(er)造成嚴重(zhong)傷害。孕婦(fu)游泳(yong)是(shi)一項十分有益的運動，但也要(yao)掌握(wo)好(hao)方(fang)法。
孕婦可以游泳嗎
孕(yun)婦懷孕(yun)也可以游泳，不過(guo)最好是在(zai)5-7個(ge)月，因為胎(tai)兒這(zhe)時候已經穩定(ding)，各器官生長到位，生理(li)功(gong)能開始發(fa)揮作(zuo)用。
孕晚(wan)期(qi)，為避(bi)免羊水(shui)早(zao)破和感(gan)染，應停止游(you)泳運動。孕婦應該選擇仰泳，在水(shui)中漂浮(fu)、輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)打水(shui)都是不(bu)錯的鍛煉姿(zi)勢，可以緩解(jie)腰痛(tong);此外，訓(xun)練(lian)時(shi)不(bu)宜(yi)劇(ju)烈動作，避(bi)免勞累，最好有專(zhuan)職人員在場。
游(you)泳是比較適合孕(yun)婦的(de)運動之一，不過孕(yun)婦游(you)泳的(de)時候還是應該做好防護措施，注(zhu)意安(an)全(quan)。
孕婦游泳好不好
孕(yun)婦(fu)(fu)游(you)泳(yong)好(hao)(hao)不(bu)好(hao)(hao)，答案(an)是(shi)肯定(ding)的，孕(yun)婦(fu)(fu)在5-7個月時去游(you)泳(yong)，對(dui)自身和胎(tai)兒(er)都是(shi)有益的，不(bu)僅(jin)可(ke)減少(shao)胎(tai)兒(er)對(dui)直腸的壓迫，還可(ke)增加肺活量和消除孕(yun)期疲勞，下(xia)面我們就一(yi)一(yi)了(le)解下(xia)孕(yun)婦(fu)(fu)游(you)泳(yong)好(hao)(hao)處。
1、沉重的(de)妊娠(shen)子宮受到水浮力的(de)支(zhi)持，能夠(gou)減(jian)輕支(zhi)撐妊娠(shen)子宮的(de)腰(yao)肌(ji)和背肌(ji)的(de)負擔，從而(er)緩解或(huo)消除孕期常有的(de)腰(yao)背痛癥狀。
2、可減(jian)少(shao)胎(tai)兒對直腸的壓迫，并(bing)促使(shi)骨盆內血液回流，消除瘀血現象，有利于(yu)防止便秘、下肢(zhi)浮(fu)腫和(he)靜脈曲(qu)張。
3、增加肺(fei)活(huo)量，并讓產(chan)婦(fu)分(fen)娩時能(neng)長(chang)時間(jian)憋(bie)氣用力，縮短產(chan)程。
4、經(jing)常游泳，可逐漸消耗體內過剩(sheng)熱(re)量，從而防(fang)止(zhi)妊(ren)娠中毒癥。
5、孕(yun)婦(fu)在水中(zhong)體位的變化，有利于糾正(zheng)胎位，促進順產(chan)。
6、游泳(yong)時，全身肌(ji)肉都參加了活動;再加上水(shui)對皮膚血管的按摩”，可(ke)促使血液循環(huan)旺盛，既增強孕婦體質，又有利于胎兒發育。
7、游泳(yong)可兼收(shou)日光(guang)浴之益(yi)。陽光(guang)中(zhong)的紫(zi)外線不(bu)僅有殺菌(jun)作(zuo)用，還可使(shi)皮下脫氫(qing)膽(dan)固(gu)醇轉(zhuan)變為維生(sheng)素D3，這種維生(sheng)素可促(cu)進鈣、磷的吸收(shou)，有利于胎兒骨骼發(fa)育。
8、可改善情緒，減輕(qing)妊娠反應，減少孕期頭痛，對胎兒(er)神(shen)經系統(tong)的發育也(ye)有良好的影響。
9、經常游泳(yong)還可幫助孕(yun)婦保持健美的(de)體型(xing)，尤其(qi)對分娩(mian)后(hou)的(de)體型(xing)恢復大(da)有好(hao)處。
孕婦游泳注意事項
很(hen)早之前孕(yun)婦游(you)泳是被禁止的(de)(de)，現今壞境設(she)施的(de)(de)不斷完善，孕(yun)婦游(you)泳已經是可以的(de)(de)，且(qie)孕(yun)婦游(you)泳對消(xiao)除水腫、增加肺活量等有一定好(hao)(hao)處，是孕(yun)婦比較喜歡(huan)的(de)(de)鍛煉身體方法之一。不過還(huan)是要提醒孕(yun)婦游(you)泳一些安全(quan)措施要做好(hao)(hao)。
1、準備一雙防滑拖鞋(xie)。只(zhi)要是(shi)(shi)離開(kai)水，無論是(shi)(shi)在入水前還是(shi)(shi)出水后，都(dou)應該(gai)穿著防滑拖鞋(xie)，以免(mian)不慎滑倒。
2、最(zui)好選(xuan)擇(ze)室外(wai)泳(yong)(yong)(yong)池。一些泳(yong)(yong)(yong)池是(shi)采(cai)用(yong)氯氣進(jin)行消(xiao)毒過(guo)濾，氯氣會使孕(yun)婦的(de)(de)呼吸系統產生不適，所(suo)以最(zui)好能夠選(xuan)擇(ze)室外(wai)泳(yong)(yong)(yong)池，減(jian)少刺激(ji)。或者(zhe)是(shi)選(xuan)擇(ze)采(cai)用(yong)臭氧(yang)進(jin)行殺菌(jun)過(guo)濾的(de)(de)泳(yong)(yong)(yong)池。
3、別忘了準備水或果汁。應(ying)該隨(sui)身攜帶水和果汁，在游(you)泳(yong)前和游(you)泳(yong)過程中(zhong)隨(sui)時補充，以免發生(sheng)脫水。
4、不要過分伸展，避免(mian)潛水。水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體(ti)和關(guan)節伸展幅(fu)度過大。孕婦尤其應該(gai)注意，避免(mian)伸展幅(fu)度過大對(dui)身體(ti)和胎(tai)兒產生(sheng)不良影響。更加不能憋氣潛水，缺(que)氧對(dui)胎(tai)兒特(te)別不利。
5、泳池里的(de)水溫(wen)最好在30℃左(zuo)右。這個水溫(wen)下，肌肉不容易發生抽筋(jin)，也(ye)不易感覺疲勞。孕(yun)婦(fu)尤(you)其(qi)不能選擇水溫(wen)比體溫(wen)高的(de)水游泳，會(hui)使體溫(wen)升高，影響胎兒健康(kang)。
孕婦游泳的專家見解
據美國(guo)網絡醫(yi)學博士”11月20日報道，一(yi)項最新研究(jiu)顯示，孕婦在孕期做水中有氧運(yun)動，如游泳，可緩(huan)解分娩時的(de)疼痛。
這(zhe)項由巴西坎皮納(na)斯大學研(yan)究人員進(jin)行的對比(bi)實驗顯示，每(mei)周做(zuo)3次(ci)水中有氧運(yun)動的孕婦，分娩時使用止(zhi)疼(teng)藥的比(bi)例比(bi)未(wei)做(zuo)過的低38%。該結果已刊登在《生殖健(jian)康》期刊上。
對此(ci)，北京積水(shui)潭醫(yi)院婦產科主任李少芬解釋說，適合孕婦的(de)運動(dong)方式(shi)是比較少的(de)，而游泳是其中之一。與陸上運動(dong)相比，孕婦在水(shui)中運動(dong)不僅(jin)身體負擔(dan)較小(xiao)，而且可以提(ti)高脂肪(fang)的(de)代謝(xie)率。因此(ci)，它(ta)也成為不少孕婦保(bao)持身材(cai)的(de)一種方式(shi)。
孕(yun)婦(fu)游泳時應選擇淺(qian)水(shui)池，隨便走走就有運動效果。在泳姿選擇上，蛙泳相對簡單，比較適合孕(yun)婦(fu)，而像跳水(shui)、蝶泳等較為劇烈的(de)(de)動作則(ze)要避免(mian)。游泳時間也不應太長，以(yi)運動結束不覺太累為宜。由于孕(yun)婦(fu)對細菌的(de)(de)抵抗(kang)能(neng)力(li)較弱，因此(ci)水(shui)質必須保證達標，否(fou)則(ze)可能(neng)引發婦(fu)科(ke)炎癥，一旦用藥(yao)治療可能(neng)會對胎兒(er)發育(yu)造成影響。
專家(jia)表示，懷孕(yun)未滿4個月及(ji)超過8個月的(de)孕(yun)婦就不應該再游泳(yong)了。此外，有(you)流(liu)產(chan)、早產(chan)、死胎病(bing)史及(ji)陰(yin)道出血、腹部疼痛，或患(huan)有(you)妊娠中(zhong)毒癥、心臟(zang)病(bing)的(de)孕(yun)婦，都(dou)不適合游泳(yong)。
近些年，孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)游(you)(you)(you)水(shui)已經變成許(xu)多人(ren)有(you)興趣的話題(ti)討論，游(you)(you)(you)水(shui)可以增進孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)的身心健康，可以避(bi)免因主題(ti)活動過少而(er)造成的肥胖癥，游(you)(you)(you)水(shui)時還能夠協助開展(zhan)孕(yun)(yun)婦分(fen)(fen)娩訓練，有(you)利于孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)順(shun)利地孕(yun)(yun)婦分(fen)(fen)娩。那(nei)麼全部(bu)孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)都適宜游(you)(you)(you)水(shui)嗎？孕(yun)(yun)媽(ma)媽(ma)游(you)(you)(you)水(shui)時有(you)什么常見問題(ti)？
孕(yun)媽媽游水前(qian)這種準備工(gong)作(zuo)不可少(shao)
1.游水(shui)前應常規體檢(jian)和辦(ban)理健康證，征求醫師的(de)提議，若有心臟疾病、肝炎病癥、皮(pi)膚(fu)疾病等病癥，則禁止游水(shui)
2.排水前應主(zhu)題活動人(ren)體，防(fang)止(zhi)在水中(zhong)產(chan)生腳抽(chou)筋等(deng)狀況
3.游水(shui)以前要填補(bu)一定的動能
4.排(pai)水(shui)以前，一定要量血壓、測脈率，除(chu)此之外還需要對健康狀況作全(quan)方位(wei)完(wan)整(zheng)的查驗，人(ren)體達標才可以排(pai)水(shui)游(you)水(shui)，而且(qie)一定要有游(you)泳教(jiao)練到場，游(you)泳館的設施要優(you)良
5.最好是挑選恒溫(wen)泳池(chi)
6.游(you)水并(bing)非是全部孕媽媽都(dou)能夠開展(zhan)的(de)，要接納大夫的(de)確診才可以開展(zhan)，有小產(chan)、早產(chan)兒很(hen)有可能的(de)或(huo)自身得病的(de)，及(ji)其(qi)醫師禁止游(you)泳的(de)，都(dou)不可以參與
要(yao)是沒有病發(fa)癥或讓(rang)人感覺擔(dan)憂的病癥而(er)且孕期(qi)通過又(you)十分成功，在第4個月進到發(fa)展期(qi)后就可以(yi)進行游水了
孕媽(ma)媽(ma)游水(shui)的這種常見問題(ti)不可忽視
1.孕媽(ma)媽(ma)懷(huai)孕期間游水(shui)鍛練合(he)適平常就常常游水(shui)的人，假如懷(huai)孕前(qian)并(bing)沒有游水(shui)習(xi)慣性，就不必(bi)有意(yi)做(zuo)此(ci)鍛練
2.假(jia)如(ru)水的溫度太(tai)涼，小于28℃，便會刺激性(xing)宮縮，有可能造(zao)成(cheng)早產兒(er)或小產；水的溫度過高，超出32℃，則非常容易造(zao)成(cheng)疲憊
3.應當(dang)在子(zi)宮收縮不很厲害的(de)情況下(xia)排(pai)水(shui)游水(shui)，這段(duan)時(shi)間(jian)一般在早上10時(shi)到(dao)在下(xia)午2時(shi)中(zhong)間(jian)，從孕(yun)期(qi)第15周起，才可以逐漸游水(shui)
4.懷孕期間游水不適(shi)合挑(tiao)選強烈的游泳姿勢(shi)，蛙泳和自由泳是比較合適(shi)的姿態
5.應衣著防(fang)(fang)滑拖鞋(xie)，防(fang)(fang)止摔倒
6.游(you)水前和游(you)泳全過(guo)(guo)程中隨(sui)時(shi)隨(sui)地填補水分，以防產(chan)生脫(tuo)干(gan)，防止疲勞，不(bu)必(bi)太(tai)過(guo)(guo)屈(qu)伸
7.應在水體好且有(you)搶救機器設備及救援工作(zuo)人員監測(ce)的(de)泳游池游水
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