現在許多健(jian)身(shen)(shen)中心的有(you)氧(yang)(yang)(yang)操往(wang)往(wang)與健(jian)美操混(hun)(hun)為一(yi)談了(le)，許多有(you)氧(yang)(yang)(yang)操的鍛(duan)煉就其運(yun)動強度來講(jiang)根本(ben)不是在有(you)氧(yang)(yang)(yang)狀態下(xia)健(jian)身(shen)(shen)運(yun)動，跳操的運(yun)動強度偏大，確切地講(jiang)，無(wu)氧(yang)(yang)(yang)或有(you)氧(yang)(yang)(yang)無(wu)氧(yang)(yang)(yang)混(hun)(hun)合代謝成(cheng)分(fen)更高，所以也就失去了(le)有(you)氧(yang)(yang)(yang)操原本(ben)減肥瘦(shou)身(shen)(shen)的作(zuo)用(yong)，跳成(cheng)了(le)“無(wu)氧(yang)(yang)(yang)操”。
綜(zong)觀(guan)各種(zhong)健身(shen)(shen)方法(fa)和(he)(he)(he)項(xiang)目，根據其(qi)能(neng)量代(dai)謝和(he)(he)(he)供能(neng)方式，可以(yi)(yi)歸結于三種(zhong)基(ji)本運(yun)動形式，有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動、無氧(yang)運(yun)動和(he)(he)(he)有(you)(you)(you)氧(yang)無氧(yang)混合運(yun)動。有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動表現為長時(shi)間、中低運(yun)動強度的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)形式，其(qi)中主(zhu)要通過(guo)脂肪代(dai)謝，消耗體內脂肪故而能(neng)減肥(fei)瘦身(shen)(shen)；無氧(yang)運(yun)動表現為短時(shi)間、高強度的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)形式，其(qi)中主(zhu)要通過(guo)ATp、磷酸肌酸代(dai)謝和(he)(he)(he)糖(tang)代(dai)謝，消耗大量肌糖(tang)元和(he)(he)(he)肝(gan)糖(tang)元，所以(yi)(yi)不(bu)能(neng)減肥(fei)瘦身(shen)(shen)。
運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)伊始，健身者心跳加(jia)快(kuai)、大(da)口呼吸(xi)，特別是(shi)加(jia)大(da)、加(jia)深吸(xi)氣(qi)，其(qi)主要目的(de)(de)(de)(de)是(shi)為了吸(xi)入更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)輸更(geng)多(duo)的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)供(gong)組織(zhi)(zhi)(zhi)細胞的(de)(de)(de)(de)利用。組織(zhi)(zhi)(zhi)細胞吸(xi)入氧(yang)氣(qi)、利用氧(yang)氣(qi)的(de)(de)(de)(de)好壞可以用最大(da)攝氧(yang)量(liang)(liang)這(zhe)一(yi)指標來評判。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)頭(tou)幾分鐘人體(ti)的(de)(de)(de)(de)攝氧(yang)量(liang)(liang)比安(an)靜狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)大(da)為增長，但仍然能(neng)夠與肌肉組織(zhi)(zhi)(zhi)需氧(yang)量(liang)(liang)達到相當(dang)的(de)(de)(de)(de)“穩(wen)定狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)”，此時的(de)(de)(de)(de)心輸出量(liang)(liang)、心率和肺通氣(qi)量(liang)(liang)大(da)體(ti)上(shang)是(shi)相一(yi)致(zhi)的(de)(de)(de)(de)，攝入的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣(qi)基本上(shang)能(neng)夠滿足組織(zhi)(zhi)(zhi)細胞對氧(yang)的(de)(de)(de)(de)需要。機體(ti)在有氧(yang)狀(zhuang)(zhuang)態(tai)(tai)下運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是(shi)由(you)脂肪(fang)供(gong)能(neng)進行代謝活動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)，所以，消耗(hao)的(de)(de)(de)(de)是(shi)體(ti)內脂肪(fang)。維持(chi)與保持(chi)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)強度就是(shi)有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。
當運(yun)動(dong)負荷逐漸加大(da)時(shi)，攝氧(yang)量直線上升(sheng)，心率翻(fan)倍增(zeng)快，需(xu)運(yun)輸更多的氧(yang)氣(qi)，以滿(man)足(zu)組織細胞對氧(yang)氣(qi)需(xu)求(qiu)的大(da)幅度(du)提高，當氧(yang)的供(gong)(gong)需(xu)發生偏差，機體(ti)在部分(fen)缺氧(yang)或長時(shi)間缺氧(yang)狀態下只能(neng)通過糖(tang)、蛋(dan)白質(zhi)代謝(xie)來(lai)供(gong)(gong)能(neng)，此時(shi)運(yun)動(dong)消耗的是糖(tang)和(he)蛋(dan)白質(zhi)，這種(zhong)運(yun)動(dong)方(fang)式被稱之為(wei)無氧(yang)運(yun)動(dong)。
檢驗(yan)是(shi)(shi)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)還(huan)是(shi)(shi)無氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)或者混合代(dai)謝運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，主要(yao)依靠(kao)實驗(yan)室評判(pan)標準和現場監測(ce)指(zhi)(zhi)(zhi)標，心(xin)率(lv)(lv)(lv)的(de)(de)(de)高低快慢是(shi)(shi)最(zui)(zui)常(chang)用的(de)(de)(de)現場指(zhi)(zhi)(zhi)標。不(bu)論從事哪項健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，作為有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，心(xin)率(lv)(lv)(lv)一(yi)般在(zai)130次(ci)(ci)(ci)/分(fen)左右為宜。黃金(jin)心(xin)率(lv)(lv)(lv)、心(xin)率(lv)(lv)(lv)130就是(shi)(shi)針對有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，消耗(hao)(hao)體(ti)內脂肪而(er)言的(de)(de)(de)。盡(jin)管每個人的(de)(de)(de)基礎心(xin)率(lv)(lv)(lv)和最(zui)(zui)高心(xin)率(lv)(lv)(lv)各有(you)差異，但是(shi)(shi)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)心(xin)率(lv)(lv)(lv)不(bu)應超過130次(ci)(ci)(ci)/分(fen)，也(ye)就是(shi)(shi)人體(ti)最(zui)(zui)大吸氧量的(de)(de)(de)50%—60%，其實心(xin)率(lv)(lv)(lv)達到(dao)(dao)150次(ci)(ci)(ci)/分(fen)機體(ti)就開始混合代(dai)謝，如果心(xin)率(lv)(lv)(lv)達到(dao)(dao)了160次(ci)(ci)(ci)/分(fen)，甚(shen)至(zhi)180次(ci)(ci)(ci)/分(fen)以上，就表明其運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)代(dai)謝方式是(shi)(shi)在(zai)無氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)狀(zhuang)態下(xia)進(jin)行(xing)的(de)(de)(de)。持續30分(fen)鐘以上的(de)(de)(de)、心(xin)率(lv)(lv)(lv)控制在(zai)140次(ci)(ci)(ci)/分(fen)以下(xia)的(de)(de)(de)體(ti)操(cao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)方能進(jin)行(xing)有(you)氧代(dai)謝，消耗(hao)(hao)脂肪從而(er)獲得(de)減(jian)肥瘦身的(de)(de)(de)效(xiao)果。需要(yao)指(zhi)(zhi)(zhi)出(chu)的(de)(de)(de)是(shi)(shi)有(you)氧操(cao)當(dang)然(ran)不(bu)能忽視年齡、體(ti)質狀(zhuang)態等個體(ti)差異性，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)過程中應始終(zhong)微微出(chu)汗而(er)不(bu)應大汗淋漓。考慮到(dao)(dao)女性的(de)(de)(de)血紅蛋白值較男性為低，有(you)氧操(cao)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)的(de)(de)(de)強度(du)與時間均略可(ke)降低些、延長些。
本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/171137.html.
聲明： 我(wo)(wo)們致力于保護作(zuo)者(zhe)版權，注重分(fen)享，被刊用(yong)文章因無法核實(shi)(shi)真實(shi)(shi)出(chu)處，未能及時與(yu)作(zuo)者(zhe)取得(de)聯系(xi)，或有(you)版權異議(yi)的(de)，請(qing)聯系(xi)管理員，我(wo)(wo)們會立即(ji)處理，本(ben)站部分(fen)文字與(yu)圖片(pian)資源來自于網絡，轉載是出(chu)于傳遞更多信(xin)息之目的(de),若有(you)來源標注錯誤或侵犯了您(nin)(nin)的(de)合法權益，請(qing)立即(ji)通知(zhi)我(wo)(wo)們(管理員郵箱：)，情況(kuang)屬實(shi)(shi)，我(wo)(wo)們會第一時間予以刪(shan)除，并(bing)同時向(xiang)您(nin)(nin)表示歉意,謝謝!
上(shang)一篇: 有氧運(yun)動(dong)和無(wu)氧運(yun)動(dong)哪個減肥(fei)效率(lv)高(gao)
