有(you)(you)氧運(yun)動(dong)和無(wu)氧運(yun)動(dong)并不是(shi)(shi)簡單(dan)地根(gen)(gen)據(ju)運(yun)動(dong)項目來(lai)區分的，而是(shi)(shi)根(gen)(gen)據(ju)運(yun)動(dong)時人體(ti)內(nei)物(wu)質代(dai)(dai)謝的方式來(lai)區分的，也就是(shi)(shi)說，要看運(yun)動(dong)時肌肉收(shou)縮的能量來(lai)自有(you)(you)氧代(dai)(dai)謝還是(shi)(shi)無(wu)氧代(dai)(dai)謝。

有氧(yang)運動，指在運動期間(jian)，人體(ti)是(shi)以有氧(yang)分解代謝為(wei)主(zhu)，反映(ying)人體(ti)在氧(yang)氣(qi)充分供(gong)應的情(qing)況(kuang)下進行(xing)體(ti)育健身鍛煉，由(you)糖、脂肪、氨基酸代謝產(chan)生能量(liang)供(gong)給機體(ti)需要(yao)。它的特點是(shi)強(qiang)度低，有節(jie)奏(zou)，持續時間(jian)較長。有氧(yang)運動的主(zhu)要(yao)目的是(shi)提高你的心率(lv)，鍛煉你的心臟(zang)，這(zhe)就是(shi)為(wei)什么有氧(yang)運動也叫(jiao)做心血管運動的原(yuan)因(yin)。另(ling)外，有氧(yang)運動需要(yao)大(da)量(liang)的氧(yang)氣(qi)參(can)與，身體(ti)消耗的主(zhu)要(yao)能量(liang)是(shi)碳水(shui)化合物和(he)(he)(he)脂肪，預防骨質疏松，調(diao)節(jie)心理和(he)(he)(he)精神狀態，因(yin)為(wei)運動強(qiang)度比較溫和(he)(he)(he)，更適合中老年(nian)人。

有氧運動(dong)的(de)適當心(xin)率為（220-年齡）×（60%～85%）。打個(ge)比(bi)方，一名(ming)35歲的(de)男子，根(gen)據(ju)這個(ge)公式，他鍛煉時較為理(li)想的(de)心(xin)率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名(ming)男子在鍛煉過(guo)程中(zhong)進行有氧運動(dong)時每分鐘應達到(dao)的(de)心(xin)率范圍。

常見的(de)有(you)氧運(yun)動有(you)慢跑、快步走、騎車、上下樓(lou)梯(ti)、爬(pa)山、跳(tiao)繩(sheng)和長距離游泳(yong)等。一般每周應堅持有(you)氧運(yun)動3~4次，或者隔天(tian)進行為佳，過度(du)的(de)有(you)氧運(yun)動也容易造成疲勞。

無氧(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)，指(zhi)人體在短(duan)時間內(nei)做(zuo)一些高速、劇(ju)烈的(de)運動(dong)(dong)，而在人體竭力運動(dong)(dong)時，氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)供(gong)應不(bu)足，或(huo)(huo)人體內(nei)的(de)糖(tang)(tang)來(lai)不(bu)及經(jing)過氧(yang)(yang)(yang)氣(qi)分(fen)解，而不(bu)得不(bu)依靠“無氧(yang)(yang)(yang)供(gong)能(neng)”，即體內(nei)的(de)糖(tang)(tang)以無氧(yang)(yang)(yang)酵(jiao)解的(de)方式產(chan)生(sheng)能(neng)量供(gong)給機體需要。無氧(yang)(yang)(yang)代謝的(de)代謝物質只能(neng)是糖(tang)(tang)類(lei)，而非脂肪和蛋白(bai)質。另外，無氧(yang)(yang)(yang)代謝時，糖(tang)(tang)經(jing)無氧(yang)(yang)(yang)酵(jiao)解分(fen)解為乳酸(suan)，可使肌肉疲勞和酸(suan)痛(tong)， 這就是為什么當我們做(zuo)較長時間的(de)劇(ju)烈運動(dong)(dong)或(huo)(huo)較大強(qiang)度的(de)運動(dong)(dong)時，會(hui)產(chan)生(sheng)肌肉酸(suan)痛(tong)的(de)感覺。常(chang)見的(de)無氧(yang)(yang)(yang)運動(dong)(dong)有器械練習、舉重投(tou)擲、賽跑、跳遠、拔河等(deng)。

現在國際運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)醫學界流行的看法(fa)認(ren)為(wei)，同樣的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時(shi)間(jian)(jian)(jian)內(nei)，減脂效率最(zui)高的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)恰恰是高強度(du)(du)(du)無氧間(jian)(jian)(jian)歇(xie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。高強度(du)(du)(du)無氧間(jian)(jian)(jian)歇(xie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)停(ting)(ting)止以(yi)后，身體消耗(hao)的能(neng)量(liang)比有(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)停(ting)(ting)止以(yi)后大很多。對(dui)一(yi)些胖人(ren)來說，很難靠(kao)有(you)氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)減肥成(cheng)功，因(yin)為(wei)很難堅持運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)半個小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)，靠(kao)短時(shi)間(jian)(jian)(jian)的高強度(du)(du)(du)無氧間(jian)(jian)(jian)歇(xie)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)來瘦身，效果可能(neng)更好也更容易。無氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有(you)助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合(he)年輕(qing)人(ren)來做。

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