運動(dong)的(de)確能(neng)夠防癌，經常(chang)運動(dong)者(zhe)的(de)免(mian)疫機能(neng)較好，這是(shi)抗癌的(de)第(di)一(yi)道防線(xian)，經常(chang)運動(dong)者(zhe)得(de)到大腸癌機會也(ye)會降低。

一、運(yun)動(dong)為什么可以防癌

1、運(yun)動(dong)時肌肉產熱量高

據測(ce)定，運動時(shi)肌肉產熱(re)比安靜(jing)時(shi)增加10～15倍，使人體體溫暫時(shi)性升(sheng)高。劇烈(lie)運動時(shi)體溫可上(shang)升(sheng)至(zhi)40℃，甚至(zhi)更高。癌細胞對熱(re)的耐受力遠不如(ru)正常細胞，容易(yi)被殺傷，尤(you)其在有絲分裂(lie)期脫(tuo)氧核糖核酸合成期更容易(yi)被殺死。

2、運動使人體吸氧增(zeng)多(duo)

一(yi)般人在安靜時每(mei)分鐘吸(xi)氧(yang)為(wei)4～7升，而運動時可達到(dao)100升以上。研究發現，人體(ti)(ti)吸(xi)氧(yang)量增多，呼吸(xi)頻率加(jia)快(kuai)，通(tong)過體(ti)(ti)力氣體(ti)(ti)交換，可將一(yi)些致癌物質排出(chu)體(ti)(ti)外，降低癌癥的發病率，即使(shi)得(de)了癌癥，身體(ti)(ti)康復較快(kuai)，也能延長生命。

3、運動能增加免(mian)疫細胞

人體(ti)免疫(yi)細(xi)胞(bao)的(de)數(shu)量可隨運動(dong)的(de)增(zeng)大而上升，從而使癌細(xi)胞(bao)在形成之初就(jiu)被消滅(mie)(mie)。相(xiang)反，久坐不動(dong)者由(you)于缺(que)乏(fa)足夠的(de)免疫(yi)細(xi)胞(bao)，容易患癌。運動(dong)本身也(ye)會刺激(ji)體(ti)內某些激(ji)素的(de)分泌，加快骨髓(sui)生(sheng)成白(bai)(bai)細(xi)胞(bao)的(de)速度，增(zeng)加吞噬細(xi)胞(bao)的(de)能力，對體(ti)內出(chu)現(xian)少(shao)量的(de)癌細(xi)胞(bao)，很快就(jiu)會被眾(zhong)多的(de)白(bai)(bai)細(xi)胞(bao)圍攻殲滅(mie)(mie)。

4、運動使人體大量出汗

汗水可(ke)將體內的一(yi)些致癌(ai)物(wu)質及時排出體外，大大減少患(huan)癌(ai)癥的的可(ke)能性。

5、運動使血液循環加快

在血液循環加快的(de)情況下，體內出現(xian)的(de)癌細胞就向急流中的(de)小沙粒(li)一樣被沖走，而無法在某個內臟器官站穩腳跟、生長(chang)發育和轉(zhuan)移(yi)擴散(san)。

6、運動可改善人的情緒

運動時大腦(nao)會產生(sheng)能引起人(ren)體身(shen)心(xin)愉快的(de)(de)物(wu)質，可以消除憂(you)愁(chou)和(he)煩惱，抑(yi)制不良(liang)情緒的(de)(de)侵蝕。運動能鍛煉(lian)人(ren)的(de)(de)意志，增強戰(zhan)勝(sheng)癌癥(zheng)的(de)(de)信心(xin)和(he)毅力，對戰(zhan)勝(sheng)許多(duo)疾病都是至(zhi)關重要的(de)(de)。

7、運動可減少人體(ti)脂肪

運動減少體(ti)內多余的(de)脂肪(fang)，運動后(hou)出(chu)汗可使體(ti)內的(de)鉛、鍶、鎳和鈹等致(zhi)癌物質隨汗水(shui)排出(chu)體(ti)外(wai)，從而起到防癌的(de)作用(yong)。

二、有氧運動防(fang)癌抗(kang)老

常(chang)見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長(chang)距離游泳(yong)、騎自(zi)行車、打太(tai)極拳、跳健身舞、跳繩等等。

長期堅持有氧(yang)運動可以降低膽固醇和體脂肪，減少些體重，更能(neng)夠強化免(mian)疫(yi)力，防(fang)癌抗(kang)老。太(tai)過劇烈的(de)運動會(hui)釋出大量(liang)的(de)自由基(ji)，研究指出反而會(hui)降低你的(de)免(mian)疫(yi)力。

理想的溫和運(yun)動(dong)：是每周三次，每次至少(shao)30分鐘，或是每周四次，每次至少(shao)20分鐘的有(you)氧運(yun)動(dong)，你只要(yao)到健(jian)身房(fang)輕(qing)松快走(zou)或慢跑，很(hen)容易可以(yi)達到，重要(yao)的是持之以(yi)恒。

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