有(you)氧(yang)代謝運動(dong)過程(cheng)中，人體吸(xi)入的(de)氧(yang)氣與需求相(xiang)等，即達到了平衡(heng)，因此他的(de)特點(dian)是強度低(di)，有(you)節奏，不中斷，持續時(shi)間長(chang)。一般來說，有(you)氧(yang)代謝運動(dong)對技巧的(de)要求不高。那有(you)哪些有(you)氧(yang)運動(dong)比較適合男人做(zuo)的(de)？
適合男人的有氧運動：
1、按摩涌泉穴
當你躺(tang)在被(bei)窩里難以(yi)入睡(shui)時，可以(yi)自己按摩涌泉穴：將一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)(xin)放在另(ling)一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)的(de)大拇趾(zhi)上，做來回摩擦的(de)動作，直到(dao)(dao)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)心(xin)(xin)發熱，再換(huan)另(ling)一(yi)只腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)。這樣交替進行，你的(de)大腦注意(yi)力就集中(zhong)在腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)部，時間久(jiu)了(le)(le)，人也累了(le)(le)，有了(le)(le)困意(yi)，就想入睡(shui)。如長期堅持，還能起到(dao)(dao)保健作用。
2、梳頭松弛神經
睡前(qian)梳頭有利于血(xue)脈(mo)通暢，可(ke)增強(qiang)腦(nao)細胞營養供應(ying)，延緩大腦(nao)衰老。而睡前(qian)梳頭，則可(ke)改善睡眠(mian)，提高(gao)睡眠(mian)質量。在一(yi)天的(de)緊(jin)張(zhang)工作之后(hou)，梳一(yi)梳頭部(bu)，可(ke)使神經松弛，消除疲勞，使大腦(nao)得到很(hen)好的(de)休(xiu)息。
梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)的(de)梳(shu)(shu)子應盡(jin)量采用牛角梳(shu)(shu)、玉(yu)梳(shu)(shu)、木梳(shu)(shu)，梳(shu)(shu)齒不要(yao)(yao)過(guo)尖(jian)和過(guo)密(mi)；梳(shu)(shu)理用力要(yao)(yao)適度，不宜(yi)太輕也(ye)不可過(guo)重(zhong)，梳(shu)(shu)理速度，不能過(guo)快(kuai)也(ye)不可過(guo)慢。每(mei)次(ci)梳(shu)(shu)理時都要(yao)(yao)做到快(kuai)慢適中(zhong)，用力適度，梳(shu)(shu)到意到。要(yao)(yao)全頭(tou)(tou)梳(shu)(shu)，最(zui)好每(mei)天早、中(zhong)、晚(wan)3次(ci)，每(mei)次(ci)10分鐘(zhong)。
3、適度有氧運動
適(shi)當(dang)的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是指運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)后(hou)感(gan)到愉快而(er)不疲(pi)勞的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。睡(shui)前(qian)6小時進行30分鐘(zhong)的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，要(yao)注意不要(yao)在臨睡(shui)前(qian)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。最好(hao)快步(bu)走30分鐘(zhong)，然后(hou)慢(man)步(bu)回家，再(zai)用熱水泡腳(jiao)（浸過足背部），能夠幫(bang)助睡(shui)眠。體(ti)(ti)質(zhi)較(jiao)差的(de)(de)人，適(shi)合太(tai)極、氣功、散步(bu)等緩和的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。體(ti)(ti)質(zhi)較(jiao)好(hao)的(de)(de)人則可以進行慢(man)跑、自行車慢(man)速騎行等低運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量的(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，給身體(ti)(ti)增加(jia)活力(li)。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱(re)水(shui)泡腳，可促進足(zu)部血(xue)管(guan)擴張(zhang)，加快血(xue)液循環。足(zu)部穴位較(jiao)多，熱(re)水(shui)的(de)刺(ci)激能(neng)起到很好的(de)保健作用，尤其(qi)是(shi)患(huan)有失(shi)眠(mian)和足(zu)部靜脈曲張(zhang)者。
建(jian)議睡前泡腳15-30分鐘，水(shui)溫宜(yi)30℃-40℃。如(ru)果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水(shui)浴。
足浴療法：磁石、菊(ju)花、黃(huang)芩、夜交藤，水煎2次，去(qu)渣取汁，倒入(ru)浴盆中(zhong)，趁熱(re)浸(jin)洗雙足15-30分(fen)鐘，每(mei)晚1次。
有氧運動5大益處：
1、控制高血壓。
2、增加血液總量。
3、增強肺的功能。
4、改善心臟功(gong)能，防止心臟病的發生。
5、增加(jia)骨(gu)骼密度防止骨(gu)質疏松。
一、全身放松的內容應包括：
1、上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復抖動至發熱止。
2、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
只要放松方式的選擇正確、放松時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時后，可做下肢放松運動（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放松運動，體內多余脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。因為重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償地完成了下肢的減肥計劃。
二、適合工作空隙、久坐的人做的放松運動： 更多健身知識.....公號 健無憂
1、雙腿前伸、上抬。坐姿，雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，盡可能將胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。
2.腳掌相對，身體前屈。坐姿，雙腳掌心相對，后背保持挺直，上半身向前傾，持續10—15秒，重復10次。
3.單腳轉圈跳。坐姿，雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10—15秒，重復10次換另一邊做。
4.肩部伸展。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10—15秒，重復10次換另一邊。
5.手肘后拉。右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在后腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10—15秒，重復10次。
6.抱膝運動。仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10—15秒，重復10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋。
三、適合在做家務空隙、洗澡后做的放松運動： 更多健身知識.....公號 健無憂
1、手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次后換邊。
2.背部伸展。坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重復10次。
3.腰部伸展。坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。
4.轉體運動。坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重復10次，換邊進行。
5.站姿彎腰。站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次。
四、適合睡前做的放松運動：
一、單側盤坐身體下壓：坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。
二、上背伸展運動：跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重復10次。適合開車疲勞時的運動。
1.側腰伸展：左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10—15秒，重復10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。
2.腳踝旋轉：以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。
放松運(yun)動的意(yi)義在(zai)于幫(bang)助我(wo)們(men)(men)疲勞僵硬(ying)的肌肉恢(hui)復(fu)放松還(huan)(huan)原(yuan)，這樣不(bu)但能夠提高我(wo)們(men)(men)的運(yun)動效果(guo)，如果(guo)在(zai)睡前做還(huan)(huan)可(ke)以讓(rang)我(wo)們(men)(men)睡的更好，放松運(yun)動十(shi)分(fen)的簡單，適合每一個需要它的人！更多健身知識.....公號(hao) 健無憂
睡前做運動有助于放松神經和肌肉，令我們的身體得到休息，那么也有助于減肥瘦身，睡前做瑜伽也能促進睡眠，良好的睡眠離不開正確方法，下面我帶大家來看一下睡前做什么運動減肥效果最好？
睡前做什么運動減肥效果最好
1、雙腿放松法：
這個放松法是初階瑜伽的動作，同時促進血液循環，久站久坐的上班族都適合。只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無限延伸，雙腿慢慢打開到最大范圍，支撐約5秒時間慢慢收回，來回約5次。
2、曲膝拉筋法：
首先將雙手平放身體兩側，左腿靠在墻上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢，曲膝靠近胸腔。以放松的姿勢躺在瑜伽墊上。持續5次深呼吸，達到拉筋的效果。
3、坐姿伸展法：
學習完躺著的動作之后，來坐著伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往里垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放松向下，雙手抱住左腿腳掌，持續約5個深呼吸，有助于腿部和背部的舒展。
4、孩童式：
這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現跪姿的同時，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳后跟上，吸氣頭部向前平放，同時手部延伸舉過頭頂。胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之后慢慢收回，依據個人狀況可以慢慢加長時間。這個動作有助伸展我們的脊椎，因為上班族很少運用到后背，造成長時間僵硬。同時孩童式也可以讓我們鍛煉出緊致美麗的背部線條。
睡前吃什么減肥
1、牛奶
其實很多人都知道睡前喝點牛奶好，這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質，能夠讓人迅速進入睡眠狀態。同時，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補充，防止骨質流失。
2、蜂蜜水
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顏哦。
3、杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
4、食醋
如果人長期處于緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
5、酸奶
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
減肥飲食注意
1、熱量少，什么時候吃都行
誰都知道，人之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小于身體所需，就叫“減肥”了。如此說來，如果你臨睡前已經餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都不轉了，明顯熱量缺乏，那你吃碗面條能怎么著？絕對超不出你所需熱量！別說再加一個荷包蛋，加倆也行呀！說什么睡前4小時不吃東西，8點以后杜絕進食，那都是預設你晚上已經美美吃了頓飽飯的情況。如果你晚飯沒顧上吃或者湊合了事，一天里攝入熱量極低，那晚上理應吃頓夜宵補補，否則你以為低血糖是好玩的嗎？
2、一天一頓沒道理
說了可以睡前吃飯，可以吃夜宵，緊接著就有減肥心切的同學得寸進尺：“那我能不能一天只吃一頓夜宵？”答案是：別妄想了，不能！不論你那一頓飯擱在什么時候，一天只吃一頓都是不行的！首先早飯就不能不吃。不吃早飯會讓你的身體缺乏動力，頭昏眼花，干啥啥不靈。同時也會給你的身體一種“缺乏能量”的警示，從而導致胰島素水平升高，促進脂肪的貯存。除此之外，一天只吃一頓也會催生“饑餓感”，從而讓我們不自覺地吃掉更多或更高熱量的食物。
3、少量多次，低量高質
與其痛苦地期待著每天的“救命飯”，不如多花點時間吃一些如全麥面包，水果蔬菜等。這些富含纖維的食物不僅可以促進腸道蠕動，還可以令胃部多次收縮，增加“飽腹感”防止過度進食。另外，雖然睡前吃飯不一定會發胖，但這里說的是普通的飯，不是零食，計劃外的零食永遠是你最大的敵人。睡前吃并沒有錯，但是睡前吃太多還是一樣會長胖。睡覺與新陳代謝的關系密不可分，所以缺乏足夠的睡眠也是導致肥胖的元兇之一。因此千萬不要再為了“吃完不能睡”這個傳說犧牲睡眠了哦！
減肥果汁
1、鮮果汁
原料：2個獼猴桃、4只橙子、1個綠檸檬。
做法：先將以上原料洗干凈后，放在一起榨成果汁即可。
功能：這款果汁含有豐富的維生素C，不光減肥還美容。
2、柚子葡萄汁
原料：3個柚子、數顆葡萄、適量蜂蜜。
做法：將柚子剝皮后，與洗干凈的葡萄放在榨汁機中榨成果汁，最后加入2湯匙蜂蜜即可。
3、黃瓜汁
原料：1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷。
做法：將以上原料放在榨汁機中榨成清涼的黃瓜汁即可。
功(gong)能：既(ji)消暑又解乏。
如果想借助運動來提高睡眠質量的話，選擇還是挺多的。
健(jian)(jian)(jian)步(bu)走(zou)(zou)健(jian)(jian)(jian)步(bu)走(zou)(zou)是(shi)最(zui)簡單的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)了(le)，不(bu)(bu)用刻意訓練就能掌握(wo)(wo)。健(jian)(jian)(jian)步(bu)走(zou)(zou)不(bu)(bu)是(shi)簡單的(de)(de)散步(bu)，基本原則是(shi)邁開步(bu)子，配(pei)合上肢的(de)(de)前(qian)后擺動(dong)，昂(ang)首(shou)挺(ting)胸，大步(bu)走(zou)(zou)。運(yun)動(dong)量(liang)(liang)的(de)(de)話，應(ying)該保持一種(zhong)呼吸(xi)節奏略(lve)有(you)加快，但是(shi)能夠(gou)輕松說(shuo)話的(de)(de)程度。在行走(zou)(zou)的(de)(de)距離方面，也沒有(you)必(bi)要強求(qiu)1萬步(bu)，根據(ju)個(ge)人體(ti)力靈活掌握(wo)(wo)即(ji)可，以不(bu)(bu)覺得過度疲勞，第二天(tian)仍有(you)興趣(qu)鍛(duan)煉(lian)為準。這種(zhong)強度對(dui)鍛(duan)煉(lian)者而言，不(bu)(bu)是(shi)很大，便(bian)于長期堅持。輕松愉快的(de)(de)健(jian)(jian)(jian)步(bu)走(zou)(zou)能夠(gou)讓(rang)人略(lve)有(you)疲勞感，有(you)助于提高(gao)睡眠質量(liang)(liang)，但是(shi)運(yun)動(dong)量(liang)(liang)過大的(de)(de)話，就會(hui)影響睡眠質量(liang)(liang)了(le)。這個(ge)度需要鍛(duan)煉(lian)者根據(ju)自己的(de)(de)身體(ti)情況細心體(ti)察，靈活調整(zheng)。
太(tai)極拳太(tai)極拳是我國的(de)(de)傳統健身運動，深受人(ren)們喜(xi)愛，任(ren)何年齡(ling)段都可以練(lian)(lian)習(xi)。太(tai)極拳的(de)(de)特點為不(bu)單純是簡單的(de)(de)肢(zhi)體運動，還要求(qiu)練(lian)(lian)習(xi)者平心靜氣(qi)，思想安定。這一(yi)特點決定了練(lian)(lian)習(xi)太(tai)極拳有較(jiao)好的(de)(de)提(ti)高睡眠(mian)質量(liang)的(de)(de)作用。太(tai)極拳最(zui)好在室外練(lian)(lian)習(xi)，如果一(yi)時(shi)掌握不(bu)了全(quan)套(tao)動作也不(bu)用著急，循序漸(jian)進，不(bu)急不(bu)躁(zao)才是最(zui)好的(de)(de)鍛煉。
瑜(yu)伽(jia)(jia)瑜(yu)伽(jia)(jia)運動(dong)輕柔和(he)緩，以伸展肢體，放松(song)肌肉為主(zhu)，同樣(yang)也要求(qiu)思想安定，心(xin)平氣和(he)。這(zhe)一特點決定了(le)瑜(yu)伽(jia)(jia)運動(dong)具有(you)提高(gao)(gao)睡(shui)眠質量的(de)作(zuo)用(yong)。需(xu)要注意的(de)是，初學者不(bu)要貪多求(qiu)快，先掌握(wo)好簡單(dan)的(de)動(dong)作(zuo)即可，如(ru)果盲(mang)目地(di)去沖擊高(gao)(gao)難度(du)的(de)動(dong)作(zuo)，極有(you)可能會造成肌肉酸痛，反而不(bu)利(li)于睡(shui)眠。任何(he)一項(xiang)體育鍛煉都需(xu)要循序(xu)漸進。
梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)其實是(shi)一種非常好的(de)(de)自我按(an)(an)摩，有助(zhu)于(yu)睡(shui)眠(mian)(mian)。梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)可以(yi)用木梳(shu)(shu)輕(qing)(qing)緩(huan)地(di)梳(shu)(shu)理(li)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)發，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地(di)刺(ci)激頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)皮(pi)，也可以(yi)用十(shi)指(zhi)梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)。用十(shi)指(zhi)梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)，可以(yi)先用指(zhi)腹輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地(di)按(an)(an)摩頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)皮(pi)，再從前(qian)向后梳(shu)(shu)理(li)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)發。長(chang)期堅(jian)持(chi)睡(shui)前(qian)梳(shu)(shu)頭(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)(tou)對睡(shui)眠(mian)(mian)有一定的(de)(de)幫助(zhu)。
泡(pao)腳(jiao)(jiao)睡(shui)前泡(pao)腳(jiao)(jiao)是人(ren)們喜聞樂見的助眠(mian)方式，睡(shui)前泡(pao)腳(jiao)(jiao)能(neng)夠緩解疲勞，讓人(ren)感覺輕松，有助于(yu)睡(shui)眠(mian)。泡(pao)腳(jiao)(jiao)的時候需要(yao)注意，水(shui)面一定要(yao)沒過(guo)腳(jiao)(jiao)踝，這(zhe)樣效(xiao)(xiao)果(guo)才好(hao)。泡(pao)完腳(jiao)(jiao)以后(hou)可以輕輕地(di)按摩(mo)一下(xia)腳(jiao)(jiao)底的涌泉(quan)穴，也可以用手掌搓(cuo)一下(xia)足底，這(zhe)會使得泡(pao)腳(jiao)(jiao)的效(xiao)(xiao)果(guo)更好(hao)，更加有助于(yu)睡(shui)眠(mian)。
依(yi)靠運動(dong)(dong)來(lai)提升(sheng)睡(shui)(shui)眠(mian)質量(liang)(liang)的基本原則就是盡量(liang)(liang)進行和(he)緩的有氧運動(dong)(dong)，而不是大運動(dong)(dong)量(liang)(liang)的負重訓練。健步(bu)走、太極拳、瑜伽這(zhe)些(xie)運動(dong)(dong)應該在(zai)睡(shui)(shui)眠(mian)前(qian)1小時完(wan)成，不能運動(dong)(dong)完(wan)立刻睡(shui)(shui)眠(mian)，這(zhe)會使人無(wu)法安睡(shui)(shui)。梳頭和(he)泡腳可以在(zai)睡(shui)(shui)前(qian)完(wan)成。
睡前1小時不(bu)(bu)看電視、不(bu)(bu)看手機(ji)、聽(ting)聽(ting)和緩(huan)的音樂，保(bao)持情(qing)緒穩定也是非常重要的。
第一、睡前運動提臀
這(zhe)個運(yun)動(dong)的做法就(jiu)(jiu)是(shi)讓(rang)自己仰臥然后(hou)屈膝，雙膝要并攏(long)，雙腳要稍(shao)微分開跟臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)保(bao)持同寬，而兩個手(shou)臂記得(de)一定要伸(shen)直，掌心要朝(chao)著(zhu)(zhu)下(xia)(xia)面位置(zhi)放(fang)(fang)在自己身體的兩側，接著(zhu)(zhu)就(jiu)(jiu)是(shi)吸氣提起自己的臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)和(he)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)，用雙腿和(he)肩膀來支(zhi)撐這(zhe)地面，接著(zhu)(zhu)呼氣慢慢的放(fang)(fang)下(xia)(xia)自己的臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)和(he)腰(yao)部(bu)(bu)(bu)，重復練習二十次以(yi)上即可(ke)，其(qi)效果是(shi)會減(jian)少臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)的贅肉(rou)，讓(rang)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)的線條(tiao)得(de)到(dao)提升，讓(rang)臀(tun)(tun)部(bu)(bu)(bu)的力量得(de)到(dao)增(zeng)強(qiang)。
第二、睡前運動瘦腿
這個(ge)(ge)運動(dong)的(de)(de)做(zuo)(zuo)法就是(shi)仰臥，雙腿(tui)向上(shang)舉起(qi)然后(hou)交(jiao)替用力做(zuo)(zuo)蹬(deng)車的(de)(de)這個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)，讓(rang)(rang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)保(bao)持(chi)自(zi)(zi)(zi)然呼吸，聯(lian)系(xi)的(de)(de)時候記得(de)一定要本質自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)腳面，左右腿(tui)要重復做(zuo)(zuo)一百次，當這個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)你(ni)做(zuo)(zuo)熟(shu)悉了(le)以后(hou)，你(ni)就可以加強(qiang)一下自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)難(nan)度了(le)，讓(rang)(rang)雙手托著腰部(bu)以下的(de)(de)位(wei)置，這樣就能夠(gou)讓(rang)(rang)自(zi)(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)下半身(shen)處在一個(ge)(ge)懸(xuan)空狀態(tai)，然后(hou)做(zuo)(zuo)蹬(deng)車的(de)(de)動(dong)作(zuo)即可。其效果(guo)就是(shi)能夠(gou)讓(rang)(rang)腿(tui)部(bu)的(de)(de)贅肉得(de)到(dao)減少，讓(rang)(rang)腿(tui)部(bu)的(de)(de)肉變得(de)更緊。
第三、睡前運(yun)動瘦腹
這(zhe)個運動(dong)的(de)(de)做法就是仰臥(wo)，讓(rang)(rang)兩條(tiao)手臂伸(shen)直放在自己身(shen)(shen)體的(de)(de)兩邊，然后左(zuo)腿(tui)屈(qu)膝抬(tai)起(qi)來，吸氣，讓(rang)(rang)雙手抱緊左(zuo)腿(tui)的(de)(de)膝關節向著胸部(bu)(bu)位置(zhi)靠，然后抬(tai)起(qi)自己的(de)(de)上半身(shen)(shen)，讓(rang)(rang)自己的(de)(de)眼(yan)睛(jing)看著左(zuo)邊，呼氣還原自己的(de)(de)動(dong)作，接著換右腿(tui)重(zhong)復練(lian)習(xi)(xi)就可以了，每一遍的(de)(de)腿(tui)堅持練(lian)習(xi)(xi)二十次，然后讓(rang)(rang)雙腿(tui)屈(qu)膝練(lian)習(xi)(xi)十次，其效果是能夠讓(rang)(rang)腰部(bu)(bu)的(de)(de)贅(zhui)肉(rou)減少，而讓(rang)(rang)腹部(bu)(bu)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)增加(jia)。
第四、睡前運動瘦腰
這個運動的(de)(de)(de)做法就是(shi)仰臥(wo)在床上(shang)，讓(rang)(rang)自己的(de)(de)(de)雙手抓住頭(tou)上(shang)方位置的(de)(de)(de)床沿(yan)，臀部以下(xia)向(xiang)左(zuo)轉動達(da)到(dao)一個最大(da)的(de)(de)(de)極限值，讓(rang)(rang)自己稍微停留幾(ji)秒鐘(zhong)再恢(hui)復(fu)正常，接著身(shen)體再向(xiang)著右側轉動并(bing)且達(da)到(dao)最大(da)極限，堅持(chi)(chi)左(zuo)右兩邊分(fen)別練習(xi)十五次(ci)到(dao)二(er)十次(ci)左(zuo)右，練習(xi)的(de)(de)(de)時候讓(rang)(rang)上(shang)半身(shen)保持(chi)(chi)不動即可。其效果是(shi)能夠讓(rang)(rang)腰(yao)側的(de)(de)(de)贅(zhui)肉和脂肪得以減少(shao)。
第五、散步
如(ru)果說你(ni)認(ren)為以(yi)(yi)上這(zhe)幾種方法對(dui)你(ni)改善睡(shui)眠，并沒(mei)有起到很大作(zuo)用，不妨還可(ke)以(yi)(yi)嘗試一(yi)下散步。散步能夠加快我(wo)們的身體代謝循環，并在(zai)一(yi)定程度(du)上緩解(jie)腳(jiao)部疲勞。并且在(zai)我(wo)們散完步后，還可(ke)以(yi)(yi)用雙(shuang)手(shou)對(dui)雙(shuang)腳(jiao)進(jin)行一(yi)定的按揉，做到最(zui)大限(xian)度(du)的緩解(jie)疲勞，放(fang)松身心。
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