運動(dong)大家都是(shi)習以(yi)為常(chang)的(de)，可(ke)是(shi)有氧運動(dong)你知道(dao)嗎(ma)？有氧運動(dong)的(de)好處(chu)你又了解嗎(ma)？有氧運動(dong)是(shi)衡量標準的(de)心率，同時它也是(shi)可(ke)以(yi)減肥的(de)哦，適合(he)久坐辦公(gong)室的(de)人群及想要瘦腰的(de)MM們。
什么是有氧運動
對于(yu)有氧(yang)(yang)運動，它是(shi)(shi)有一定的(de)衡量(liang)的(de)，它所(suo)衡量(liang)的(de)標準就是(shi)(shi)心(xin)率，運動時(shi)(shi)心(xin)率需(xu)要(yao)保(bao)證在每分(fen)鐘150次為有氧(yang)(yang)運動，所(suo)以(yi)血(xue)液會(hui)給心(xin)肌提(ti)供(gong)足夠的(de)氧(yang)(yang)氣(qi)。為此，有氧(yang)(yang)運動的(de)特(te)點就是(shi)(shi)有節奏，要(yao)求強度低 ，而且持續的(de)時(shi)(shi)間比較長。
要求每(mei)次鍛(duan)煉(lian)的時間不(bu)少于30分鐘，每(mei)周(zhou)堅持3到5次。這種鍛(duan)煉(lian)，氧氣(qi)能(neng)充分燃燒（即氧化）體(ti)內的糖分，還可消耗體(ti)內脂肪，增強(qiang)和(he)改善心肺功能(neng)，預防骨質疏(shu)松，調(diao)節心理(li)和(he)精神狀態(tai)，是(shi)健身(shen)的主(zhu)要運動方(fang)式。
所以說，如果體重(zhong)超標，要想通過(guo)運動(dong)來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動(dong)，像慢跑、騎(qi)自行車。
有氧運動有哪些
1、跆拳道
運動優點
跆(tai)拳(quan)道運(yun)(yun)動可以幫(bang)(bang)助(zhu)增加(jia)肌肉(rou)，它不僅有(you)助(zhu)于(yu)(yu)消除脂肪，還可以身體變得更加(jia)敏(min)捷和輕(qing)盈(ying)；跆(tai)拳(quan)道屬于(yu)(yu)對抗性(xing)的(de)(de)運(yun)(yun)動，多運(yun)(yun)動可以幫(bang)(bang)助(zhu)增加(jia)身體的(de)(de)靈活性(xing)以及協(xie)調性(xing)；因為跆(tai)拳(quan)道主(zhu)要運(yun)(yun)動部位(wei)在要不，所以在瘦腰方便的(de)(de)效果(guo)特別的(de)(de)明(ming)顯(xian)。
適宜人群
辦公室久(jiu)坐(zuo)人群，想要瘦腰的MM。
運動周期
每(mei)周2~3次(ci)，每(mei)次(ci)1~2個小時(shi)。熱量(liang)消(xiao)耗，約(yue)700千(qian)卡/小時(shi)。
2、游泳
運動優點
游泳(yong)是一(yi)(yi)項能(neng)夠克(ke)服水的阻力，它不是要(yao)克(ke)服重力的運動，游泳(yong)中肌肉(rou)與關節(jie)(jie)不容易受到損傷，可以有效(xiao)的保(bao)護身體的膝蓋和關節(jie)(jie)；在(zai)冷(leng)水的游泳(yong)池里運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節(jie)(jie)食，就是一(yi)(yi)種減肥效(xiao)果特別明(ming)顯的運動。
適宜人群
膝關(guan)節(jie)受(shou)損(sun)；體(ti)(ti)重嚴重超標；減肥(fei)；增強體(ti)(ti)質的族群。
運動周期
每周3~4次，每次30~60分鐘。熱(re)量消(xiao)耗，約(yue)650千卡/小時。
3、慢跑
運動優點
提(ti)高睡(shui)眠質(zhi)量(liang)，通(tong)過跑步(bu)，大腦(nao)的(de)(de)供血(xue)、供氧(yang)量(liang)可以(yi)提(ti)升20%，這(zhe)樣夜晚的(de)(de)睡(shui)眠質(zhi)量(liang)也會(hui)跟著(zhu)提(ti)高；“通(tong)風”作用，在跑步(bu)的(de)(de)過程中，肺(fei)部的(de)(de)容量(liang)平均從5.8升上升到6.2升，同(tong)時，血(xue)液中氧(yang)氣的(de)(de)攜帶量(liang)也會(hui)大大增加；保(bao)護心(xin)臟，心(xin)跳，血(xue)壓和(he)血(xue)管壁(bi)的(de)(de)彈性也會(hui)隨(sui)著(zhu)升高；解壓，慢跑可以(yi)抑制(zhi)腎上腺素和(he)皮質(zhi)醇(chun)這(zhe)兩種造成緊張的(de)(de)激素分(fen)泌，釋放(fang)讓人(ren)輕松的(de)(de)物質(zhi)。
適宜人群
想瘦身，需要緩(huan)解壓力，緩(huan)解亞(ya)健(jian)康，以及預(yu)防(fang)心血管疾(ji)病的族群(qun)。
運動周期
每周3~4次(ci)，每次(ci)40~60分(fen)鐘(zhong)。熱量消耗，約650千卡(ka)/小(xiao)時(shi)。
4、網球
運動優點
打(da)網球看(kan)上去是(shi)(shi)用手打(da)，其實(shi)是(shi)(shi)用腰腹等核心力量打(da)，尤其是(shi)(shi)對增加腰腹力量很(hen)有需(xu)要。講究美(mei)感和(he)(he)韻(yun)律感，打(da)網球不需(xu)要多大的勁(jing)，但可以培(pei)養動(dong)作(zuo)的節奏感和(he)(he)身體的協調能力。
適宜人群
減肥塑身人士，網(wang)球愛好者。
運動周期
每(mei)(mei)周3~4次，每(mei)(mei)次40~60分鐘(zhong)。熱量消耗，約560千卡/小時。
5、自行車
運動優點
預防(fang)大(da)腦老化，提(ti)高(gao)神經(jing)系統的敏(min)感(gan)度(du)；提(ti)高(gao)心(xin)肺功(gong)能，鍛(duan)煉(lian)下肢肌力(li)和(he)增強全(quan)身耐力(li)。騎自行車對(dui)內臟器官(guan)的耐力(li)鍛(duan)煉(lian)效果與游泳和(he)跑(pao)步相同。自行車還(huan)可以(yi)瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對(dui)頸(jing)椎病、腰間盤突出等有很好(hao)的鍛(duan)煉(lian)和(he)康(kang)復效果。
適宜人群
膝(xi)關(guan)節受損、體重嚴重超標，頸椎(zhui)病和腰間盤突出的(de)族群。
運動周期
每周3~4次，每次40~60分鐘。熱(re)量消耗，約420千卡/小(xiao)時。
有氧運動的好處
有氧運動(dong)的(de)(de)目的(de)(de)在(zai)于(yu)增(zeng)(zeng)(zeng)強心(xin)(xin)肺(fei)(fei)耐(nai)力。在(zai)運動(dong)時，由于(yu)肌(ji)肉(rou)(rou)收(shou)縮而(er)需要大量(liang)養分和氧氣(qi)，心(xin)(xin)臟的(de)(de)收(shou)縮次(ci)數便增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)，而(er)且每次(ci)壓送出的(de)(de)血液量(liang)也較(jiao)平常(chang)為(wei)多(duo)，同時，氧氣(qi)的(de)(de)需求量(liang)亦增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)，呼吸次(ci)數比(bi)正常(chang)為(wei)多(duo)，肺(fei)(fei)部的(de)(de)收(shou)張程度(du)(du)也較(jiao)大。所以當運動(dong)持(chi)續，肌(ji)肉(rou)(rou)長時間收(shou)縮，心(xin)(xin)肺(fei)(fei)就(jiu)必須努力地供應氧氣(qi)分給肌(ji)肉(rou)(rou)，以及運走肌(ji)肉(rou)(rou)中的(de)(de)廢(fei)物(wu)。而(er)這(zhe)持(chi)續性的(de)(de)需求，可提高心(xin)(xin)肺(fei)(fei)的(de)(de)耐(nai)力。當心(xin)(xin)肺(fei)(fei)耐(nai)力增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)了，身體(ti)就(jiu)可從(cong)事更(geng)長時間或更(geng)高強度(du)(du)的(de)(de)運動(dong)，而(er)且較(jiao)不易疲勞。
汽油(you)的燃(ran)(ran)(ran)燒離不開氧氣，所以我們(men)也可以把發動(dong)機的工作稱為有(you)氧運(yun)動(dong)。同樣(yang)，人類在運(yun)動(dong)中也要(yao)燃(ran)(ran)(ran)燒燃(ran)(ran)(ran)料(liao)，人類的“燃(ran)(ran)(ran)料(liao)”是糖類、蛋白質和脂肪(fang)。人類的這些“燃(ran)(ran)(ran)料(liao)”都儲(chu)存在人體(ti)的細胞中，當你運(yun)動(dong)時(shi)，就會消耗這些“燃(ran)(ran)(ran)料(liao)”以獲得動(dong)力。
與發(fa)動機燃燒汽油一(yi)(yi)樣，人(ren)類在燃燒“燃料”（即氧(yang)化）的時候也需要氧(yang)氣(qi)助燃。人(ren)們(men)在運動時大(da)口大(da)口地呼(hu)吸，使空氣(qi)中的氧(yang)氣(qi)通過肺泡進(jin)入到血液循環系統之中，然后(hou)隨著動脈血流向(xiang)全身的組織細胞中，這是(shi)一(yi)(yi)個漫長的過程。
每天堅(jian)持(chi)不懈的(de)(de)在健身(shen)房揮汗如雨，或者在公園的(de)(de)慢跑道上默(mo)默(mo)堅(jian)持(chi)，誰都期盼減肥(fei)成(cheng)功的(de)(de)那天，可(ke)是(shi)，僅(jin)僅(jin)是(shi)努力運(yun)動而不講究策略，是(shi)很難(nan)成(cheng)功的(de)(de)。下面將為你介(jie)紹有效運(yun)動減肥(fei)的(de)(de)常識，它們(men)會幫(bang)你提早完(wan)成(cheng)減肥(fei)大業！
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。如果你在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之后6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。
5種公認最好的有氧運動減肥方法
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在(zai)很(hen)(hen)多健身房(fang)(fang)都有動感單車(che)，這些單車(che)的設計非常適合有氧(yang)訓(xun)練(lian)，但(dan)(dan)一(yi)般單車(che)訓(xun)練(lian)室都太小(xiao)，很(hen)(hen)多人在(zai)以前訓(xun)練(lian)時，房(fang)(fang)間里很(hen)(hen)容易缺氧(yang)，雖(sui)然健身房(fang)(fang)這樣設計是為(wei)了提(ti)高環境溫(wen)度，使運動者大(da)量出汗提(ti)高減(jian)肥功效。但(dan)(dan)我贊(zan)成在(zai)減(jian)肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車(che)減(jian)肥的話，建議選用山(shan)地車(che)(只(zhi)是城市里有限速，環境也不太好)。
3、各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
4、跑步(快走)
戶外跑(pao)步(bu)(bu)會(hui)受環境限(xian)制，選擇跑(pao)步(bu)(bu)機也挺好，放(fang)開跑(pao)步(bu)(bu)機扶的(de)(de)手(shou)能(neng)增加8%的(de)(de)氧利用率和5%的(de)(de)心率，當然首先(xian)要(yao)在(zai)(zai)保證平衡(heng)的(de)(de)前(qian)提(ti)下才放(fang)開扶手(shou)，選擇一定坡度的(de)(de)跑(pao)步(bu)(bu)機能(neng)提(ti)高減肥效(xiao)果(guo)。在(zai)(zai)跑(pao)步(bu)(bu)機上使(shi)用間隔(ge)法(fa)鍛(duan)煉，即可以(yi)用高速鍛(duan)煉一會(hui)，轉(zhuan)而(er)至較低速度循環練習。
5、跳繩
跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)簡(jian)單易學，器械也(ye)(ye)簡(jian)單，一小塊(kuai)空地就可(ke)(ke)以(yi)鍛煉(lian)，是非常(chang)好的有氧運動，可(ke)(ke)以(yi)說是物美價(jia)廉，跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)能在(zai)幾分鐘內提高(gao)心率和(he)呼吸(xi)頻率，能在(zai)短時間內減(jian)輕體重，職(zhi)業拳(quan)擊手通常(chang)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)(sheng)作為賽前有氧減(jian)脂的主要內容(rong)，同時也(ye)(ye)能鍛煉(lian)全身(shen)的協調性和(he)靈敏度。
有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是在(zai)在(zai)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中，人(ren)體吸(xi)入的(de)氧(yang)氣與需求(qiu)相等，達到生理上的(de)平衡狀態的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。而無(wu)(wu)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是指人(ren)體肌肉在(zai)無(wu)(wu)氧(yang)供能代謝狀態下(xia)進行的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。俯(fu)臥(wo)撐、引體向(xiang)上屬(shu)于無(wu)(wu)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，跑步中慢跑屬(shu)于有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)，但加速跑或沖(chong)刺跑則(ze)屬(shu)于無(wu)(wu)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。
在(zai)有氧運(yun)動的(de)(de)過程中，身體的(de)(de)每個(ge)部位的(de)(de)肌(ji)肉都需(xu)要(yao)很多的(de)(de)氧氣，這樣才能夠讓(rang)體內的(de)(de)血(xue)液循環加劇，也(ye)會(hui)令(ling)呼吸(xi)加劇，而且要(yao)是長時間進行運(yun)動，肌(ji)肉就(jiu)會(hui)持續(xu)的(de)(de)進行收縮，肌(ji)肉里面(mian)的(de)(de)廢物(wu)也(ye)會(hui)被氧氣帶走。
擴展資料：
長期(qi)堅持(chi)有(you)氧運動還能(neng)增加體(ti)內血紅(hong)蛋白的(de)(de)數量，提高我(wo)們(men)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)抵抗能(neng)力(li)，延緩我(wo)們(men)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)衰老速(su)度，增強大腦皮層的(de)(de)工作效(xiao)率和心肺(fei)功(gong)能(neng)。
有氧運動還能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。
參考(kao)資料來(lai)源：人(ren)民網——有氧運(yun)動(dong)有哪些好處？ 解析有氧運(yun)動(dong)的七大好處
參(can)考資料來源：百度百科——無氧(yang)運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。
物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。
沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。
運動具守恒性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。
在幾何(he)中(zhong)，剛性(xing)運(yun)動(dong)被描述(shu)為:平面到其自身的(de)一個映射且(qie)使任意兩點(dian)A,B的(de)距離與(yu)其象A'=M(A),B'=M(B)的(de)距離相同(tong)。哲(zhe)學上，運(yun)動(dong)的(de)定(ding)義:物在時空(kong)中(zhong)的(de)線性(xing)遷移。
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