運動(dong)是(shi)我們(men)班(ban)每個人必須(xu)要做(zuo)的一件(jian)事情，運動(dong)不但可以鍛煉身體(ti)，對我們(men)的健(jian)康也有許多的好處。而且可以保持身材，這對于女生來說，是(shi)最吸引人運動(dong)的一點(dian)了(le)。
適合女生的健身計劃
有(you)的(de)人(ren)健(jian)身越來越帶勁(jing)，而有(you)的(de)人(ren)是越練越沒勁(jing)，其實(shi)會出現這種情況(kuang)，大部分(fen)原因是由于沒有(you)好(hao)(hao)好(hao)(hao)制定(ding)一(yi)個健(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)。健(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)制定(ding)得好(hao)(hao)，練習者更(geng)容易(yi)進入狀態，效果(guo)也更(geng)佳。下面本文(wen)和大家分(fen)享適合女生的(de)健(jian)身計(ji)劃(hua)(hua)，每天練習八分(fen)鐘即可。
整套女(nv)生(sheng)健身(shen)計劃包括5個動作，要(yao)求女(nv)生(sheng)把每(mei)個動作進行1分鐘，動作間(jian)休息(xi)大概30秒。
1、雙手五指交叉往上伸直，往下(xia)劈深蹲(dun)。
2、雙(shuang)手(shou)五指交(jiao)(jiao)叉前平舉，左右交(jiao)(jiao)替轉(zhuan)體(ti)箭步蹲。
3、跪姿左(zuo)肘碰右(you)(you)膝（右(you)(you)肘做(zuo)膝），接著左(zuo)手(shou)右(you)(you)腳伸(shen)直（右(you)(you)手(shou)左(zuo)腳）。
4、俯臥撐(cheng)+平板支撐(cheng)。
5、坐姿(zi)雙腳(jiao)屈膝，雙手放在體(ti)后側臂屈伸(shen)。
以上提到(dao)的5個(ge)練習(xi)動作，要(yao)求(qiu)女生(sheng)們(men)保持每星期至少鍛(duan)煉三次，進行(xing)動作時(shi)要(yao)求(qiu)女生(sheng)們(men)在60秒的時(shi)間里盡量(liang)多地去做，女生(sheng)如果時(shi)間充(chong)裕，不妨(fang)能(neng)選擇把以上5個(ge)動作進行(xing)2-3組。
適(shi)合女生(sheng)做的有氧運動(dong)
1、登山
適宜人群：在暗無天日(ri)的電(dian)腦(nao)機房工作的IT族。
理由：IT人終日(ri)在(zai)(zai)密不透(tou)風的(de)電腦房里(li)，整天被電腦散發的(de)混濁(zhuo)氣體(ti)和(he)(he)輻射困(kun)擾，頭腦昏沉，如果(guo)周末還泡在(zai)(zai)健身(shen)房里(li)，你那久(jiu)未呼吸到(dao)新鮮空氣的(de)皮膚和(he)(he)身(shen)體(ti)都會向(xiang)你發出強烈的(de)抗(kang)議。周末登山，讓自己置(zhi)身(shen)于大自然(ran)中(zhong)，盡情(qing)呼吸，痛快流(liu)汗，把一周的(de)煩悶和(he)(he)疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極(ji)佳的有氧運動，可以促(cu)進新陳代謝(xie)，加速血液循環(huan)，還可以提高耐力和腿部力量，增(zeng)強心(xin)肺功能。
2、長跑
適(shi)宜(yi)人群：工(gong)作從來都(dou)在久坐(zuo)中度過(guo)，落(luo)下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自(zi)由(you)撰稿人等。
理由：按理說長跑(pao)對這類人比(bi)較適用(yong)，但靠周末集中(zhong)跑(pao)兩天，不(bu)(bu)但效果不(bu)(bu)大(da)，而且(qie)長跑(pao)是較劇烈的(de)活(huo)動(dong)，不(bu)(bu)宜在周末進(jin)行，自由自在的(de)水中(zhong)慢跑(pao)已成為當今國外最新(xin)的(de)一(yi)項健身(shen)運(yun)動(dong)，而且(qie)是一(yi)項理想的(de)運(yun)動(dong)。因為在水中(zhong)慢跑(pao)，能平均(jun)分配身(shen)體負載，比(bi)陸地(di)跑(pao)有明(ming)顯的(de)優勢，而且(qie)在深水中(zhong)，跑(pao)步者下(xia)肢不(bu)(bu)受震蕩，因而不(bu)(bu)易受傷，運(yun) 動(dong)后會有通體舒暢的(de)感(gan)覺(jue)。
健身效果：水的(de)阻力是空氣阻力的(de)12倍，在水中跑45分鐘相當(dang)于(yu)陸地跑兩小時(shi)，水中慢(man)跑對肥胖者(zhe)尤其(qi)適用(yong)。由(you)于(yu)水的(de)密度和傳熱性比(bi)空氣大，水中慢(man)跑消耗(hao)的(de)能量(liang)也比(bi)陸地多，可以逐漸去(qu)掉體內過多的(de)脂(zhi)肪。
3、逛街
適宜人群：從(cong)早到晚都呆在辦公室里的(de)女性。
理由：這(zhe)是最受(shou)女性歡迎的(de)(de)休閑(xian)方式之一(yi)，也(ye)是一(yi)種(zhong)很好(hao)的(de)(de)有氧運動，與(yu)健(jian)身(shen)(shen)房里枯燥的(de)(de)器械(xie)訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺(jue)中鍛(duan)煉了(le)身(shen)(shen)體，還愉悅了(le)心情，是兩(liang)全其美的(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)方法(fa)，如(ru)果順便還能淘到好(hao)東西就是額外(wai)的(de)(de)驚喜。
健身效果：女性逛街少則(ze)兩三(san)個(ge)小時，多則(ze)一(yi)天，不停的運動可以增加腿(tui)部力量(liang)，消耗體內大量(liang)的熱(re)量(liang)，達到健身的效果。
4、打保齡球
適(shi)宜人群：在某個職(zhi)位已(yi)干了很長時(shi)間，卻久也(ye)得不(bu)到升職(zhi)機會(hui)的人。
理由(you)：一直辛(xin)勤(qin)地工作，卻總是苦(ku)于得(de)(de)(de)不(bu)到領導的(de)青(qing)睞，你(ni)改變不(bu)了這種境況，但(dan)當你(ni)甩出(chu)保齡球(qiu)的(de)那一瞬，所有的(de)怨(yuan)氣和(he)苦(ku)悶好像都(dou)被一起甩出(chu)去，那份快感怎一個“爽”字(zi)了得(de)(de)(de)？得(de)(de)(de)分的(de)節節攀升讓你(ni)找回了自(zi)信，幾局下來你(ni)對(dui)工作和(he)人生又充滿了希望。
健身(shen)效果(guo)：只(zhi)要你打保齡(ling)球(qiu)時姿勢正確，全身(shen)200多塊肌(ji)肉都能得到鍛(duan)煉。
5、滑冰
適宜人群(qun)：平(ping)時活動少(shao)，即(ji)使周末也懶得鍛(duan)煉的人。
理由：滑(hua)冰(bing)是集鍛煉(lian)、娛(yu)樂于一身的健(jian)身項(xiang)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健(jian)身效果的運(yun)動(dong)，滑(hua)冰(bing)主要鍛煉(lian)腿部肌肉(rou)，并能提高肢體的靈(ling)活性(xing)和協調性(xing)。
健身(shen)效果：滑旱冰每半(ban)小時消耗熱(re)量175卡路里，可增強(qiang)全身(shen)靈活性和(he)身(shen)體各部位力(li)量。
6、普拉提
適宜人群：缺少運動，對身材不滿意(yi)，在(zai)與客戶的(de)飯局上又管不住自己嘴(zui)巴的(de)美眉，如：在(zai)市場部、公關部、營(ying)銷部等部門工(gong)作的(de)女性。
理由(you)：據說(shuo)這(zhe)項運(yun)動對減肥、 改(gai)善形體有(you)近乎神奇的(de)(de)效果(guo)，它(ta)讓那些下決心減肥卻(que)又(you)禁不住美(mei)食誘惑的(de)(de)人終于(yu)找到(dao)了(le)(le)天(tian)堂(tang)。普拉(la)提是調(diao)節(jie)和(he)加(jia)強(qiang)(qiang)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)妙招：比(bi)起有(you)幾分相像的(de)(de)瑜珈，它(ta)在中西合璧方面做(zuo)得更(geng)出(chu)挑，既融入了(le)(le)西方人的(de)(de)剛——注重身(shen)體肌(ji)肉(rou)和(he)機能(neng)的(de)(de)訓(xun)練，又(you)融入了(le)(le)東方人的(de)(de)柔——強(qiang)(qiang)調(diao)練習時的(de)(de)身(shen)心統一，每個姿勢都要和(he)呼吸(xi)協調(diao)，而且它(ta)比(bi)瑜伽更(geng)簡(jian)單，易于(yu)掌握，運(yun)動強(qiang)(qiang)度也(ye)比(bi)瑜珈稍高。
健身效果(guo)：既有針(zhen)對手臂、胸部(bu)、肩部(bu)的(de)(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)，又(you)有腰腹部(bu)和(he)(he)背部(bu)的(de)(de)(de)力量(liang)練(lian)習(xi)(xi)，也有增強柔(rou)韌性的(de)(de)(de)伸拉(la)訓(xun)練(lian)，各(ge)個部(bu)位(wei)都可(ke)以(yi)得(de)到(dao)充分繃緊和(he)(he)伸拉(la)，短短的(de)(de)(de)45分鐘就能明顯地(di)感覺到(dao)腹部(bu)的(de)(de)(de)肌肉收緊了(le)。
7、騎馬
適(shi)宜人群：工作壓(ya)力非常大，且有一(yi)定風險，如自己開公(gong)司者或公(gong)司的管理(li)層等。
理由：神經終日繃得很緊，真的(de)(de)(de)很累。想想周末做個(ge)(ge)牧馬(ma)人，在藍天白(bai)云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能(neng)滿足你那顆(ke)想飛的(de)(de)(de)心嗎？天地之大(da)，畢竟我(wo)們每個(ge)(ge)人的(de)(de)(de)生(sheng) 活圈子只是世界的(de)(de)(de)一隅，我(wo)們渴(ke)望(wang)脫離開那個(ge)(ge)小(xiao)圈子，渴(ke)望(wang)更廣闊的(de)(de)(de)天地，也許在騎馬(ma)的(de)(de)(de)時候(hou)，在飛馳的(de)(de)(de)剎那間，我(wo)們心中的(de)(de)(de)夢想已實現了一半。
健身效果：騎馬(ma)可以(yi)鍛(duan)煉你(ni)的(de)敏捷性與(yu)協調性，并且可以(yi)使你(ni)的(de)全身肌(ji)肉(rou)(rou)都得到鍛(duan)煉，尤其是腿部肌(ji)肉(rou)(rou)。騎馬(ma)一小時消耗的(de)熱量達2700卡路里(li)，與(yu)打一天高爾夫的(de)運動量相同(tong)。
8、潛水
適(shi)宜人(ren)群：天天朝九晚(wan)五、按(an)部就班地(di)工作，沒有(you)什(shen)么(me)變化的人(ren)群，如政府公務員、文秘等。
理由：生活的一(yi)成不(bu)變(bian)，你(ni)(ni)已經煩了，也許在你(ni)(ni)的心底(di)早(zao)已渴望變(bian)化和(he)刺激(ji)，只是不(bu)敢嘗試。潛水(shui)將會滿足你(ni)(ni)對(dui)刺激(ji)和(he)自(zi)(zi)由自(zi)(zi)在生活的期盼，在遠離(li)人群的水(shui)底(di)，你(ni)(ni)仿佛來到一(yi)個與現實完全不(bu)同的世界(jie)，在這(zhe)里，你(ni)(ni)可以不(bu)管不(bu)顧，好似(si)一(yi)條自(zi)(zi)由自(zi)(zi)在的魚(yu)，那份感覺真是快樂似(si)神仙(xian)。從水(shui)底(di)回到現實世界(jie)，你(ni)(ni)會有脫胎換骨 的感覺，原本(ben)羈絆(ban)在心底(di)的那些(xie)癥(zheng)結、煩惱也變(bian)得那么無(wu)足輕重。
健(jian)身效(xiao)果：潛水是全身運(yun)動，其運(yun)動效(xiao)果和游泳不相(xiang)上下(xia)。另外不會游泳的人也可以噢。
9、跳皮筋
跳(tiao)(tiao)皮筋(jin)有許(xu)多跳(tiao)(tiao)法(fa)和技(ji)巧，由低向(xiang)高(gao)，由下向(xiang)上逐級(ji)上移(yi)，跳(tiao)(tiao)完一級(ji)后才能升高(gao)一級(ji)。跳(tiao)(tiao)的姿勢也(ye)有許(xu)多變化。有雙人跳(tiao)(tiao)、單人跳(tiao)(tiao)、花樣(yang)跳(tiao)(tiao)等等。
在跳皮(pi)筋時，皮(pi)筋舉(ju)得越高，跳的(de)(de)(de)難(nan)度就越大，當然對(dui)(dui)鍛(duan)煉(lian)身體的(de)(de)(de)作用(yong)也就越大。特別是(shi)對(dui)(dui)腰(yao)腿的(de)(de)(de)柔韌(ren)性一(yi)和各個(ge)關節的(de)(de)(de)靈活性作用(yong)更大。這(zhe)項活動(dong)，主(zhu)要(yao)是(shi)跳躍動(dong)作，可對(dui)(dui)下(xia)肢骨(gu)骼(ge)產生一(yi)定的(de)(de)(de)壓力，使骨(gu)骼(ge)得到了多的(de)(de)(de)血液和營養。對(dui)(dui)避免少女下(xia)肢骨(gu)骼(ge)彎曲和扁平(ping)足的(de)(de)(de)形(xing)成(cheng)都有良好的(de)(de)(de)預防作用(yong)。
跳(tiao)(tiao)繩主要是(shi)以四肢(zhi)活動(dong)為(wei)主，兩腳(jiao)跳(tiao)(tiao)躍、兩腕旋轉(zhuan)、肩背(bei)、腰、腹、臀部、大腿、小腿直(zhi)至腳(jiao)的(de)各個關(guan)節都參加活動(dong)。因(yin)此，全身的(de)血液循環加快，得到更充分的(de)氧氣和營養的(de)供應。同(tong)時對(dui)下肢(zhi)骨有較強(qiang)的(de)壓力，對(dui)促進骨骼的(de)生長作(zuo)用(yong)較大。在自搖自跳(tiao)(tiao)時，需要上下肢(zhi)的(de)密切(qie)配(pei)合(he)，因(yin)此，對(dui)提高神經(jing)系(xi)統的(de)協調和靈活性(xing)都有較大的(de)益(yi)處。
10、踢踺子
踢(ti)(ti)(ti)踺子時(shi)(shi)，一只腳站(zhan)立支撐著身(shen)體，實際上是對(dui)(dui)人的(de)(de)平(ping)穩(wen)能(neng)力(li)的(de)(de)鍛煉。一只腳用(yong)腳內側、腳外側、腳背踢(ti)(ti)(ti)踺子，則(ze)(ze)可(ke)以鍛煉踝、膝、髖、腰和(he)頸等處的(de)(de)柔韌性(xing)和(he)靈活性(xing)。兩手隨動作不停(ting)地動，一方面(mian)起著平(ping)衡器的(de)(de)作用(yong)，另一方面(mian)可(ke)對(dui)(dui)肩、肘進(jin)行協調性(xing)的(de)(de)練(lian)習(xi)。踢(ti)(ti)(ti)踺時(shi)(shi)，需要(yao)眼(yan)睛和(he)腿的(de)(de)高度配(pei)合(he)，這(zhe)是對(dui)(dui)神經系(xi)統(tong)指揮能(neng)力(li)的(de)(de)一種(zhong)(zhong)極好的(de)(de)鍛煉。踢(ti)(ti)(ti)踺時(shi)(shi)，人的(de)(de)呼(hu)吸加(jia)(jia)(jia)深加(jia)(jia)(jia)快，血液(ye)循環加(jia)(jia)(jia)強，促(cu)進(jin)了新陳代謝。假如在踢(ti)(ti)(ti)踺時(shi)(shi)，再加(jia)(jia)(jia)上各種(zhong)(zhong)盤(pan)拐(guai)、對(dui)(dui)踢(ti)(ti)(ti)、平(ping)穩(wen)、跳躍(yue)以及拋接等花(hua)樣配(pei)合(he)，則(ze)(ze)更具(ju)有趣味(wei)。
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