1、羽毛球
羽毛球(qiu)可以保(bao)持減肥不反彈(dan)
效果指數：★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技(ji)術要點：運動(dong)前準備活動(dong)至關(guan)重(zhong)要，以免受(shou)傷。
相比室(shi)外運動(dong)(dong)，這種室(shi)內運動(dong)(dong)讓人感覺舒適，但不要小看它的(de)運動(dong)(dong)效(xiao)果，據(ju)有關數據(ju)顯(xian)示，一場(chang)正規的(de)羽毛球，比賽強度要比一場(chang)足球賽還要大。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效(xiao)果更佳
效果指數：★★★★
適(shi)應人群：高血(xue)壓、冠心病等患者(zhe)要量力而行
技術要點(dian)：登高(gao)速(su)度(du)要緩慢，上(shang)下山時可通(tong)過(guo)增減衣服，達到適應溫度(du)的目(mu)的。
空氣(qi)溫(wen)度隨著(zhu)山(shan)(shan)坡高度的(de)上升而遞減，加(jia)之早(zao)晚溫(wen)差大，這時爬山(shan)(shan)，還可使人(ren)的(de)體(ti)溫(wen)調(diao)節機制(zhi)不斷處于緊張狀態，從而提高人(ren)體(ti)對(dui)環境(jing)變化的(de)適應能力。另外，爬山(shan)(shan)對(dui)心肺功(gong)能的(de)鍛(duan)煉效果更佳。
3、跑步
跑步是目(mu)前最佳(jia)的有氧(yang)運(yun)動
效果指數：★★★★★
適(shi)應人群：幾乎(hu)所有(you)人群
技術要點：每次不少于40分鐘(zhong)，速(su)度以(yi)中速(su)或慢跑(pao)為主(zhu)。
跑(pao)步是目(mu)前最佳的有氧(yang)(yang)運動，它能(neng)增強血液循(xun)環，改善心臟功能(neng)；改善腦(nao)(nao)的血液供(gong)應(ying)和(he)腦(nao)(nao)細胞的氧(yang)(yang)供(gong)應(ying)，減輕腦(nao)(nao)動脈(mo)硬化，使大腦(nao)(nao)能(neng)正常工(gong)作(zuo)。跑(pao)步還能(neng)有效地刺激代謝，增加能(neng)量消耗，有助于減肥健美(mei)。
4、騎車
騎車翻越小山，快(kuai)慢(man)結合，可以消耗更多的熱量
效果指數：★★★★
適應人群：幾(ji)乎所有人群
翻越(yue)小山，快慢結合，可以消耗(hao)更多的熱量。
騎車運動(dong)最好到戶(hu)外。如(ru)(ru)果你(ni)在戶(hu)外感覺(jue)到舒適，就可以采用(yong)不(bu)同(tong)的(de)強度和節奏，或者(zhe)在不(bu)同(tong)的(de)地形上進行，比如(ru)(ru)變化(hua)行車路(lu)線和增加翻越(yue)小(xiao)山的(de)項目。
你(ni)可以嘗試(shi)節(jie)奏練(lian)(lian)習，踏(ta)板可以踩得時(shi)高(gao)時(shi)低。在(zai)踩踏(ta)板時(shi)盡量均勻平滑些(xie)，不要在(zai)車座子(zi)上(shang)跳(tiao)躍，使上(shang)身保持放松。你(ni)也(ye)可以嘗試(shi)強度練(lian)(lian)習，在(zai)騎行的(de)大部分時(shi)間里可以放緩速(su)度，甚(shen)至可以邊騎車邊說話。
也可(ke)以(yi)做間(jian)隔練習，以(yi)比較(jiao)快(kuai)的速度騎(qi)5分(fen)鐘(zhong)(zhong)，然后(hou)放松騎(qi)10分(fen)鐘(zhong)(zhong)，然后(hou)再快(kuai)騎(qi)5分(fen)鐘(zhong)(zhong)。變換鍛(duan)煉(lian)的節奏和強度可(ke)以(yi)使鍛(duan)煉(lian)過(guo)程變得有(you)趣，形成不同(tong)強度的刺(ci)激。
有氧運動的安全性
當(dang)你做(zuo)有氧運動(dong)時也應(ying)當(dang)就像(xiang)你做(zuo)力量訓(xun)練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓(xun)練，一定要多補充水份。如(ru)果你感覺頭暈或是(shi)難以呼吸，應(ying)立即(ji)停止運動(dong)。
適當的做有氧(yang)運動對你(ni)的整(zheng)體健康十分有利(li)，再配合一個健康的飲食(shi)，它(ta)可以(yi)幫助你(ni)減少體內(nei)脂肪并展露出肌肉的線條(tiao)。
冬季適宜(yi)做的運動有(you)哪些
一(yi)到冬天，許(xu)多人就喜歡待在室(shi)內，但這(zhe)可不(bu)利于我(wo)們(men)(men)的(de)身體，進行(xing)適(shi)當(dang)的(de)運(yun)動能(neng)夠幫助(zhu)增強身體的(de)抗病(bing)御寒能(neng)力哦。但以免鍛煉不(bu)當(dang)，引起身體出現(xian)不(bu)適(shi)，我(wo)們(men)(men)在冬季(ji)做(zuo)的(de)運(yun)動也是有(you)選擇性的(de)哦。下(xia)(xia)面我(wo)們(men)(men)來了解一(yi)下(xia)(xia)冬季(ji)適(shi)宜做(zuo)的(de)運(yun)動有(you)哪些。
冬季適宜做的運動有哪些1 1、 慢跑：
因為人的肌肉和韌(ren)帶在氣溫較低的情況下(xia)會反射性(xing)地(di)引起(qi)血管收(shou)縮(suo)，粘滯性(xing)增加，伸展(zhan)度(du)降(jiang)低，關節的活動(dong)幅度(du)減小，稍微大的運(yun)動(dong)就(jiu)會容易(yi)引起(qi)拉傷。所以(yi)我們可以(yi)將習慣的快(kuai)跑變(bian)成慢跑，同(tong)時將晨跑改成上午十(shi)點以(yi)后(hou)或是(shi)下(xia)午。這(zhe)樣可以(yi)有(you)效避免身體消耗(hao)量(liang)過大，同(tong)時也避免給身體造成傷害。
2、滑雪：
冬天最必不可少的(de)一項(xiang)運(yun)動就是滑(hua)雪，它(ta)(ta)在給你帶來速度享受同時，也鍛(duan)煉了身體的(de)平衡能力、協調能力和(he)柔(rou)韌(ren)性。這項(xiang)運(yun)動并不激烈，但(dan)卻可以鍛(duan)煉全身，它(ta)(ta)對頭、頸(jing)、手、腕、肘、臂、肩、腰(yao)、腿、膝、踝(huai)等部位，幾乎(hu)是人體所有(you)的(de)關節，都(dou)能起到比(bi)較良好的(de)鍛(duan)煉作用，激活僵硬(ying)的(de)身體，使得身體的(de)柔(rou)韌(ren)性增強(qiang)，減掉多余的(de)脂肪。
3、散步：
俗話(hua)說，人(ren)老(lao)腿先老(lao)。散步(bu)第一個好處(chu)就(jiu)(jiu)是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自(zi)然腎就(jiu)(jiu)受益；腎主骨，所以散步(bu)還能(neng)有效(xiao)地預防(fang)骨質疏松。很多(duo)人(ren)成天抱怨壓力大，沒(mei)時(shi)間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒(du)劑”。
4、 跳繩：
跳(tiao)繩屬于一(yi)種(zhong)非(fei)常有(you)(you)(you)效的(de)有(you)(you)(you)氧(yang)運(yun)動，跳(tiao)繩30分鐘就可以消耗掉400卡的(de)熱量，是(shi)一(yi)項受(shou)大眾所(suo)親昧的(de)健美運(yun)動。跳(tiao)神的(de)花樣眾多(duo)，有(you)(you)(you)簡單有(you)(you)(you)復雜的(de)，特別(bie)適合于冬季這(zhe)樣的(de)低溫季節，跳(tiao)繩具有(you)(you)(you)耗時(shi)少、耗能大的(de)優點。
5、瑜伽：
既(ji)然冬天空氣干燥(zao)寒(han)冷，對(dui)人的(de)(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)道刺激(ji)較大(da)(da)，不適合劇烈的(de)(de)(de)'運(yun)(yun)動(dong)(dong)，那(nei)么咱們就轉到室(shi)內做一些簡(jian)單舒(shu)適的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)吧，瑜(yu)伽(jia)就是(shi)非(fei)常不錯的(de)(de)(de)選擇，瑜(yu)珈這種來自(zi)古印度的(de)(de)(de)神秘健身(shen)(shen)方式通過姿(zi)勢、呼(hu)吸(xi)(xi)、冥想等練(lian)(lian)習，使神經系(xi)統(tong)平衡，解(jie)除心理壓力。它的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)非(fei)常緩慢，而且并不會造成全身(shen)(shen)大(da)(da)汗淋漓，長期練(lian)(lian)習瑜(yu)伽(jia)可調理內臟系(xi)統(tong)，排除體內毒(du)素，柔韌身(shen)(shen)體。最適合冬天這個縮手縮腳的(de)(de)(de)季節練(lian)(lian)習，幫(bang)助(zhu)抻拉筋骨(gu)了。
但需(xu)要注意的是(shi)運(yun)動需(xu)避開惡劣天(tian)氣哦！
冬季適宜做的運動有哪些2 冬季為何選擇有氧運動？
首先，有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)運(yun)(yun)動(dong)量較小(xiao)，是增(zeng)進身體(ti)健康(kang)的首選。俗話說，“生(sheng)命在(zai)于(yu)運(yun)(yun)動(dong)”，有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)可使人(ren)體(ti)吸入(ru)比平(ping)常(chang)多(duo)幾倍(bei)的氧(yang)氣，促(cu)進組織新陳(chen)代謝，使機體(ti)營養物質(zhi)充(chong)足，增(zeng)強肌肉(rou)力(li)量和耐力(li)、身體(ti)免疫力(li)。同時大肌肉(rou)群持續(xu)地做有(you)韻(yun)律、有(you)節奏的運(yun)(yun)動(dong)，既鍛(duan)煉(lian)了(le)(le)肌肉(rou)，又帶動(dong)人(ren)體(ti)循環系統加強運(yun)(yun)作，能明顯改善心臟的營養和脂質(zhi)代謝，從而(er)增(zeng)強了(le)(le)心肺功(gong)能，使心肺耐力(li)得到鍛(duan)煉(lian)，因此，有(you)益于(yu)身體(ti)健康(kang)。
其次：有(you)氧運動(dong)(dong)的(de)(de)運動(dong)(dong)時(shi)間較(jiao)長，有(you)脂(zhi)(zhi)，塑造美好形體(ti)(ti)，各(ge)種(zhong)有(you)氧運動(dong)(dong)需(xu)要(yao)消耗體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)熱量，燃燒體(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪，運動(dong)(dong)持續越(yue)久就會燃燒掉越(yue)多的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，可以降低(di)體(ti)(ti)內(nei)脂(zhi)(zhi)肪百分比。同時(shi)在運動(dong)(dong)過程中(zhong)，肌肉得(de)到很好的(de)(de)鍛(duan)煉，身體(ti)(ti)的(de)(de)柔韌度也得(de)到很好的(de)(de)增強，最終這(zhe)到減肥塑身的(de)(de)目的(de)(de)。
最(zui)后是緩解精神(shen)壓力(li)。有氧(yang)運動是一種積極(ji)的情緒(xu)調節方式(shi)，它可以通過機體神(shen)經(jing)系統興(xing)奮性的轉移和(he)調節，緩解精神(shen)壓力(li)，起到平衡精神(shen)心理狀(zhuang)態和(he)改善睡眠的作用。
冬季鍛煉的注意事項
1、室外(wai)鍛煉(lian)要視天(tian)氣而(er)定(ding)。以下(xia)幾種(zhong)情(qing)況(kuang)就(jiu)不要到室外(wai)鍛煉(lian)了：第一，溫(wen)度低于零下(xia)10℃，氣溫(wen)過低不僅會使運動質量大大降(jiang)低，還容(rong)(rong)易受傷；第二(er)，大風天(tian)，這種(zhong)環境(jing)下(xia)鍛煉(lian)容(rong)(rong)易引(yin)起身體(ti)受涼感冒(mao)和皮(pi)膚干裂；第三，霧(wu)霾(mai)天(tian)，霧(wu)霾(mai)對呼吸道黏膜(mo)有刺(ci)激作(zuo)用，會誘發鼻炎、哮(xiao)喘等發作(zuo)。
2、熱身(shen)時(shi)(shi)間(jian)要(yao)長。冬季運(yun)動(dong)(dong)前(qian)(qian)的熱身(shen)活動(dong)(dong)一(yi)(yi)定要(yao)做(zuo)得充(chong)分(fen)到位，否(fou)則很(hen)可能因(yin)為溫度低，人體肌肉伸(shen)展性降低，關(guan)節(jie)比較(jiao)僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guan)節(jie)扭傷等情況。一(yi)(yi)般情況下，運(yun)動(dong)(dong)前(qian)(qian)的熱身(shen)活動(dong)(dong)在5分(fen)鐘左右，但冬天應(ying)多花(hua)一(yi)(yi)倍(bei)的時(shi)(shi)間(jian)做(zuo)熱身(shen)，最好達到10~15分(fen)鐘。熱身(shen)時(shi)(shi)最好先做(zuo)動(dong)(dong)態拉伸(shen)，然后做(zuo)一(yi)(yi)定強度的快走或(huo)慢跑等，直到微(wei)微(wei)出汗、毛孔張開為止。
3、衣(yi)服不(bu)(bu)(bu)(bu)能過(guo)(guo)緊或過(guo)(guo)厚，不(bu)(bu)(bu)(bu)要戴口(kou)(kou)罩。冬(dong)季(ji)(ji)鍛煉(lian)穿著衣(yi)物要輕軟，不(bu)(bu)(bu)(bu)能過(guo)(guo)緊，開始(shi)可以多穿一些(xie)，熱身到身體發熱并開始(shi)出汗時，再脫去多余的衣(yi)服。需(xu)要特別提醒的是，冬(dong)季(ji)(ji)跑(pao)步(bu)(bu)不(bu)(bu)(bu)(bu)要戴口(kou)(kou)罩，因(yin)為多數口(kou)(kou)罩不(bu)(bu)(bu)(bu)夠透氣(qi)，跑(pao)步(bu)(bu)時空氣(qi)循環聚集在口(kou)(kou)罩內，不(bu)(bu)(bu)(bu)但新鮮氧(yang)(yang)氣(qi)不(bu)(bu)(bu)(bu)足(zu)，反而會(hui)吸入(ru)過(guo)(guo)多廢(fei)棄的二氧(yang)(yang)化碳(tan)，使人頭暈、氣(qi)短。如(ru)果(guo)怕冷空氣(qi)，可以用三(san)角巾擋風保暖。
4、最好不用(yong)嘴(zui)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。天冷(leng)時鍛煉應該主要(yao)(yao)用(yong)鼻子呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，不要(yao)(yao)張(zhang)大嘴(zui)巴。因為鼻黏膜的血(xue)管豐富(fu)，腔(qiang)道(dao)彎曲，對吸(xi)(xi)入(ru)的冷(leng)空氣(qi)(qi)有加溫和(he)(he)濕潤的作用(yong)，可以(yi)避免冷(leng)空氣(qi)(qi)直接刺(ci)激咽喉而引起呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道(dao)感染、喉痛(tong)和(he)(he)咳嗽等。如運動量(liang)大，只用(yong)鼻吸(xi)(xi)不能滿足供氧時，那就得(de)借助于口(kou)來幫助呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。一般情(qing)況下，口(kou)張(zhang)開，上齒輕(qing)觸下唇，舌微舔(tian)上顎，讓冷(leng)空氣(qi)(qi)經(jing)牙(ya)縫進入(ru)，經(jing)舌頭阻擋吸(xi)(xi)進，就不會嚴(yan)重刺(ci)激呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道(dao)。
冬季天氣寒冷，雨雪天氣多，常常跑步戶外運動的人因此被受限制。不少人困惑，冬天是適合做什么運動呢？關于，冬天是適合做什么運動？八款運動養生效果最佳。我來為您一一解答！
冬天是適合做什么運動 散步、拍手、搓手：
散步，這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。
慢跑：
這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵御嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之后一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。
跑走結合：
前面說了散步，跑步。其實，對于我們很多缺乏運動的朋友，你要他們去跑個多遠的距離，貌似體力支撐不上，那么，我們就可以采取跑走結合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的運動方式，同時，還可以和好朋友們一起邊走邊聊天，帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。
八款運動養生效果最佳 1、跳繩：
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多，有簡單有復雜的，特別適合于冬季這樣的低溫季節，跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
2、散步：
俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
3、滑雪：
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。在做冰雪運動前，一定要備足御寒衣物，應該盡量穿戴專業滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽光反射較強，為避免雪盲，應配戴專業滑雪鏡。在運動過程中，可根據身體發熱程度適當減少衣物，提高人體舒適度。運動結束后，要盡快到室內封閉場地，避免遭受風寒。
4、慢跑：
因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑，同時將晨跑改成上午十點以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大，同時也避免給身體造成傷害。人們在冬季戶外進行跑步時，應當穿著暖和厚實的衣服。在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時你應該確保內衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時候過多的汗集結在你的身體周圍。當然，你還要準備一件由抗風防水材料制成的透氣的外套。
5、瑜伽：
既然冬天空氣干燥寒冷，對人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運動，那么咱們就轉到室內做一些簡單舒適的運動吧，瑜伽就是非常不錯的選擇，瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。它的動作非常緩慢，而且并不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，排除體內毒素，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助抻拉筋骨了。
6、登樓梯：
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度。
7、普拉提：
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運動量小但消耗量大的運動，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了，但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內鋪個墊子練習一下普拉提對小蠻腰的保持可是很有利滴。
上班族少運動加上經常久坐，易使下半身循環不良而形成水腫，在睡前利用側面抬腿改善水腫問題，也可以伸展大腿外側肌肉，使雙腿感覺更修長。平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開。雙腿膝蓋向右倒，并將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒后換邊操作，每邊各做4下。
8、保齡球：
很多人把打保齡球作為一種娛樂，其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽，這時約幾個朋友一起去打場保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。
運動后的注意事項 1.運動時不出汗容易中暑：很多人往往運動三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無。 2.法排出而導致體溫調節失衡：如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。
3.運動(dong)(dong)時(shi)揮汗(han)(han)(han)如(ru)雨(yu)警(jing)惕風濕(shi)病：很多(duo)人(ren)認(ren)為，運動(dong)(dong)時(shi)出汗(han)(han)(han)越(yue)多(duo)運動(dong)(dong)效果越(yue)好(hao)。實際上(shang)，大(da)量的汗(han)(han)(han)液會帶走人(ren)體(ti)內鉀離子(zi)、鈉離子(zi)、鹽分等(deng)物質(zhi)，對于體(ti)質(zhi)不好(hao)的人(ren)來說，出汗(han)(han)(han)過多(duo)就可能(neng)導致人(ren)體(ti)脫水，從而(er)出現頭暈眼花(hua)、腹痛等(deng)癥狀。除(chu)了(le)本身體(ti)質(zhi)較(jiao)差外，在做諸(zhu)如(ru)散(san)步、打(da)太極拳等(deng)無汗(han)(han)(han)運動(dong)(dong)時(shi)也汗(han)(han)(han)如(ru)雨(yu)下，就要去醫院檢查一下自(zi)己是否有(you)患風濕(shi)病可能(neng)。 4.運動(dong)(dong)出汗(han)(han)(han)后別(bie)馬上(shang)沖涼：運動(dong)(dong)剛結束時(shi)，人(ren)體(ti)仍處于代(dai)謝旺盛(sheng)、皮(pi)膚血管擴張的狀態。這時(shi)如(ru)果立即洗澡(zao)，皮(pi)膚受到刺激，通過神經反射(she)引起皮(pi)膚血管收縮，反而(er)會使(shi)散(san)熱困難、體(ti)溫升高。
冬天適合的(de)六大類健身運動
冬天(tian)適合(he)的(de)六(liu)大(da)(da)類(lei)健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)也(ye)是(shi)(shi)(shi)有一定的(de)技巧的(de)，在我們日常的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)中(zhong)，積(ji)極運(yun)(yun)動(dong)(dong)也(ye)是(shi)(shi)(shi)一種生活態度，運(yun)(yun)動(dong)(dong)對(dui)于人身體的(de)好處是(shi)(shi)(shi)不言而喻的(de)，下面(mian)是(shi)(shi)(shi)冬天(tian)適合(he)的(de)六(liu)大(da)(da)類(lei)健身運(yun)(yun)動(dong)(dong)。
冬天適合的六大類健身運動1 運動1：散步。
據專家(jia)研究，可(ke)供高血(xue)(xue)壓(ya)病人選擇(ze)的運(yun)動方式有散(san)步、騎自(zi)行車、游(you)泳(yong)。散(san)步通過肌肉(rou)的反復收縮促使(shi)血(xue)(xue)管收縮與擴張，從而(er)降低血(xue)(xue)壓(ya)。
運動2、騎車。
騎自行車健(jian)身的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)效果(guo)不亞于慢跑和(he)游(you)泳。為了達到健(jian)身目(mu)的(de)，鍛(duan)(duan)煉(lian)者必須掌(zhang)握好(hao)運動的(de)強度：初始者一般應達到每(mei)分(fen)鐘蹬車60次;對于有一定(ding)基(ji)礎(chu)的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)者，每(mei)分(fen)鐘蹬速可為75～100次。每(mei)次鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)時間不得少(shao)于30分(fen)鐘，每(mei)周不少(shao)于4次。
運動3、彈跳。
凡是增氧(yang)運動都有健(jian)(jian)腦作(zuo)用，尤其(qi)以彈跳運動為佳(jia)，可促(cu)進血液循環(huan)，起到通經活絡、健(jian)(jian)腦和溫(wen)肺(fei)腑(fu)的作(zuo)用，提高思維和想(xiang)象能力。
以上(shang)就是適合冬季健(jian)身的.幾種(zhong)運(yun)動(dong)了(le)。要(yao)選(xuan)擇(ze)適合自己的健(jian)身運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)時還要(yao)注意安(an)全。
運動4、跑走交替。
跑(pao)(pao)走交(jiao)替有兩種方(fang)法：一(yi)種是先走后(hou)跑(pao)(pao)，即(ji)走1分(fen)鐘后(hou)跑(pao)(pao)1分(fen)鐘，交(jiao)替進行。每(mei)隔2周(zhou)可(ke)調整增(zeng)加(jia)一(yi)次運動量(liang)，縮短走的(de)時(shi)間(jian)，增(zeng)加(jia)跑(pao)(pao)的(de)時(shi)間(jian)。另一(yi)種是由走開始鍛煉，隨(sui)著(zhu)身體(ti)適應能力的(de)增(zeng)強，漸(jian)漸(jian)過渡到由慢(man)跑(pao)(pao)代替行走。運動時(shi)間(jian)可(ke)持(chi)續20～30分(fen)鐘，每(mei)周(zhou)不少(shao)于4次。適合(he)初參加(jia)鍛煉及年(nian)老(lao)體(ti)弱者。
運動5、慢跑。
慢(man)跑的(de)(de)(de)速度不(bu)(bu)宜(yi)(yi)太快，要保持(chi)均勻速度，主觀上(shang)(shang)不(bu)(bu)感(gan)覺難受，客觀上(shang)(shang)以每分鐘(zhong)(zhong)心率控制在180減去年(nian)齡數(shu)為宜(yi)(yi)。例如一個60歲的(de)(de)(de)人，其(qi)慢(man)跑時(shi)的(de)(de)(de)心率應為每分鐘(zhong)(zhong)180-60=120次，運動時(shi)間不(bu)(bu)少于20分鐘(zhong)(zhong)，每周不(bu)(bu)少于4次。對于慢(man)性病(bing)患者宜(yi)(yi)選擇強(qiang)度小(xiao)、時(shi)間短(duan)的(de)(de)(de)方案(an)，中老年(nian)及體(ti)質較(jiao)(jiao)差(cha)者宜(yi)(yi)選擇強(qiang)度小(xiao)而(er)持(chi)續時(shi)間較(jiao)(jiao)長的(de)(de)(de)方案(an)，年(nian)輕(qing)人及體(ti)質較(jiao)(jiao)好(hao)者，宜(yi)(yi)選擇強(qiang)度較(jiao)(jiao)大、持(chi)續時(shi)間較(jiao)(jiao)短(duan)的(de)(de)(de)方案(an)。
運動6、登樓梯。
登樓梯是一項(xiang)較激烈(lie)的有氧鍛煉形式(shi)，鍛煉者(zhe)須(xu)具(ju)備良好的健(jian)康狀(zhuang)態(tai)，一般采用(yong)走、跑、多級(ji)跨(kua)越(yue)和(he)跳(tiao)等(deng)運動形式(shi)。鍛煉者(zhe)可根據自己的身體狀(zhuang)況和(he)環境條件，選擇(ze)適合自己的鍛煉方法。初練者(zhe)宜從慢(man)速(su)并持續(xu)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐(zhu)步加(jia)快速(su)度或(huo)延長持續(xu)時間。當體能可耐受(shou)30～40分鐘時，即可逐(zhu)步過渡到跑、跳(tiao)或(huo)多級(ji)跨(kua)樓梯。
冬天適合的六大類健身運動2 散步
俗話說“飯后(hou)百步(bu)走”，最好的(de)(de)散(san)步(bu)時間是飯后(hou)半個鐘(zhong)之后(hou)進行(xing)，對于比較有空閑時間的(de)(de)親(qin)們可以(yi)選擇(ze)飯后(hou)散(san)步(bu)，散(san)步(bu)通(tong)過肌肉的(de)(de)反復收縮促使血管收縮與(yu)擴(kuo)張，從(cong)而降低血壓(ya)，可以(yi)起到(dao)很好的(de)(de)保(bao)健作用。
散步對于高血(xue)壓人群很有用(yong)。
慢跑
慢(man)(man)跑是最利于(yu)身體的(de)(de)有(you)氧運動之一，慢(man)(man)跑過(guo)程要注意呼(hu)吸(xi)的(de)(de)調整，以達到良好的(de)(de)健身效果，在課余活動中我們可以選擇慢(man)(man)跑，保持(chi)均勻(yun)速度，就(jiu)不會感覺很(hen)難(nan)受，身心也會很(hen)愉悅。
騎自行車
騎自(zi)行車也可以起到良好的健身效果，平時(shi)外出盡量不(bu)要駕車，用騎自(zi)行車來來代替駕車，可以鍛煉(lian)雙腳的協調(diao)性，鍛煉(lian)大腦的活躍性，也可以減少一些汽油費，身體(ti)也能變得更好，何樂而不(bu)為呢。
爬樓梯
住在高層(ceng)(ceng)小區住房的(de)(de)親們可有福利了，外出時盡量(liang)不(bu)要(yao)坐電梯，用(yong)爬樓梯的(de)(de)方式來進(jin)行(xing)，爬樓梯過程有利于(yu)腦部(bu)的(de)(de)運(yun)動，在爬樓梯時不(bu)要(yao)太快，盡量(liang)勻速進(jin)行(xing)這樣就不(bu)會很累，一層(ceng)(ceng)一層(ceng)(ceng)，慢(man)慢(man)地(di)也(ye)會覺得(de)挺有趣的(de)(de)。
爬(pa)樓梯可以(yi)起到瘦小腿的效果。
爬山
家里(li)附(fu)近(jin)離山(shan)區比較近(jin)的可(ke)(ke)以(yi)選擇爬山(shan)這一(yi)項運動，和同學聚(ju)會(hui)也(ye)可(ke)(ke)以(yi)一(yi)起(qi)去爬個山(shan)增(zeng)進友誼，隨著道路的崎嶇度(du)，我們會(hui)感覺越來越疲勞，流汗也(ye)會(hui)越來越多，這時(shi)我們要擦掉(diao)多余的汗，以(yi)免感冒，爬山(shan)可(ke)(ke)以(yi)促進新陳代謝,加(jia)速血液循環,還可(ke)(ke)以(yi)提(ti)高(gao)耐力和腿部力量,增(zeng)強(qiang)心(xin)肺功能。
養生(sheng)導讀：冬天(tian)，寒冷的空(kong)氣(qi)讓(rang)人只想呆(dai)在溫(wen)暖的室內，圍著火(huo)鍋熱氣(qi)騰騰地看外(wai)面寒風肆虐。其(qi)實，冬季也(ye)需要好好，否(fou)則身上囤積的熱量過(guo)剩而得不到消耗(hao)的話，就會(hui)發胖(pang)。所以，冬季適(shi)(shi)當的是很好的。有很多(duo)，以下六種適(shi)(shi)合你(ni)。
運動1：散步。
據日本(ben)專(zhuan)家(jia)研究，可供高血(xue)壓人選擇的(de)運動方式有(you)散(san)步游泳。散(san)步通過肌肉(rou)的(de)反(fan)復收(shou)縮(suo)促使血(xue)管收(shou)縮(suo)與擴張，從而降低血(xue)壓。
騎車
運動2、騎車。
騎的(de)效果不亞于慢跑(pao)和游泳。為了達到目的(de)，鍛(duan)煉者必須掌握(wo)好運(yun)動的(de)強度：初(chu)始(shi)者一(yi)般應達到每(mei)分(fen)鐘蹬車(che)60次(ci)；對于有一(yi)定基(ji)礎(chu)的(de)鍛(duan)煉者，每(mei)分(fen)鐘蹬速可(ke)為75～。每(mei)次(ci)鍛(duan)煉的(de)時間不得(de)少(shao)于，每(mei)周不少(shao)于4次(ci)。
運動3、彈跳。
凡是增(zeng)氧運動都(dou)有(you)健腦作用，尤其以彈(dan)跳運動為佳，可，起到通經(jing)活絡、健腦和溫肺腑的作用，提(ti)高(gao)思維和想像能力(li)。
以(yi)上就是(shi)適合(he)的幾種運動(dong)了。要(yao)選擇(ze)適合(he)自己(ji)的運動(dong)，運動(dong)時還要(yao)。
彈跳
運動4、跑走交替。
跑走(zou)交(jiao)替(ti)(ti)有兩種(zhong)方法：一種(zhong)是先走(zou)后(hou)跑，即走(zou)1分鐘后(hou)跑1分鐘，交(jiao)替(ti)(ti)進行(xing)。每隔2周可(ke)(ke)調(diao)整增加一次運動量，縮短(duan)走(zou)的時(shi)間(jian)(jian)，增加跑的時(shi)間(jian)(jian)。另一種(zhong)是由走(zou)開始鍛煉，隨(sui)著身(shen)體(ti)的增強，漸漸過渡到由慢跑代替(ti)(ti)行(xing)走(zou)。運動時(shi)間(jian)(jian)可(ke)(ke)持續20～，每周不(bu)少于4次。適(shi)合初參(can)加鍛煉及年老體(ti)弱者。
運動5、慢跑。
慢(man)跑是當(dang)今(jin)世界上最流(liu)行的有氧代謝(xie)運動方法，對保持良好的心(xin)(xin)臟功能，防(fang)止心(xin)(xin)臟功能衰(shuai)退，預防(fang)肌肉萎縮(suo)，防(fang)治冠心(xin)(xin)、高血壓、動脈硬化、等，都具有良好的作用。
慢跑
慢跑(pao)的(de)(de)速(su)度(du)不(bu)(bu)宜(yi)太(tai)快(kuai)，要(yao)保持均勻(yun)速(su)度(du)，主觀上不(bu)(bu)感(gan)覺難受，客觀上以每(mei)分鐘心率(lv)控制在180減(jian)去年齡數為宜(yi)。例(li)如一個60歲的(de)(de)人(ren)(ren)，其(qi)慢跑(pao)時(shi)(shi)的(de)(de)心率(lv)應為每(mei)分鐘180-60=120次，運(yun)動時(shi)(shi)間不(bu)(bu)少于20分鐘，每(mei)周不(bu)(bu)少于4次。對(dui)于慢性(xing)患者宜(yi)選擇(ze)(ze)強(qiang)(qiang)度(du)小(xiao)、時(shi)(shi)間短的(de)(de)方(fang)案(an)，中老年及(ji)體質(zhi)較(jiao)差者宜(yi)選擇(ze)(ze)強(qiang)(qiang)度(du)小(xiao)而(er)持續時(shi)(shi)間較(jiao)長的(de)(de)方(fang)案(an)，年輕(qing)人(ren)(ren)及(ji)體質(zhi)較(jiao)好者，宜(yi)選擇(ze)(ze)強(qiang)(qiang)度(du)較(jiao)大(da)、持續時(shi)(shi)間較(jiao)短的(de)(de)方(fang)案(an)。
運動6、登樓梯。
登樓梯是(shi)一(yi)項與日常(chang)生(sheng)活相結合的運動，是(shi)一(yi)種簡(jian)便(bian)、有效、容(rong)易開展，且運動量便(bian)于(yu)調節的，深受世界上居住在大都市高層建筑中(zhong)居民的青睞。
登樓梯
登樓梯是一項較(jiao)激烈的(de)有氧鍛煉(lian)形式(shi)，鍛煉(lian)者(zhe)須具備良好的(de)，一般采用走、跑(pao)、多級跨(kua)越和(he)跳等運動(dong)形式(shi)。鍛煉(lian)者(zhe)可(ke)根據自己的(de)身體(ti)狀況(kuang)和(he)環境條件，選擇適(shi)合自己的(de)。初(chu)練者(zhe)宜從慢速并持續20分鐘開始，隨著體(ti)能的(de)提(ti)高(gao)，逐(zhu)步加快速度或延(yan)長持續時間。當體(ti)能可(ke)耐受30～40分鐘時，即可(ke)逐(zhu)步過渡(du)到跑(pao)、跳或多級跨(kua)樓梯。
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