研究表明，有(you)氧運(yun)動(dong)超過(guo)20分鐘，血液中(zhong)的(de)血糖基(ji)本消(xiao)耗后，身體就要調(diao)動(dong)糖元和脂肪作(zuo)為熱源(yuan)提供能量。所(suo)以(yi)每次(ci)進行20分鐘以(yi)上的(de)有(you)氧運(yun)動(dong)訓練對減肥(fei)是最有(you)效的(de)。
一、中等強度(du)有氧(yang)運動。常(chang)見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和騎自行車等。一般(ban)來說(shuo)，心(xin)率(lv)(lv)應(ying)該達到最大心(xin)率(lv)(lv)的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在(zai)健身房(fang)里，應(ying)以身體出汗為(wei)宜，在(zai)此強度(du)、身體能(neng)夠適應(ying)的情況下，適當提高速度(du)，以消(xiao)耗更多(duo)能(neng)量。
二、長跑(pao)：冬(dong)季(ji)(ji)是開展(zhan)群(qun)體活動的(de)好季(ji)(ji)節。長跑(pao)作為最普及的(de)大眾體育運動項目，深受各年齡段人們的(de)喜愛。冬(dong)季(ji)(ji)進行長跑(pao)鍛(duan)煉，不僅能增強體質，抵(di)御寒冷(leng)，而且(qie)能振奮精(jing)神，鍛(duan)煉意志。
三、球(qiu)類運(yun)動。球(qiu)類運(yun)動作為一種輔助性的(de)(de)運(yun)動方式，能(neng)(neng)鍛煉(lian)肌肉，增強體(ti)質，更重要的(de)(de)是能(neng)(neng)夠持(chi)續運(yun)動，消耗能(neng)(neng)量，起到減肥(fei)效果。對于每一個想通過(guo)運(yun)動減肥(fei)的(de)(de)人，最痛(tong)苦的(de)(de)是無(wu)法堅持(chi)長(chang)時(shi)間單一跑步和力量訓(xun)練。而球(qiu)類等集體(ti)項目，變化(hua)大(da)，趣味多(duo)，會(hui)延長(chang)鍛煉(lian)時(shi)間。常見的(de)(de)球(qiu)類有(you)羽毛球(qiu)、乒乓球(qiu)、網球(qiu)、排球(qiu)、籃球(qiu)，還可以選擇(ze)交誼舞。通過(guo)每周一到兩次這(zhe)類運(yun)動，可以增強自(zi)信(xin)心，保(bao)持(chi)身體(ti)不(bu)僵硬。
四、博擊(ji)(ji)運動：博擊(ji)(ji)是將拳擊(ji)(ji)、空手道、跆拳道。。。。。。甚至(zhi)一些(xie)舞蹈動作混合(he)在(zai)一起(qi)，要求(qiu)練(lian)習(xi)者(zhe)隨著(zhu)音樂(le)出(chu)拳、踢腿(tui)，在(zai)不知不覺中減掉多余(yu)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪，自(zi)從進入各大健(jian)(jian)身房后，便受到了很(hen)多年輕女(nv)性的(de)(de)(de)青睞(lai)。搏(bo)擊(ji)(ji)操要求(qiu)速度和(he)(he)力(li)(li)度的(de)(de)(de)完美(mei)結合(he)，可(ke)以消耗大量的(de)(de)(de)熱量，做(zuo)一個(ge)小時(shi)的(de)(de)(de)搏(bo)擊(ji)(ji)操可(ke)以消耗600卡的(de)(de)(de)熱量，是跳(tiao)健(jian)(jian)美(mei)操的(de)(de)(de)兩倍(bei)，而且練(lian)習(xi)搏(bo)擊(ji)(ji)操可(ke)以加強腰部和(he)(he)腹部的(de)(de)(de)肌(ji)肉力(li)(li)量，持續(xu)練(lian)習(xi)3 個(ge)月后能讓(rang)練(lian)習(xi)者(zhe)擁有很(hen)好的(de)(de)(de)耐力(li)(li)。最適合(he)練(lian)習(xi)搏(bo)擊(ji)(ji)操的(de)(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)是脂(zhi)肪堆積比較多的(de)(de)(de)女(nv)性，在(zai)燃燒熱量的(de)(de)(de)同時(shi)，鍛煉身體各個(ge)部位(wei)，達到健(jian)(jian)美(mei)的(de)(de)(de)效果(guo)，而且還可(ke)以舒緩壓(ya)力(li)(li)。最不適合(he)練(lian)習(xi)搏(bo)擊(ji)(ji)操的(de)(de)(de)人(ren)(ren)群(qun)是患有高血壓(ya)、心臟病(bing)的(de)(de)(de)人(ren)(ren)，由(you)于搏(bo)擊(ji)(ji)操的(de)(de)(de)運動量很(hen)大，有很(hen)多踢腿(tui)、打(da)拳的(de)(de)(de)動作，對高血壓(ya)和(he)(he)心臟病(bing)患者(zhe)非常不利。
五、瑜(yu)伽：瑜(yu)伽能用于預防(fang)和治療各種與身(shen)心相關的(de)疾病(bing)。瑜(yu)伽最大的(de)特(te)點是無論男女(nv)老幼都可以練(lian)習(xi)，對人體沒有(you)什么特(te)殊的(de)要求。練(lian)習(xi)瑜(yu)伽必須集中精神，使(shi)身(shen)體在某個姿(zi)勢(shi)下(xia)靜止(zhi)維持一段時(shi)間(jian)，而達到身(shen)心的(de)統一。練(lian)習(xi)瑜(yu)伽能使(shi)內分泌平衡，身(shen)體的(de)四(si)肢得到均(jun)衡發展，即便睡(shui)眠(mian)時(shi)間(jian)不是很(hen)長(chang)，也能保持較好的(de)體力。
六、拉丁舞：跳拉丁舞能充分釋放情緒、減(jian)輕壓(ya)力、提升身(shen)體靈活度、強(qiang)化心肺功能。幾乎可(ke)以鍛煉人體的每個部(bu)位，對身(shen)材塑(su)(su)形(xing)，尤其是腰、腹、臀部(bu)曲線的塑(su)(su)造(zao)作(zuo)用格外明顯(xian)。
七、踏板操：踏板操作(zuo)為有氧(yang)(yang)健(jian)美操的(de)一種(zhong)，要(yao)求練習(xi)者(zhe)(zhe)在供氧(yang)(yang)充足的(de)狀態下進行長(chang)時間(jian)的(de)、中低強度的(de)運動。因為踏板本身(shen)所具有的(de)高(gao)度，加上(shang)運動的(de)強度，完成同樣一個動作(zuo)所消耗(hao)的(de)能(neng)(neng)量(liang)要(yao)比(bi)在平地上(shang)多，從而使腿部(bu)更結實，肌肉線(xian)條更優美，能(neng)(neng)有效(xiao)地解決(jue)臀(tun)部(bu)下垂的(de)問題。踏板操不(bu)適合心臟病患者(zhe)(zhe)、腿部(bu)有傷者(zhe)(zhe)，尤其是膝關節、踝(huai)關節、大(da)腿韌帶有傷者(zhe)(zhe)以(yi)及身(shen)體虛弱者(zhe)(zhe)（如產(chan)后(hou)、病愈）練習(xi)。天悅瑜伽提示大(da)家，不(bu)管采取哪種(zhong)運動方(fang)式都(dou)必須適合自己的(de)身(shen)體狀況，量(liang)力而行，否則，不(bu)僅減不(bu)了肥還會影(ying)響健(jian)康。
本文地(di)址(zhi)://n85e38t.cn/yundongjianshen/171077.html.
聲明： 我們(men)(men)(men)致(zhi)力于保(bao)護作者版權(quan)，注重分(fen)享，被刊(kan)用文章因無法核實真實出處(chu)，未(wei)能及時(shi)與作者取得聯系(xi)，或有版權(quan)異議(yi)的，請聯系(xi)管(guan)理員(yuan)，我們(men)(men)(men)會(hui)立即處(chu)理，本(ben)站部分(fen)文字(zi)與圖片資源來自于網(wang)絡，轉載是出于傳遞更(geng)多信(xin)息(xi)之目的,若有來源標注錯誤或侵(qin)犯了您的合法權(quan)益(yi)，請立即通知我們(men)(men)(men)(管(guan)理員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我們(men)(men)(men)會(hui)第一時(shi)間予(yu)以(yi)刪除，并同(tong)時(shi)向您表(biao)示(shi)歉意,謝謝!
上一(yi)篇(pian): 有(you)氧(yang)運動減肥(fei)的誤區
下一(yi)篇(pian): 有氧運動有哪(na)些好處
