有(you)氧運動比力量(liang)訓練(lian)在控制體脂方面效果(guo)更(geng)好

事實(shi)：有氧運(yun)動與力量訓練結合進行(xing)是將(jiang)體(ti)脂(zhi)控制在(zai)理(li)(li)想水平的(de)最(zui)(zui)好方法。許多人出于以(yi)下兩點理(li)(li)由，錯誤地(di)以(yi)為單獨(du)進行(xing)有氧鍛煉對控制和(he)減少體(ti)脂(zhi)最(zui)(zui)有效。

① 什么是有(you)氧運動？有(you)氧運動首先消耗(hao)(hao)的(de)是脂肪，而力(li)量訓練(lian)消耗(hao)(hao)的(de)是儲存在體內的(de)糖。

②在設定的(de)心率范圍之(zhi)內，45分鐘(zhong)的(de)有氧鍛(duan)(duan)煉(lian)要(yao)比同樣時(shi)間(jian)的(de)力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)更多(duo)的(de)熱(re)量(liang)(liang)，練(lian)練(lian)停(ting)停(ting)的(de)力(li)量(liang)(liang)訓練(lian)需要(yao)每(mei)組之(zhi)間(jian)休息，消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)的(de)熱(re)量(liang)(liang)要(yao)少(shao)得(de)多(duo)。道(dao)理是(shi)這樣的(de)：有氧鍛(duan)(duan)煉(lian)能達(da)到消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)熱(re)量(liang)(liang)的(de)目(mu)的(de)，但卻不能長(chang)時(shi)間(jian)地提(ti)(ti)高新(xin)陳代(dai)謝率。力(li)量(liang)(liang)練(lian)習(xi)雖不能長(chang)時(shi)間(jian)提(ti)(ti)高心率，但它卻增加了(le)肌肉總量(liang)(liang)，從而使(shi)新(xin)陳代(dai)謝率得(de)到提(ti)(ti)高，使(shi)人在休息時(shi)也能消(xiao)耗(hao)(hao)(hao)更多(duo)的(de)熱(re)量(liang)(liang)。這就是(shi)有氧鍛(duan)(duan)煉(lian)與力(li)量(liang)(liang)練(lian)習(xi)結合進行(xing)才是(shi)最佳(jia)減肥方法的(de)原因。

有(you)(you)氧運動有(you)(you)哪(na)些誤區？有(you)(you)氧運動越多(duo)越好？

事(shi)實(shi)：一(yi)件好事(shi)做過(guo)了可(ke)能(neng)會(hui)變成壞事(shi)，導(dao)致相(xiang)反結果。有氧運動也是如此(ci)。雖(sui)然它不失為一(yi)種有效的脂肪消(xiao)耗(hao)(hao)辦法，但長(chang)(chang)時間的有氧鍛煉(lian)消(xiao)耗(hao)(hao)的不僅僅是脂肪，而且還包括肌(ji)肉(rou)[研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉(lian)可(ke)耗(hao)(hao)盡體(ti)內(nei)90%的白(bai)氨酸(suan)——對肌(ji)肉(rou)生長(chang)(chang)非常重要的一(yi)種氨基酸(suan)。通常情(qing)況下，正(zheng)常的白(bai)氨酸(suan)水平可(ke)防(fang)止因鍛煉(lian)過(guo)度引起(qi)的肌(ji)肉(rou)分解。

低強度的有(you)氧運動消(xiao)耗更多(duo)脂肪

事實(shi)：不正(zheng)確。有氧運動減(jian)肥(fei)的原理(li)在于你(ni)每天(tian)消耗(hao)的熱量(liang)要多(duo)于吸收的熱量(liang)，較高強度的鍛煉比低強度的訓練能消耗(hao)更多(duo)的熱量(liang)。

運(yun)(yun)(yun)動(dong)生理學家(jia)發(fa)現，運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)達到最大心(xin)率的(de)60%時(shi)，身(shen)體消(xiao)耗的(de)脂(zhi)肪(fang)比糖（糖元）或蛋白質(zhi)（肌肉）要多(duo)。但如(ru)果運(yun)(yun)(yun)動(dong)強(qiang)度(du)再大一些，即(ji)最大心(xin)率的(de) 75%以上(shang)時(shi)，身(shen)體就會直接將脂(zhi)肪(fang)、糖、蛋白質(zhi)全(quan)部作為(wei)能量(liang)來(lai)源。也(ye)就是說你練得越苦，消(xiao)耗的(de)熱(re)量(liang)也(ye)越多(duo)。但是，對初練者來(lai)說，應遵循(xun)循(xun)序漸(jian)進的(de)原則，逐(zhu)漸(jian)增加運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)，才能有效地提高(gao)心(xin)肺功能，有可(ke)能適應較大強(qiang)度(du)的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)量(liang)。

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