有氧運(yun)(yun)動的(de)目的(de)在于(yu)增(zeng)強心(xin)(xin)肺(fei)(fei)耐(nai)(nai)力(li)。在運(yun)(yun)動時(shi)，由于(yu)肌肉收縮而(er)需(xu)(xu)要(yao)大(da)量(liang)養(yang)分(fen)(fen)和氧氣，心(xin)(xin)臟的(de)收縮次(ci)數便增(zeng)加(jia)，而(er)且每次(ci)壓送出的(de)血液量(liang)也(ye)(ye)較(jiao)平常(chang)為(wei)多，同(tong)時(shi)，氧氣的(de)需(xu)(xu)求(qiu)(qiu)量(liang)亦(yi)增(zeng)加(jia)，呼吸次(ci)數比(bi)正常(chang)為(wei)多，肺(fei)(fei)部的(de)收張程度(du)(du)也(ye)(ye)較(jiao)大(da)。所以當運(yun)(yun)動持續(xu)，肌肉長時(shi)間(jian)收縮，心(xin)(xin)肺(fei)(fei)就(jiu)必須努(nu)力(li)地(di)供應氧氣分(fen)(fen)給(gei)肌肉，以及運(yun)(yun)走肌肉中的(de)廢物。而(er)這持續(xu)性的(de)需(xu)(xu)求(qiu)(qiu)，可提高(gao)(gao)心(xin)(xin)肺(fei)(fei)的(de)耐(nai)(nai)力(li)。當心(xin)(xin)肺(fei)(fei)耐(nai)(nai)力(li)增(zeng)加(jia)了(le)，身體就(jiu)可從事更(geng)長時(shi)間(jian)或更(geng)高(gao)(gao)強度(du)(du)的(de)運(yun)(yun)動，而(er)且較(jiao)不易疲勞。
汽油的燃(ran)(ran)燒(shao)(shao)離不開氧氣，所(suo)以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運(yun)動。同樣，人(ren)類在運(yun)動中也要燃(ran)(ran)燒(shao)(shao)燃(ran)(ran)料(liao)，人(ren)類的“燃(ran)(ran)料(liao)”是糖類、蛋白質和脂肪。人(ren)類的這(zhe)些“燃(ran)(ran)料(liao)”都儲存在人(ren)體的細胞中，當你運(yun)動時，就會消(xiao)耗這(zhe)些“燃(ran)(ran)料(liao)”以獲得動力。
與發(fa)動機燃(ran)(ran)燒汽(qi)油一樣，人類在(zai)燃(ran)(ran)燒“燃(ran)(ran)料”（即氧(yang)化）的(de)時候也需要氧(yang)氣助(zhu)燃(ran)(ran)。有氧(yang)運動減(jian)肥時人們(men)在(zai)運動時大口大口地呼(hu)吸，使空氣中的(de)氧(yang)氣通過(guo)肺泡進入(ru)到血液循環系(xi)統之中，然后隨著動脈血流向全身的(de)組(zu)織細(xi)胞(bao)中，這是一個漫長的(de)過(guo)程。
什么是有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)？低強度、長時(shi)間的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，基本(ben)上(shang)都是有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，比如，走步(bu)、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)能(neng)夠有(you)效地鍛煉心、肺等器官，能(neng)改善心血(xue)管和肺的(de)(de)功能(neng)。人在利(li)用氧(yang)氣(qi)的(de)(de)過程(cheng)中，有(you)一個相當大的(de)(de)時(shi)間差(cha)(cha)，這個時(shi)間差(cha)(cha)就決(jue)定了劇烈的(de)(de)、短時(shi)間的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)成為(wei)了無氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。而當你運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)間足(zu)夠長時(shi)，氧(yang)氣(qi)已經溶入到(dao)(dao)細胞(bao)中，身(shen)體內的(de)(de)葡萄(tao)糖得到(dao)(dao)了充分的(de)(de)“燃燒”，從(cong)而轉化(hua)為(wei)新的(de)(de)能(neng)量(liang)，這樣的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)就是有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)。
有氧運(yun)動需要大(da)量呼(hu)吸空(kong)氣，對(dui)心、肺(fei)是很好的鍛煉(lian)，可以(yi)增強肺(fei)活量和心臟功能(neng)。
長期堅持有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)能(neng)增加(jia)體(ti)(ti)內血(xue)紅蛋(dan)白的(de)(de)(de)(de)數(shu)量，提高機體(ti)(ti)抵抗力(li)，抗衰老(lao)，增強(qiang)大腦(nao)皮層的(de)(de)(de)(de)工(gong)作效率和心肺功能(neng)，增加(jia)脂(zhi)肪(fang)消耗(hao)，防止動(dong)(dong)脈硬化，降低心腦(nao)血(xue)管疾(ji)病(bing)的(de)(de)(de)(de)發病(bing)率。減肥者如果(guo)在合(he)理安排食物(wu)的(de)(de)(de)(de)同時(shi)，結合(he)有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，不僅減肥能(neng)成(cheng)功，并且減肥后的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)重也會得(de)到鞏固。有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)對于(yu)腦(nao)力(li)勞動(dong)(dong)者也是非常(chang)有(you)(you)益的(de)(de)(de)(de)。另外(wai)，有(you)(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)還(huan)具備恢復體(ti)(ti)能(neng)的(de)(de)(de)(de)功效。
Ⅱ型糖(tang)尿病患者(zhe)(zhe)(zhe)、肥胖癥患者(zhe)(zhe)(zhe)以及(ji)(ji)脂(zhi)肪肝患者(zhe)(zhe)(zhe)，一定要做有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)，患有(you)心律(lv)不齊、心腦動(dong)脈血管硬化(hua)的人，以及(ji)(ji)年(nian)齡(ling)大的人，也都應該做有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)。如果是為了(le)強壯肌肉、健美體(ti)形，預防椎間盤(pan)突出癥、頸椎病以及(ji)(ji)骨質疏松(song)、骨質軟化(hua)的人， 應當做有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)。
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