首先(xian)要(yao)學游泳就要(yao)有(you)恒心，下(xia)定決(jue)心把(ba)其學好，不能半途而廢(fei)，同時要(yao)有(you)迎接挑(tiao)戰，克服困難的精神，只要(yao)把(ba)握好正確的方法，堅持下(xia)去(qu)，最(zui)終(zhong)一定能學成。

下水(shui)學(xue)游(you)泳的第一步，就是要(yao)學(xue)會(hui)吸(xi)氣與呼氣的轉換，練習方法：下水(shui)站到(dao)水(shui)深大約與胸部平(ping)(ping)齊(qi)的地方，站直(zhi)，然(ran)后(hou)豎直(zhi)往下潛水(shui)，入水(shui)時(shi)嘴巴(ba)和鼻(bi)子同時(shi)出氣，盡(jin)可能用(yong)力吹，達(da)到(dao)吹出氣泡(pao)的效果(guo)。大概吹的差不多就起(qi)來，嘴巴(ba)浮出水(shui)面(mian)瞬間嘴巴(ba)和鼻(bi)子同時(shi)吸(xi)氣，嘴巴(ba)要(yao)張大。剛開始可以選(xuan)擇20次上下為一組(zu)，后(hou)面(mian)循序漸進。一開始鼻(bi)子可能會(hui)因(yin)吸(xi)入水(shui)而(er)(er)嗆到(dao)，可以把重(zhong)點(dian)放在(zai)嘴巴(ba)的吸(xi)氣，后(hou)面(mian)再慢慢適應。如(ru)果(guo)在(zai)練習的過程中因(yin)失去重(zhong)心而(er)(er)不能平(ping)(ping)穩，則可以雙手抱膝，過一會(hui)兒雙腳踩地則自然(ran)平(ping)(ping)穩。每一次去游(you)泳可以做5-6組(zu)訓練

練(lian)(lian)習(xi)蛙(wa)(wa)泳，蛙(wa)(wa)泳首先兩(liang)(liang)臂自然向(xiang)前(qian)(qian)伸直(zhi)，與(yu)(yu)水(shui)(shui)面(mian)平行(xing)，身體(ti)成一直(zhi)線。然后兩(liang)(liang)手(shou)掌(zhang)心(xin)略轉向(xiang)斜(xie)下(xia)(xia)方(fang)，然后身體(ti)開(kai)始水(shui)(shui)平下(xia)(xia)水(shui)(shui)，下(xia)(xia)水(shui)(shui)后兩(liang)(liang)手(shou)分開(kai)向(xiang)斜(xie)下(xia)(xia)方(fang)壓水(shui)(shui)，有一種撥開(kai)的(de)感(gan)覺，然后頭(tou)浮出水(shui)(shui)面(mian)進行(xing)換(huan)氣，換(huan)好氣頭(tou)要下(xia)(xia)水(shui)(shui)時(shi)收腿，下(xia)(xia)水(shui)(shui)時(shi)手(shou)應(ying)(ying)上下(xia)(xia)重(zhong)疊放(fang)直(zhi)在(zai)前(qian)(qian)方(fang)，然后瞪腿讓身體(ti)前(qian)(qian)行(xing)一會，再進行(xing)反復的(de)動(dong)作。瞪腿時(shi)應(ying)(ying)該腳掌(zhang)與(yu)(yu)水(shui)(shui)面(mian)接(jie)觸(chu)盡可能大，這(zhe)就要求我們前(qian)(qian)期需(xu)要在(zai)地面(mian)或者草坪處練(lian)(lian)習(xi)蹬腿動(dong)作。

練習自由泳，首(shou)先(xian)可(ke)以借助游(you)泳池的(de)墻(qiang)壁，潛下(xia)水(shui)(shui)然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)雙(shuang)腳用力蹬(deng)，有助于(yu)使身體保持水(shui)(shui)平，雙(shuang)手需要重疊(die)放直，然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)放往(wang)下(xia)劃(hua)水(shui)(shui)，劃(hua)的(de)開始(shi)右(you)(you)腿是暫停的(de)，然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)，之后(hou)(hou)(hou)(hou)右(you)(you)臂內劃(hua)的(de)時候右(you)(you)腿開始(shi)往(wang)下(xia)打水(shui)(shui)，然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)右(you)(you)臂上(shang)劃(hua)，打水(shui)(shui)結(jie)束，此時頭往(wang)右(you)(you)邊(bian)浮出水(shui)(shui)面以換(huan)(huan)(huan)氣(qi)(qi)(qi)（當然(ran)熟練之后(hou)(hou)(hou)(hou)可(ke)以選(xuan)擇劃(hua)2次換(huan)(huan)(huan)一次氣(qi)(qi)(qi)），然(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)左(zuo)手下(xia)劃(hua)，內劃(hua)，上(shang)劃(hua)也是同樣的(de)道理。換(huan)(huan)(huan)氣(qi)(qi)(qi)可(ke)以根據個人(ren)情況(kuang)來(lai)確定在哪邊(bian)換(huan)(huan)(huan)氣(qi)(qi)(qi)或者劃(hua)幾次換(huan)(huan)(huan)一次氣(qi)(qi)(qi)。

練習仰泳(yong)(yong)，首(shou)先應(ying)該學會(hui)仰在(zai)水(shui)(shui)平(ping)面而(er)(er)不(bu)(bu)(bu)下沉(chen)(chen)，一開始手(shou)部不(bu)(bu)(bu)要做動(dong)(dong)作（可以(yi)拿個工(gong)具），先仰著然后用(yong)腿(tui)打水(shui)(shui)花，注意頭盡(jin)量與水(shui)(shui)面保(bao)持(chi)水(shui)(shui)平(ping)而(er)(er)不(bu)(bu)(bu)應(ying)該有傾斜，這樣很(hen)容易(yi)下沉(chen)(chen)，腿(tui)則(ze)盡(jin)量往上伸，能伸多(duo)高(gao)(gao)就伸多(duo)高(gao)(gao)，動(dong)(dong)作不(bu)(bu)(bu)用(yong)太快，要有節奏，這樣慢(man)慢(man)練習等(deng)到(dao)能浮在(zai)水(shui)(shui)面而(er)(er)不(bu)(bu)(bu)沉(chen)(chen)是結合手(shou)上動(dong)(dong)作則(ze)很(hen)容易(yi)學會(hui)。仰泳(yong)(yong)是最(zui)不(bu)(bu)(bu)費(fei)力(li)的泳(yong)(yong)姿，只要把握了要領(ling)，可以(yi)輕(qing)松在(zai)水(shui)(shui)面上浮很(hen)久而(er)(er)不(bu)(bu)(bu)費(fei)力(li)氣。

練(lian)習蝶泳，蝶泳是相對來說比(bi)較難(nan)的游泳動作(zuo)，蝶泳打水時雙(shuang)手應該是同時的，其(qi)腿(tui)部動作(zuo)就像海豚一樣，不(bu)過要結合腰部力量，動作(zuo)要協調，剛(gang)開始練(lian)習會很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時可(ke)以(yi)借(jie)助水的反力而躍起。

本文地址://n85e38t.cn/yundongjianshen/170112.html.

聲明： 我們致力(li)于(yu)(yu)保護作者版(ban)權(quan)，注(zhu)重分(fen)享，被(bei)刊用文章因(yin)無法核實真實出處，未能及(ji)時與作者取(qu)得聯系(xi)(xi)，或有版(ban)權(quan)異(yi)議(yi)的(de)，請聯系(xi)(xi)管(guan)理(li)員(yuan)，我們會立(li)即處理(li)，本站部分(fen)文字與圖(tu)片資源(yuan)來(lai)(lai)自于(yu)(yu)網絡，轉(zhuan)載是(shi)出于(yu)(yu)傳遞(di)更多信(xin)息之目的(de),若有來(lai)(lai)源(yuan)標(biao)注(zhu)錯誤或侵(qin)犯了您(nin)的(de)合(he)法權(quan)益，請立(li)即通知(zhi)我們(管(guan)理(li)員(yuan)郵箱：)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向(xiang)您(nin)表示(shi)歉(qian)意(yi),謝(xie)謝(xie)!

上一篇: 學游(you)泳前必備的知識有哪些

下(xia)一篇: 學游泳的(de)禁忌有哪些