1、大(da)汗淋漓，小心脫水。

男人(ren)比(bi)女(nv)人(ren)更需要水分，對男人(ren)來說，肌(ji)肉(rou)中(zhong)所需的(de)水分比(bi)脂肪中(zhong)高三倍(bei)多(duo)，而在男人(ren)的(de)身體中(zhong)，肌(ji)肉(rou)占40%左右，在普通女(nv)性身體中(zhong)，肌(ji)肉(rou)只占20%多(duo)一點。

水還能潤滑(hua)關節(jie)，調節(jie)體(ti)(ti)溫和溶(rong)解、運送進(jin)入人體(ti)(ti)的(de)營養物質(zhi)。一般男人每天需(xu)要兩升(sheng)左(zuo)右(you)的(de)水，運動的(de)男人會有成倍(bei)的(de)耗水量。

2、訓練中，要及時補充鉻。

鉻是一種維持生命所必(bi)需的(de)礦物質，它可(ke)以(yi)降低人體內的(de)膽(dan)固醇，增加耐力，還可(ke)以(yi)使(shi)肌肉(rou)增長、氧化、脂肪(fang)。

優(you)質的(de)葡萄(tao)和葡萄(tao)干(gan)有天(tian)然“鉻庫”的(de)美(mei)譽。普通男(nan)(nan)人每天(tian)吃一(yi)串葡萄(tao)就可以提供(gong)足夠(gou)的(de)鉻，參加健身運動的(de)男(nan)(nan)人需(xu)要加倍。

3、身上常有淤血，需要補充維生(sheng)素K。

在鍛煉中，有的(de)人稍微磕碰，身(shen)上就(jiu)起(qi)青(qing)腫或淤(yu)血，并且久(jiu)久(jiu)不(bu)(bu)愈，這是身(shen)體缺乏維(wei)生素(su)K的(de)一個信號。維(wei)生素(su)K是“止血功臣(chen)”，缺乏它，會延(yan)遲(chi)血液凝固(gu)(gu)，嚴重者(zhe)還會造成血液不(bu)(bu)能凝固(gu)(gu)。

花椰菜(cai)含(han)維生(sheng)素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜(cai)能(neng)很好地(di)緩解身上起青(qing)腫或淤血(xue)的(de)情況，其(qi)次，蘆筍(sun)和萵苣里也含(han)有維生(sheng)素K。常吃富含(han)維生(sheng)素K的(de)食(shi)物，不僅可(ke)以強化(hua)血(xue)管壁的(de)柔韌性，還可(ke)以杜絕青(qing)腫和淤血(xue)的(de)發生(sheng)。

4、運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動后出現(xian)腿抽(chou)筋癥狀，并不表明(ming)你的運動量超負荷了，而(er)是營養不足造(zao)成的。鈣(gai)(gai)、鎂協同在人體的主要作用是參與(yu)神(shen)經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造(zao)成人體鈣(gai)(gai)、鎂缺乏，繼而(er)使神(shen)經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽(chou)筋。

成年(nian)男人(ren)每(mei)日(ri)(ri)鈣(gai)需(xu)求量為(wei)1000到1800毫克，鎂的(de)每(mei)日(ri)(ri)膳食推(tui)薦(jian)量為(wei)350毫克，鈣(gai)的(de)來源充足，其中牛奶就是不錯的(de)選擇(ze)。綠葉食物中所含(han)的(de)鎂最容(rong)易吸收，在(zai)堅果、海鮮(xian)中也可找(zhao)到豐富(fu)優(you)質鎂。

5、運動后性欲不(bu)佳(jia)，鋅(xin)流失過多。

鋅被稱為(wei)男(nan)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)“性元素(su)”。體內(nei)鋅不足，將會影(ying)響精子的(de)(de)數(shu)量和(he)活性。對(dui)(dui)于參加健身運(yun)動(dong)的(de)(de)男(nan)人(ren)(ren)(ren)來說，會丟失更多(duo)鋅，特別是出汗較(jiao)多(duo)時，所以補(bu)鋅對(dui)(dui)經常(chang)運(yun)動(dong)的(de)(de)男(nan)人(ren)(ren)(ren)尤(you)為(wei)重要。

多吃瘦(shou)(shou)肉、牛排是攝取鋅(xin)的有效方(fang)法。據(ju)測定，每100克瘦(shou)(shou)牛肉即可(ke)提(ti)供鋅(xin)日需量的50%左(zuo)右。海(hai)鮮、蘑菇、瘦(shou)(shou)肉、雞蛋、粗糧(liang)中也含有豐富的鋅(xin)。

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