男性健身(shen)的重(zhong)點練習部(bu)位：

1、通過頭后伸(shen)、前(qian)屈、側向頸屈伸(shen)等練習(xi)來(lai)發(fa)展頸肌(ji)。

2、通過(guo)臥推杠鈴、拉彈簧(huang)、俯臥撐(cheng)來發達(da)胸部(bu)肌(ji)肉。

3、以(yi)寬握頸后（單杠(gang)）引體向(xiang)上的練習來發展(zhan)背闊肌。

4、采用足負重(zhong)收腹舉(ju)腿、仰(yang)臥起坐并轉體這些(xie)動作(zuo)，以進行(xing)腹肌練(lian)習(xi)。

5、采用(yong)直臂前平舉并上舉（杠鈴(ling)、啞鈴(ling)）、直臂上臂環繞（杠鈴(ling)、啞鈴(ling)）、兩臂持(chi)鈴(ling)胸前彎(wan)舉、反握單杠引體(ti)向上等(deng)來訓練臂部。

6、采用(yong)俯(fu)臥直腿上(shang)擺(bai)、站立后擺(bai)腿及負(fu)荷深蹲(dun)等(deng)方法(fa)來(lai)訓練(lian)腿部肌肉。

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