1、單車

現在(zai)(zai)很(hen)多健(jian)(jian)身房都(dou)有動感單車，這些單車的(de)設計非常(chang)適合有氧訓(xun)練，但一(yi)般單車訓(xun)練室都(dou)太(tai)小，很(hen)多人(ren)在(zai)(zai)以前訓(xun)練時，房間里很(hen)容(rong)易(yi)缺氧，雖(sui)然(ran)健(jian)(jian)身房這樣(yang)設計是(shi)為了提高環境(jing)溫度，使運動者大量出(chu)汗提高減肥功效。但我(wo)贊(zan)成在(zai)(zai)減肥的(de)同時放(fang)棄健(jian)(jian)康的(de)做法。如果戶外騎車減肥的(de)話，建議選用山(shan)地車（只(zhi)是(shi)城市里有限速，環境(jing)也(ye)不太(tai)好(hao)）。

2、慢跑或散步

慢(man)跑(pao)或散步(bu)(bu)都(dou)是不錯的有氧運動(dong)，也(ye)是簡(jian)單(dan)易行(xing)的運動(dong)方(fang)式，這兩項運動(dong)都(dou)是有益(yi)于(yu)心(xin)臟和血(xue)液循環，堅(jian)持每天進時(shi)行(xing)半小時(shi)以上的散步(bu)(bu)或慢(man)跑(pao)就(jiu)可以起(qi)到減肥瘦身(shen)的作(zuo)用。但(dan)想增強運動(dong)效果(guo)，可以將散步(bu)(bu)和慢(man)步(bu)(bu)結合著(zhu)進行(xing)。

3、排球

排球(qiu)(qiu)對(dui)于(yu)鍛煉手臂肌肉和(he)腹部(bu)肌肉很有效果，打排球(qiu)(qiu)需(xu)要經常彈跳和(he)用手擊球(qiu)(qiu)，所以還能提高身體的靈活性。

4、游泳

游(you)(you)(you)(you)泳是一(yi)種(zhong)很好的全身性運動瘦(shou)身方(fang)式，并且對提高(gao)心肺功能十分有效，只是很多人(ren)不太(tai)會游(you)(you)(you)(you)泳，那么可(ke)(ke)以(yi)用(yong)在(zai)游(you)(you)(you)(you)泳池中快走來替(ti)代，這對提高(gao)心率效果非常好。不過會游(you)(you)(you)(you)泳的朋友也請注意(yi)(yi)用(yong)游(you)(you)(you)(you)泳來減肥，不是游(you)(you)(you)(you)泳比賽，不要追求速(su)度，達到心率要求就可(ke)(ke)以(yi)了，同時(shi)還一(yi)定要注意(yi)(yi)足夠(gou)的攝氧量。

5、跳爆竹

通過(guo)跳(tiao)爆竹進行熱身使心率(lv)達到一(yi)定水(shui)平，為接下來(lai)進行更劇烈的(de)運(yun)動(dong)做(zuo)好(hao)準備。在做(zuo)完全(quan)身伸展后做(zuo)5分鐘的(de)跳(tiao)爆竹（一(yi)種跳(tiao)躍運(yun)動(dong)）可(ke)以(yi)調節(jie)和協調身體。跳(tiao)爆竹可(ke)以(yi)使肩膀、背部、大腿和小(xiao)腿都(dou)運(yun)動(dong)起來(lai)，因而不僅可(ke)以(yi)改善體力(li)和耐力(li)，還(huan)可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)瘦腿。

6、跳繩

跳(tiao)繩(sheng)簡單易學，器械也簡單，一小塊空地(di)就(jiu)可(ke)以鍛(duan)煉，是(shi)(shi)非常好的有氧運動，可(ke)以說是(shi)(shi)物(wu)美價廉。跳(tiao)繩(sheng)能在幾分鐘內(nei)提高心率(lv)和(he)呼(hu)吸(xi)頻率(lv)，能在短(duan)時(shi)間(jian)內(nei)減輕體重。職業拳擊手通常跳(tiao)繩(sheng)作為(wei)賽(sai)前有氧減脂(zhi)的主要(yao)內(nei)容(rong)，同(tong)時(shi)也能鍛(duan)煉全身的協調性和(he)靈敏(min)度(du)。

7、地板運動

俯臥(wo)撐和(he)仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都(dou)可(ke)以進行這兩種運動。俯臥(wo)撐可(ke)以鍛煉胸、肩膀、腹肌(ji)(ji)(ji)、三頭肌(ji)(ji)(ji)，而仰(yang)臥(wo)起(qi)坐(zuo)主要鍛煉腹肌(ji)(ji)(ji)。

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