1、跑步節奏

跑前熱身(shen)是(shi)必須的(de)，完成簡單的(de)靜態(tai)伸展后，第(di)一階段建議你先(xian)快走(zou)暖身(shen)，循(xun)序漸進經過小跑之后，再開始加(jia)快速(su)度或(huo)是(shi)增長(chang)距離。慢跑時全身(shen)肌肉要放松，雙臂自然擺(bai)動，挺胸縮小腹，重心稍微向前，建議使用腹部(bu)呼(hu)吸(xi)，呼(hu)吸(xi)要深長(chang)且保持節奏(zou)，可兩(liang)步(bu)一呼(hu)、兩(liang)步(bu)一吸(xi)。

2、以可(ke)以邊說話的(de)節奏跑步

并非跑(pao)得越快(kuai)(kuai)脂(zhi)肪(fang)就會(hui)(hui)燃燒(shao)越快(kuai)(kuai)速，為血液及(ji)肌肉提供充(chong)足的氧來(lai)進行脂(zhi)肪(fang)的燃燒(shao)是很重(zhong)要的。因此(ci)，以(yi)不會(hui)(hui)喘的節奏長(chang)時(shi)間跑(pao)步會(hui)(hui)比(bi)較有效。

3、跑20分鐘以上

開始跑步的(de)20分(fen)鐘(zhong)內以能量的(de)形式(shi)被消耗的(de)是大多糖分(fen)而非脂肪，20分(fen)鐘(zhong)后(hou)脂肪才(cai)會大量被消耗，因此想燃燒脂肪的(de)話，以可以邊講話的(de)節(jie)奏跑20分(fen)鐘(zhong)以上很(hen)重要。

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