1、健美操

健美操也是能在室內(nei)自(zi)己做，可以買一些健美操教程的DVD，自(zi)己邊(bian)(bian)看邊(bian)(bian)跟著音樂(le)，輕松(song)消耗(hao)掉315大卡的熱量，而且比其他(ta)有氧運動更快見效。

2、踏步機

在室(shi)內也(ye)能有氧運(yun)動，踏(ta)步(bu)機就(jiu)是當中(zhong)最流行的室(shi)內有氧健(jian)身運(yun)動，運(yun)動量也(ye)不是很大，但(dan)每小時卻能消耗325大卡的熱(re)量呢！如果家里沒(mei)有踏(ta)步(bu)機，可(ke)以用箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏(ta)也(ye)有這個效(xiao)果哦(e)，但(dan)要注意安全。

3、室內自行車

自行車(che)可(ke)以說是(shi)我們日(ri)常(chang)生(sheng)活中非(fei)常(chang)常(chang)見(jian)的一(yi)種交通方式，但作為(wei)減肥與健身的有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，近年來也(ye)是(shi)受到大家的熱捧。騎(qi)自行車(che)的好處是(shi)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)的級別與幅度(du)張力較大，可(ke)以自己調節。例如輕松(song)的慢慢騎(qi)車(che)，能消耗(hao)210大卡(ka)；速度(du)加快，強度(du)加大的話，卡(ka)路里消耗(hao)量(liang)可(ke)達420大卡(ka)，能提升2倍呢！而且(qie)平(ping)時作為(wei)代(dai)步的工具，隨時運(yun)(yun)動(dong)(dong)起(qi)來也(ye)是(shi)超(chao)方便的。

4、跳繩

跳繩(sheng)(sheng)是一種非(fei)常(chang)簡單，并(bing)且非(fei)常(chang)有(you)效(xiao)的(de)有(you)氧運動(dong)，在家就可以進行。跳繩(sheng)(sheng)對于我們(men)每(mei)(mei)個人來說是最熟悉不過(guo)了，幾乎所(suo)有(you)人都玩(wan)過(guo)，可是你知道嗎，跳繩(sheng)(sheng)的(de)運動(dong)量(liang)相當高哦，如果以每(mei)(mei)個小(xiao)時(shi)來算的(de)話，跳繩(sheng)(sheng)能(neng)消耗525大卡(ka)的(de)熱量(liang)。

5、地板運動

最簡單的(de)減(jian)肥(fei)運(yun)動就是俯臥撐和仰臥起(qi)坐，而且也(ye)算是不會過時的(de)兩種減(jian)肥(fei)運(yun)動。俯臥撐可以鍛(duan)煉胸部、腹部和臂部的(de)肌肉，而仰臥起(qi)坐則主要鍛(duan)煉腰(yao)腹部。

6、舉洗衣袋

很(hen)多女性都(dou)認(ren)為每天做家務(wu)，沒(mei)有時間進行鍛煉，但事實(shi)上，做家務(wu)就能(neng)(neng)很(hen)好(hao)的幫(bang)助我們鍛煉身體(ti)，洗(xi)衣服(fu)是一件(jian)能(neng)(neng)幫(bang)助、消耗(hao)能(neng)(neng)量的家務(wu)，而洗(xi)衣服(fu)之前利用裝滿臟衣服(fu)的洗(xi)衣袋(dai)也可(ke)以(yi)(yi)減肥。直接將洗(xi)衣袋(dai)舉起(qi)來，不要讓(rang)袋(dai)子碰到(dao)身體(ti)，然后(hou)放下，這樣(yang)可(ke)以(yi)(yi)充(chong)分(fen)運(yun)動手臂、肩(jian)部(bu)、胸部(bu)和腹(fu)部(bu)。

7、勤爬樓梯

爬樓梯(ti)(ti)也是一種很好(hao)(hao)的有(you)氧運動(dong)，如(ru)果(guo)你(ni)(ni)家住的比較高(gao)，那么就(jiu)不要坐電梯(ti)(ti)了，爬樓梯(ti)(ti)能很好(hao)(hao)的鍛(duan)煉你(ni)(ni)的身體，具體方法是：以最(zui)快的速度向(xiang)上爬6-12個(ge)階梯(ti)(ti)，每次跑(pao)完(wan)后休息2-3分鐘，不斷重復這(zhe)個(ge)運動(dong)。想鍛(duan)煉腿部的話還可以嘗試(shi)每次跳過(guo)一個(ge)臺階，減肥效果(guo)更(geng)好(hao)(hao)。

8、壓椅子

無論是在(zai)(zai)(zai)家里(li)還是在(zai)(zai)(zai)辦公室都可(ke)以隨時做這個(ge)運(yun)動，找一把椅子筆直坐(zuo)在(zai)(zai)(zai)上面(mian)，手放(fang)在(zai)(zai)(zai)任意(yi)一個(ge)扶手上，腳平放(fang)在(zai)(zai)(zai)地(di)面(mian)上，然后(hou)將身(shen)體向(xiang)上拉(la)，慢(man)慢(man)數到10再恢復坐(zuo)姿，反復重復此動作可(ke)以鍛(duan)煉后(hou)背肌肉。

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