1、慢跑克煙癮

慢跑(pao)、跳繩、游泳、爬山等健身運(yun)動(dong)都是運(yun)動(dong)戒煙(yan)的(de)(de)(de)方式，但其(qi)中(zhong)慢跑(pao)效(xiao)果最(zui)佳。因(yin)煙(yan)癮(yin)(yin)是由于(yu)(yu)尼古丁作用(yong)于(yu)(yu)中(zhong)樞神經系統所致(zhi)，人們(men)在跑(pao)步時，腦垂體可分泌出(chu)一(yi)種名為(wei)β—內啡(fei)肽的(de)(de)(de)“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂(ang)、精力(li)充沛，從而抑(yi)制(zhi)了煙(yan)癮(yin)(yin)的(de)(de)(de)發作；此(ci)外，在堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉(lian)中(zhong)，人體的(de)(de)(de)心肺功能(neng)和髂骨肌(ji)功能(neng)幅度提高，使血(xue)液中(zhong)氧(yang)供(gong)應充足，加速了抽煙(yan)造成的(de)(de)(de)一(yi)氧(yang)化(hua)碳(tan)血(xue)紅蛋白(bai)結合物的(de)(de)(de)分解，減輕煙(yan)癮(yin)(yin)的(de)(de)(de)發作。

2、增強心肺功能

研究表明，進行輕(qing)松的(de)慢跑(pao)運動，能(neng)(neng)(neng)增強呼吸(xi)功(gong)能(neng)(neng)(neng)，可使肺活(huo)量(liang)增加，提高(gao)人體通氣和換氣能(neng)(neng)(neng)力，慢跑(pao)時(shi)所供(gong)給的(de)氧(yang)氣較靜坐(zuo)時(shi)可多8～12倍(bei)。氧(yang)氣對維持人體生(sheng)命活(huo)動是必不(bu)可少的(de)，吸(xi)氧(yang)的(de)能(neng)(neng)(neng)力大(da)小又直接影響到(dao)心肺功(gong)能(neng)(neng)(neng)。

一(yi)般情況下，老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)吸氧(yang)能力較低，而(er)鍛煉(lian)能提高吸氧(yang)能力。練慢跑的老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)，最(zui)大吸氧(yang)量不僅顯著(zhu)高于不鍛煉(lian)的同齡老(lao)人(ren)(ren)(ren)，而(er)且還高于參(can)加一(yi)般性鍛煉(lian)的老(lao)年(nian)人(ren)(ren)(ren)。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有(you)鍛煉(lian)心臟(zang)、保護心臟(zang)的作用(yong)。

多年(nian)(nian)從事(shi)慢(man)跑運動(dong)的(de)(de)老年(nian)(nian)人(ren)的(de)(de)心臟(zang)大(da)小(xiao)及功(gong)能與不(bu)參加鍛(duan)(duan)煉的(de)(de)20歲的(de)(de)年(nian)(nian)輕人(ren)的(de)(de)心臟(zang)無異(yi)，這(zhe)是因為長期堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功(gong)能提高(gao)。

3、防(fang)治心腦血管(guan)疾(ji)病(bing)

慢(man)(man)跑(pao)可使血流增(zeng)(zeng)快、血管彈性(xing)增(zeng)(zeng)強，具有活血祛瘀、改(gai)善血液循(xun)環的作(zuo)用(yong)。慢(man)(man)跑(pao)時冠(guan)狀動脈血流量較安靜時可增(zeng)(zeng)加10倍，即(ji)每分鐘血流量可達1200～1400毫升。

堅持長(chang)期慢(man)跑的人，平(ping)時心(xin)跳頻率可下降到每分(fen)鐘50～60次左右，這可使(shi)心(xin)肌(ji)得到較(jiao)長(chang)時間的休(xiu)整。慢(man)跑能促進全(quan)身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液(ye)中(zhong)脂質過高。

冠(guan)心(xin)病(bing)、高(gao)血壓、動脈硬化等老年(nian)性疾病(bing)大多與(yu)體內脂質(zhi)代(dai)謝有關，慢跑能改善體內脂類物質(zhi)的正常代(dai)謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質(zhi)在血管壁上的沉積，從而起(qi)到防治冠(guan)心(xin)病(bing)、高(gao)血壓等老年(nian)性疾病(bing)的作用。

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