1、跑(pao)前檢(jian)查身(shen)體。參加(jia)慢跑(pao)的老年人要(yao)先檢(jian)查身(shen)體，看(kan)看(kan)自己是(shi)否(fou)適(shi)合跑(pao)步。醫生(sheng)認可后，則可積(ji)極(ji)參加(jia)，并長期堅持下去(qu)。
2、跑法：應(ying)以全腳(jiao)掌(zhang)自然著地(di)(di)，避免長期用前腳(jiao)掌(zhang)、腳(jiao)后(hou)跟和腳(jiao)外側著地(di)(di)。另(ling)外，注意上肢和全身的協調配合
3、場(chang)地(di)：一(yi)般平整的(de)土地(di)是(shi)較好(hao)的(de)長跑(pao)(pao)地(di)，但大城市這種路面很(hen)少，多(duo)是(shi)水(shui)泥(ni)、瀝(li)青路面，故要穿厚底(di)緩沖力好(hao)的(de)鞋(xie)子。水(shui)泥(ni)地(di)、高低不平的(de)石子地(di)、下(xia)坡(po)、上下(xia)梯(ti)、左右傾(qing)斜的(de)地(di)面均不適(shi)宜中(zhong)老(lao)年人長跑(pao)(pao)鍛煉，這些易造成(cheng)慢性損傷(shang)、扭傷(shang)的(de)機會(hui)也增多(duo)。
4、提高效果(guo)：在田徑場慢跑的中老(lao)年人(ren)，要(yao)注意常做反向跑，以求身體練習的平(ping)衡(heng)。
5、避(bi)免急(ji)停：跑時遇(yu)到(dao)上(shang)坡可步行，有下坡要減(jian)速，避(bi)免急(ji)停或急(ji)劇加速。
6、周圍環境：要(yao)清凈，空氣要(yao)新(xin)鮮。
7、此外，由于睡眠的時間(jian)短(duan)，許多老年人(ren)習慣于早(zao)晨長跑，但學者認為，老年人(ren)和(he)心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)患者的慢跑鍛(duan)煉最好安排在(zai)傍(bang)晚，無心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)的中老人(ren)可(ke)酌情考慮在(zai)早(zao)晨慢跑，但晨練(lian)前應適量飲水(shui)。
8、慢跑(pao)鍛(duan)煉要掌握合適的心(xin)率(lv)。可用170-年齡=最高心(xin)率(lv)的公式來掌握，跑(pao)完(wan)后測(ce)出的脈搏應(ying)低于最高心(xin)率(lv)。一般60歲(sui)的人跑(pao)完(wan)的合適心(xin)率(lv)為96~112次(ci)(ci)/分(fen)；65歲(sui)93~109次(ci)(ci)/分(fen)；70歲(sui)90~150次(ci)(ci)/分(fen)；80歲(sui)84~98次(ci)(ci)/分(fen)。
9、跑時呼吸要(yao)自(zi)然均勻，順暢(chang)自(zi)如，深長而不憋氣。與跑的(de)步(bu)子(zi)節(jie)奏協(xie)調(diao)，若出現(xian)上(shang)氣不接下(xia)氣，說(shuo)明跑速(su)(su)過快身體不適應，應減速(su)(su)調(diao)整呼吸。跑的(de)步(bu)子(zi)宜(yi)小，不要(yao)足(zu)跟(gen)先著地(di)。盡量要(yao)有(you)彈性和輕松(song)些；鞋內(nei)要(yao)有(you)海綿墊；跑前應活動膝、踝關節(jie)，跑后(hou)注意(yi)勿受涼，避免在穿(chuan)堂風處休息。
10、鍛(duan)煉后應(ying)有良好感覺(jue)，吃得(de)(de)香(xiang)，睡(shui)得(de)(de)好。若感到疲(pi)乏無力，心緒(xu)不(bu)(bu)快，食欲不(bu)(bu)振(zhen)，睡(shui)得(de)(de)不(bu)(bu)好，應(ying)減小(xiao)運動量(liang)或去(qu)醫(yi)院檢(jian)查。
11、跑(pao)步中注意(yi)事項：若(ruo)出現胸(xiong)悶(men)、胸(xiong)痛(tong)、心悸、頭昏(hun)眼花(hua)等不(bu)適(shi)感時，應(ying)立即停止跑(pao)步，就地休息，以防(fang)意(yi)外，并請醫生檢查。
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