1、心臟。
跑步會(hui)(hui)讓心(xin)臟變小(xiao)。小(xiao)塊肌肉消耗能量(liang)(liang)(liang)少(shao)，效率(lv)(lv)高。心(xin)臟是一塊肌肉，如(ru)果你強迫它(ta)長(chang)時間(jian)工作(zuo)，它(ta)會(hui)(hui)縮小(xiao)，這(zhe)樣便(bian)可以少(shao)消耗能量(liang)(liang)(liang)，為的是提(ti)高效率(lv)(lv)。如(ru)果要增大心(xin)臟，應該對其(qi)進行力量(liang)(liang)(liang)訓練，而不是耐(nai)力訓練。
2、傷痛
由于(yu)反復(fu)運(yun)動(dong)，跑步會引(yin)發傷(shang)痛(tong)，很(hen)多人的(de)情(qing)(qing)況都證實了這一點(dian)。跑步的(de)結(jie)果(guo)是(shi)，很(hen)多人的(de)膝(xi)蓋和踝關(guan)(guan)節無法發揮(hui)其應有(you)的(de)功(gong)能(neng)。跑步的(de)時候，關(guan)(guan)節要傳(chuan)導相當于(yu)體重(zhong)兩(liang)倍半(ban)的(de)力量。如(ru)果(guo)這種力量反復(fu)折磨關(guan)(guan)節，久(jiu)而久(jiu)之身體最薄(bo)弱的(de)關(guan)(guan)節就(jiu)無法發揮(hui)正(zheng)常功(gong)能(neng)。通常情(qing)(qing)況下(xia)，首當其沖的(de)就(jiu)是(shi)踝關(guan)(guan)節或者膝(xi)關(guan)(guan)節，這是(shi)因(yin)為髖的(de)核心穩(wen)定性比較差。戴上護膝(xi)或者護踝，舊傷(shang)倒是(shi)得到(dao)照顧，可是(shi)要有(you)替罪(zui)羊才(cai)成，新的(de)替罪(zui)羊就(jiu)是(shi)其他薄(bo)弱關(guan)(guan)節。如(ru)此(ci)而來，問題會越發惡化。
3、代謝功能
與所謂任何運動都會(hui)加(jia)速(su)(su)代謝速(su)(su)度這種流行看法相反(fan)，跑步不僅不會(hui)加(jia)速(su)(su)代謝，而且還(huan)恰恰相反(fan)。長跑會(hui)讓能量(liang)儲存消耗殆盡(jin)，沒有了能量(liang)只好去分解新的(de)肌肉組織以供身體使(shi)用。如果(guo)你(ni)想讓浪費(fei)肌肉的(de)問題越(yue)來越(yue)嚴重，如果(guo)你(ni)想減(jian)少代謝率，那你(ni)就堅持跑步吧。
4、減肥
跑(pao)步不僅不會(hui)讓你(ni)苗條(tiao)，相反會(hui)讓你(ni)脂肪增加。脂肪是(shi)人體最(zui)好(hao)的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)來源之一。你(ni)跑(pao)得(de)越(yue)多，身體為下一次跑(pao)步準(zhun)備的(de)(de)就要(yao)越(yue)多，于是(shi)你(ni)脂肪越(yue)存越(yue)多。跑(pao)步不能(neng)(neng)讓你(ni)苗條(tiao)的(de)(de)另一個理由是(shi)，身體是(shi)一臺神奇(qi)的(de)(de)機器(qi)，什么情況都(dou)要(yao)適應。你(ni)跑(pao)的(de)(de)時間越(yue)多，你(ni)跑(pao)得(de)就越(yue)好(hao)，效率也就越(yue)高。也就是(shi)說(shuo)，你(ni)的(de)(de)消(xiao)耗(hao)能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)能(neng)(neng)力越(yue)來越(yue)小，消(xiao)耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)(liang)也就越(yue)來越(yue)少。
5、脂肪團
一(yi)般人認(ren)為，缺少適(shi)當(dang)的(de)鍛煉(lian)，淋巴和血液循環(huan)會不好，淋巴引流也不好，從而讓(rang)臀部和大(da)腿(tui)出現(xian)脂肪(fang)團(tuan)。鍛煉(lian)不當(dang)，比如(ru)跑(pao)步，會讓(rang)人增加臀部和腿(tui)部出現(xian)脂肪(fang)團(tuan)的(de)幾率。脂肪(fang)團(tuan)是(shi)循環(huan)系統(tong)和皮下組織引流故障的(de)表現(xian)。如(ru)果鍛煉(lian)時間(jian)太長，經(jing)常(chang)跑(pao)步，會產生損壞(huai)細胞(bao)的(de)自由基(ji)。
多數人(ren)以為脂肪團是能甩掉的(de)(de)東西。實際上不(bu)(bu)是那么回(hui)事。鍛煉(lian)對人(ren)體來講是一(yi)種很好的(de)(de)壓力(li)。可(ke)是，強度大有(you)效的(de)(de)鍛煉(lian)，諸如跑步(bu)，會(hui)讓脂肪團復雜化，因為淋巴引(yin)流(liu)已經成了壓力(li)不(bu)(bu)斷增加之(zhi)后不(bu)(bu)得不(bu)(bu)面對的(de)(de)結(jie)果。
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