1、消耗熱量

一(yi)小時(shi)內所消耗的熱量(liang)，輕松運動的狀況420卡(ka)(ka)（體(ti)重約120磅的你(ni)）；588卡(ka)(ka)（體(ti)重約150磅的你(ni)）。

2、增強(qiang)肌(ji)肉與肌(ji)耐力(li)

規律不間斷的慢(man)跑可增(zeng)強(qiang)激勵(li)(li)與肌(ji)耐(nai)力，而激勵(li)(li)與肌(ji)耐(nai)力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢(man)跑是最佳選擇之一(yi)。

3、增進心肺功能

持之以(yi)恒的(de)(de)慢跑(pao)將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降(jiang)低(di)(di)安靜心跳率、降(jiang)低(di)(di)血壓，增加血液中高密度脂蛋白(bai)膽固醇(chun)含量，提升身體的(de)(de)作業能力。

4、代謝排毒

規律的(de)慢跑可(ke)讓體(ti)內的(de)新陳(chen)代謝加快，延(yan)緩身體(ti)機能老化(hua)的(de)速度，并(bing)可(ke)將(jiang)體(ti)內的(de)毒素等多馀物質，藉由(you)汗水及尿液排出體(ti)外。

5、減輕心理壓力

處于競爭激烈的(de)大環境下，若(ruo)無排除(chu)緊張情(qing)緒、精神及心(xin)理壓力，將(jiang)永遠(yuan)居(ju)于劣勢(shi)。適(shi)度的(de)慢跑(pao)將(jiang)可減輕心(xin)理負(fu)擔，保持(chi)良好的(de)身心(xin)狀態。

6、提高生活品質

健(jian)康是(shi)一切的(de)基(ji)礎，生活(huo)品質提升的(de)首(shou)要條(tiao)件就(jiu)是(shi)要有健(jian)康的(de)身(shen)體，而(er)規律的(de)慢跑活(huo)動是(shi)促進身(shen)體健(jian)康的(de)不(bu)二法門。

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