1、有些(xie)老年人進行跑(pao)步(bu)鍛煉，習慣風(feng)(feng)(feng)雨無阻，雨天、雨后、雪后、霧(wu)中跑(pao)，這樣做是(shi)錯誤(wu)的。身體(ti)暴露部位受(shou)冷雨刺激后易誘發多種疾(ji)病。若在霧(wu)天跑(pao)步(bu)，由于霧(wu)滴含污染物(wu)，易吸入大量被污染的空(kong)氣(qi)，可引(yin)起呼吸道疾(ji)病和各種過敏(min)反應。另外(wai)要忌迎(ying)風(feng)(feng)(feng)跑(pao)。老年人可迎(ying)風(feng)(feng)(feng)時走，側風(feng)(feng)(feng)和背(bei)風(feng)(feng)(feng)時再跑(pao)。
2、心(xin)(xin)態不好(hao)(hao)不要跑(pao)(pao)步(bu)。忌爭(zheng)強(qiang)好(hao)(hao)勝、心(xin)(xin)情煩躁。在和同(tong)伴或(huo)家人一起(qi)練跑(pao)(pao)時(shi)，不要有比(bi)高低、爭(zheng)強(qiang)好(hao)(hao)勝心(xin)(xin)理，應該心(xin)(xin)平(ping)氣(qi)和、量力而行(xing)。如果跑(pao)(pao)時(shi)煩躁不安，難受(shou)苦惱，也應停止。
3、體形過(guo)胖的(de)(de)朋友不宜(yi)選擇跑步(bu)。因為過(guo)重(zhong)(zhong)的(de)(de)身體會加重(zhong)(zhong)膝(xi)(xi)蓋的(de)(de)負(fu)擔，造成膝(xi)(xi)蓋損傷。跑的(de)(de)方法不得當，也可能導致膝(xi)(xi)關節損傷。預防的(de)(de)辦(ban)法是一方面不要跑得過(guo)量，另一方面注意跑的(de)(de)動作要正確，步(bu)子小(xiao)些(xie)，著地時盡量有彈(dan)性(xing)；冬天注意膝(xi)(xi)關節保暖。
4、患有隱匿(ni)性(xing)疾病(bing)(bing)的老年人(ren)不宜(yi)跑步(bu)。因為跑步(bu)有可能觸發潛在的疾病(bing)(bing)，例如有的老人(ren)患有膽(dan)(dan)結(jie)(jie)石病(bing)(bing)，可從未發過病(bing)(bing)，即使(shi)慢(man)跑后也有可能使(shi)位于膽(dan)(dan)囊底(di)的結(jie)(jie)石，震落到(dao)膽(dan)(dan)囊頸部(bu)引起(qi)絞痛。
5、跑(pao)后(hou)休息注意室內(nei)(nei)空氣(qi)流(liu)通。不(bu)少老(lao)年人長跑(pao)鍛煉后(hou)進入(ru)室內(nei)(nei)時(shi)，原有的(de)呼(hu)吸(xi)順暢(chang)、肺部舒適的(de)感覺很快(kuai)消失(shi)，并隨(sui)之產生(sheng)氣(qi)促、胸悶(men)、頭(tou)昏、乏力(li)等不(bu)適。很可能(neng)是因為室內(nei)(nei)外氣(qi)溫相(xiang)差太大，室內(nei)(nei)空氣(qi)不(bu)流(liu)通的(de)緣故。因此，居室應注意清(qing)潔(jie)干燥、空氣(qi)流(liu)通。
6、在(zai)嚴冬(dong)進行跑步時(shi)，注意張口不宜過(guo)大。這樣，可(ke)以使吸入的(de)冷空氣經過(guo)口腔時(shi)得到溫暖，從而減(jian)小(xiao)對呼吸道和肺的(de)不良刺激(ji)。
7、慢(man)跑半個小時(shi)應該在早上7-8點鐘，因為(wei)這個時(shi)候是(shi)太陽剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)升起，空氣(qi)是(shi)最新鮮的，是(shi)經過(guo)紫外線照射過(guo)的。太早鍛煉(lian)空氣(qi)中(zhong)會有雜質。剛(gang)(gang)剛(gang)(gang)睡醒的人血(xue)液濃(nong)度很(hen)高，老(lao)年人很(hen)容(rong)易引發心腦血(xue)管(guan)疾病。晚上鍛煉(lian)空氣(qi)質量也不是(shi)很(hen)好。
8、跑(pao)步(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)不宜只(zhi)用鼻呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，跑(pao)步(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)，人體(ti)對氧的(de)需要(yao)(yao)量增加。如(ru)果跑(pao)步(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)只(zhi)用鼻呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，將滿(man)足不了人體(ti)對氧的(de)需要(yao)(yao)量，此時(shi)(shi)(shi)，勢必(bi)迫使呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)肌加強活(huo)動，加快呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)頻(pin)率，以提(ti)高肺的(de)通(tong)氣量，來滿(man)足人體(ti)對氧的(de)需要(yao)(yao)。其結(jie)果是，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)肌會較(jiao)快地產生疲(pi)勞(lao)，反而影響氧的(de)供(gong)應。因(yin)此，人們常(chang)常(chang)在(zai)跑(pao)步(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)注意掌(zhang)握呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)動作的(de)節奏，適當(dang)張口(kou)協助鼻進行呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)。
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