現在大家肯定(ding)經(jing)常(chang)(chang)會(hui)看到有(you)些朋友平時會(hui)出去(qu)夜跑(pao)(pao)，夜跑(pao)(pao)，顧名思義就是(shi)晚(wan)(wan)上(shang)(shang)跑(pao)(pao)步，很(hen)多(duo)人(ren)(ren)覺(jue)得晚(wan)(wan)上(shang)(shang)跑(pao)(pao)步會(hui)非常(chang)(chang)的有(you)氣(qi)氛，穿上(shang)(shang)了一雙會(hui)亮的夜跑(pao)(pao)鞋，在夜空(kong)中跑(pao)(pao)步，不僅(jin)能(neng)夠(gou)鍛煉身體(ti)，而(er)且跑(pao)(pao)累了之后(hou)也能(neng)夠(gou)幫助晚(wan)(wan)上(shang)(shang)的睡眠，但是(shi)很(hen)多(duo)人(ren)(ren)都不知道，睡前慢跑(pao)(pao)具(ju)體(ti)有(you)什么好處？
慢跑半個小(xiao)時(shi)(shi)應該在(zai)早上7—8點(dian)鐘，因為這個時(shi)(shi)候是太(tai)陽剛(gang)剛(gang)升起，空氣(qi)是最新鮮(xian)的(de)，是經過(guo)(guo)紫外線(xian)照(zhao)射過(guo)(guo)的(de)。太(tai)早鍛煉空氣(qi)中會有雜(za)質。剛(gang)剛(gang)睡醒的(de)人_血液(ye)濃(nong)度(du)很高，老年人很容易(yi)引發心腦_血管疾病。晚上鍛煉空氣(qi)質量也不(bu)是很好。運(yun)(yun)動時(shi)(shi)間：每(mei)周三次，每(mei)次30-40分鐘或6-8公里路(lu)程。運(yun)(yun)動禁(jin)忌：天氣(qi)太(tai)寒冷、生(sheng)病感冒時(shi)(shi)不(bu)要(yao)勉強運(yun)(yun)動。
進行慢(man)跑(pao)時(shi)，要保持上肢(zhi)放(fang)松，下肢(zhi)有彈性，防(fang)止受傷。慢(man)跑(pao)時(shi)的(de)姿_勢不必刻(ke)意像專業運動(dong)員那樣，只要以一種不勉強的(de)速度，在輕松的(de)狀態下鍛煉就可(ke)以了。肩部(bu)放(fang)松，避免含[胸(xiong)。 自然(ran)擺臂，呼吸(xi)均勻，兩步或(huo)三步一呼一吸(xi)，有利于調(diao)節肺(fei)部(bu)功(gong)能。
身體前傾，幅(fu)度(du)應以自然、舒適為好。如果(guo)過分前傾，將會增加背部肌(ji)肉的(de)負(fu)擔；如果(guo)后仰，則會導(dao)致(zhi)胸腹部肌(ji)肉過分緊張。
軀干不(bu)要左右搖晃(huang)或(huo)上下起(qi)伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放松。
慢速跑(pao)用(yong)三步一(yi)呼(hu)(hu)(hu)、三步一(yi)吸的呼(hu)(hu)(hu)吸法，跑(pao)步時不宜只(zhi)用(yong)鼻(bi)呼(hu)(hu)(hu)吸，跑(pao)步時，人體對氧的需要量(liang)增加(jia)。
睡前慢跑(pao)對人的身體好(hao)處有很(hen)多，但是(shi)具體應(ying)該要怎么做？應(ying)該要注意什么？還是(shi)應(ying)該要自(zi)己引起重(zhong)視的，以上(shang)這些文章，就很(hen)好(hao)的為大家介(jie)紹了(le)，晚上(shang)夜跑(pao)有什么樣(yang)的好(hao)處？還有注意事項，自(zi)己應(ying)該要多看(kan)一(yi)看(kan)，才能夠(gou)保健身體。
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