慢(man)跑是(shi)一項(xiang)非常不錯的(de)(de)有(you)(you)(you)氧健身運(yun)動，慢(man)跑給我們(men)(men)自身帶來(lai)的(de)(de)好處是(shi)非常多的(de)(de)，可(ke)以(yi)有(you)(you)(you)效提高我們(men)(men)自身機體的(de)(de)免疫力，可(ke)以(yi)有(you)(you)(you)效的(de)(de)降(jiang)低我們(men)(men)一些老年(nian)人(ren)出現的(de)(de)心腦血管兒(er)疾(ji)病(bing)，而且慢(man)跑還(huan)可(ke)以(yi)有(you)(you)(you)效地提高我們(men)(men)自身的(de)(de)肺活量(liang)，還(huan)可(ke)以(yi)有(you)(you)(you)效地幫助我們(men)(men)釋放熱量(liang)，簡述一下(xia)慢(man)跑10分鐘(zhong)熱量(liang)消耗(hao)多少吧。
跑步60分(fen)鐘會消耗352卡路里。40分(fen)鐘大(da)概就是300卡路里。
慢跑消(xiao)耗卡路(lu)里更多的方法：
Go Long——跑得更久
你的(de)(de)(de)(de)跑步(bu)時間越(yue)長，則消耗的(de)(de)(de)(de)熱量(liang)越(yue)多。如果你的(de)(de)(de)(de)跑步(bu)時間不能(neng)堅持(chi)較久的(de)(de)(de)(de)話，不妨每隔一(yi)周逐步(bu)增加跑步(bu)時間。“在最開始，一(yi)個(ge)推薦的(de)(de)(de)(de)方(fang)式就是制定(ding)一(yi)個(ge)每次添加五分(fen)鐘的(de)(de)(de)(de)增量(liang)計劃(hua)，”國那(nei)些成(cheng)功減肥的(de)(de)(de)(de)女士通常可(ke)以(yi)堅持(chi)長達(da)一(yi)個(ge)小時的(de)(de)(de)(de)有效(xiao)運動時間，較平日標(biao)準運動時間多出了(le)近 50-100%。但(dan)是這是一(yi)個(ge)緩慢的(de)(de)(de)(de)過(guo)程，所(suo)以(yi)在一(yi)個(ge)星期中你的(de)(de)(de)(de)總(zong)里程數增量(liang)不要超過(guo)10%。
Go Faster——跑得更快
加(jia)(jia)快運(yun)動速(su)(su)度可以有效燃燒身體中(zhong)的卡路里，因為你可以在同一(yi)時(shi)間內跑出(chu)更遠(yuan)的距(ju)離。在10分(fen)鐘里保(bao)持(chi)在一(yi)個(ge)最舒服的速(su)(su)度。然后每(mei)一(yi)分(fen)鐘或接(jie)近一(yi)分(fen)鐘逐漸(jian)提高速(su)(su)度，累計五(wu)遍（10分(fen)鐘左右(you)）。隨著(zhu)時(shi)間的推移延長加(jia)(jia)速(su)(su)時(shi)間間隔，或者(zhe)每(mei)兩分(fen)鐘加(jia)(jia)一(yi)次速(su)(su)，這其中(zhong)有一(yi)分(fen)鐘需(xu)保(bao)持(chi)慢跑速(su)(su)度。
Go Up——跑得更(geng)高
更(geng)(geng)多的(de)(de)努力，意味著會燃燒掉(diao)更(geng)(geng)多的(de)(de)熱量。如果在(zai)(zai)你居住范圍內有三或四個顯眼的(de)(de)山(shan)丘(qiu)，那么每(mei)周一次在(zai)(zai)這些山(shan)丘(qiu)上慢跑。或者也可以用跑步(bu)機來代替這些山(shan)丘(qiu)：每(mei)五分鐘的(de)(de)無坡跑步(bu)相當(dang)于兩分鐘傾斜角10°左(zuo)右的(de)(de)有坡跑步(bu)。當(dang)你逐漸提高了你的(de)(de)身體(ti)素質(zhi)，就可以增加角度或是持續(xu)的(de)(de)時間。
我(wo)們(men)不難發(fa)現每天進(jin)行十(shi)分鐘的(de)(de)(de)慢跑，對于我(wo)們(men)熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)消耗就會產生很大(da)的(de)(de)(de)幫助，一些正(zheng)在(zai)飽(bao)受(shou)肥胖癥(zheng)的(de)(de)(de)女性朋友們(men)都(dou)可以采用以上(shang)的(de)(de)(de)方法進(jin)行嘗試(shi)，可以有效的(de)(de)(de)幫助，能緩解(jie)肥胖給我(wo)們(men)自身(shen)帶來的(de)(de)(de)負面影(ying)響，效果非(fei)常(chang)不錯。
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