跑(pao)(pao)步(bu)可以消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)人(ren)體(ti)的熱(re)量(liang)，也可以減(jian)少(shao)人(ren)體(ti)的卡路里，很多身體(ti)肥(fei)胖的朋(peng)友(you)們(men)，平時節食減(jian)肥(fei)和運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)，可是(shi)往(wang)往(wang)卻得不到(dao)很好(hao)的療效，跑(pao)(pao)步(bu)的過(guo)程當(dang)中又會(hui)累(lei)得自(zi)己氣(qi)喘(chuan)吁(yu)(yu)吁(yu)(yu)，特別是(shi)體(ti)重過(guo)重的朋(peng)友(you)們(men)，就(jiu)會(hui)因(yin)為上氣(qi)不接下氣(qi)，而(er)影響到(dao)心肺(fei)功能異常(chang)，那么這(zhe)個時候我(wo)們(men)最(zui)好(hao)是(shi)合適選(xuan)擇(ze)慢跑(pao)(pao)了(le)，那么接下來(lai)的文章(zhang)就(jiu)來(lai)介紹一下，慢跑(pao)(pao)消(xiao)(xiao)耗(hao)(hao)多少(shao)熱(re)量(liang)才(cai)是(shi)最(zui)為正確的。

跑(pao)步60分鐘會消(xiao)耗352卡路里。

通常(chang)可以用下列公(gong)式粗略的(de)計(ji)算跑步時的(de)熱量消耗：

（1） 已知體重、時間和(he)速度

跑步熱量（kcal）=體(ti)重(zhong)（kg）×運(yun)動時間（小(xiao)時）×指數K；

指數K=30÷速度（分鐘(zhong)/400米）；

例(li)如(ru)：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是(shi)3分鐘(zhong)/400米或8公里/小時，那(nei)么(me)他跑步(bu)過程中消耗的(de)熱(re)量(liang)=60×1×30/3=600kcal（千(qian)卡）；

此種計算含(han)蓋了運動后(hou)(hou)由(you)于基礎代謝(xie)率提高(gao)(gao)所(suo)消耗的一部(bu)分(fen)熱(re)量，也就是運動后(hou)(hou)體溫(wen)升高(gao)(gao)所(suo)產生的一部(bu)分(fen)熱(re)量。

（2）已知體重、距離

跑(pao)步熱量(liang)（kcal）=體重(zhong)（kg）×距離（公里）×1.036；

例如(ru)：體重60公(gong)斤的(de)人，長(chang)跑8公(gong)里，那么(me)消耗的(de)熱量=60×8×1.036=497.28 kcal（千卡）；

（3）已知(zhi)體重、速度和時(shi)間

跑(pao)步熱量(liang)（kcal）=體(ti)重（kg）×運動時(shi)間（分鐘）×指數K；

一小時(shi)8公里 K=0.1355

一小(xiao)時12公里 K=0.1797

一小時15公(gong)里(li) K=0.1875

體重60公(gong)斤的(de)人(ren)，長跑1小時，速度為8公(gong)里/小時，那么消耗的(de)熱量(liang)=60×60×0.1355=487.8kcal（千卡(ka)）；

需要指(zhi)出的是以上公(gong)式(shi)都很粗略(lve)，因(yin)為(wei)它們忽視了年齡(ling)、性別、體質和基(ji)礎代謝率等因(yin)素(su)，只是給大家(jia)提供(gong)一個參考。

以上的(de)(de)文章為(wei)大(da)家介(jie)紹的(de)(de)慢跑(pao)消(xiao)耗多少熱(re)量(liang)，僅(jin)僅(jin)是(shi)僅(jin)供參考，大(da)家也(ye)不(bu)要效仿，根據每個(ge)人身(shen)體狀(zhuang)況不(bu)同和身(shen)體的(de)(de)代(dai)謝不(bu)同，所以說在慢跑(pao)的(de)(de)時候一定要按照(zhao)個(ge)人的(de)(de)身(shen)體體質來(lai)進行運(yun)動，切(qie)記不(bu)要過度。

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