隨著社會的發(fa)展，大家對(dui)身體越來(lai)越重視了，不管(guan)是通(tong)過(guo)(guo)什么(me)樣的辦法，只要可以塑(su)身，愛(ai)(ai)美(mei)的女孩(hai)，愛(ai)(ai)酷(ku)的男(nan)孩(hai)都會去嘗(chang)試(shi)的，有的人通(tong)過(guo)(guo)運(yun)動，有的人通(tong)過(guo)(guo)藥物。不過(guo)(guo)俗話說：“是藥三分毒”能不吃藥，我們(men)就(jiu)不吃藥，那么(me)運(yun)動塑(su)身，什么(me)運(yun)動可以塑(su)身呢？慢跑可以塑(su)身嗎(ma)？

塑(su)身(shen)（Body shaper）是對型體的一種塑(su)造，包括很多方式：減肥，手術，運動(dong)塑(su)身(shen)法等。想要塑(su)身(shen)有很多的方法，現(xian)在比較流(liu)行的，比如：塑(su)身(shen)衣(yi)、練(lian)習(xi)瑜伽、做健美操等等。

慢(man)跑(pao)的(de)時間取決于(yu)慢(man)跑(pao)者的(de)訓(xun)(xun)練(lian)程(cheng)度。對于(yu)初學(xue)者或是中(zhong)斷(duan)體育(yu)運(yun)動(dong)較長時間的(de)人來說，一(yi)開始每(mei)次運(yun)動(dong)最好不要(yao)超(chao)過10到(dao)15分鐘(zhong)，中(zhong)間可(ke)以(yi)有一(yi)個(ge)慢(man)走的(de)過程(cheng)。慢(man)跑(pao)時間可(ke)以(yi)在一(yi)個(ge)月內逐(zhu)步提(ti)升到(dao)20分鐘(zhong)。慢(man)跑(pao)運(yun)動(dong)的(de)關(guan)鍵在于(yu)堅(jian)持(chi)，平(ping)均(jun)一(yi)周需要(yao)3次訓(xun)(xun)練(lian)。如果(guo)一(yi)直堅(jian)持(chi)下去，4到(dao)5年之后(hou)可(ke)以(yi)參加馬(ma)拉松。

大多數慢跑者習慣(guan)于在早晨訓練，因(yin)為跑步(bu)后身(shen)體所(suo)分(fen)泌的(de)腦內啡(fei)能給人(ren)帶來(lai)愉悅的(de)感(gan)覺，讓一(yi)天都有好心(xin)情(qing)。但是根據專家的(de)建議，一(yi)天中跑步(bu)的(de)最佳(jia)時間(jian)在17點到18點之(zhi)間(jian)，因(yin)為一(yi)天中這(zhe)個時段人(ren)的(de)體溫(wen)最高。

如(ru)果討(tao)厭劇烈運動的(de)(de)人想(xiang)換個簡單(dan)輕松的(de)(de)減(jian)(jian)肥(fei)方法減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)話，可(ke)以(yi)選擇慢跑減(jian)(jian)肥(fei)。慢跑減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)方法可(ke)以(yi)快速的(de)(de)燃(ran)燒我們身體的(de)(de)熱量，而且不需(xu)要(yao)太多的(de)(de)形式不需(xu)要(yao)固定的(de)(de)地(di)點(dian)，任何時間(jian)都(dou)可(ke)以(yi)進行。

對減肥來說不(bu)是(shi)跑(pao)步越(yue)快(kuai)減肥效果就(jiu)越(yue)好，相反，跑(pao)得越(yue)快(kuai)越(yue)容易傷害到身(shen)體，所以說慢跑(pao)再是(shi)一種超(chao)乎想象的減肥方(fang)法。

慢跑減肥(fei)(fei)主(zhu)要靠持久(jiu)性，不是跑一次汗流浹(jia)背就(jiu)可(ke)以瘦的(de)(de)。想要真(zhen)正甩(shuai)去身(shen)上的(de)(de)肥(fei)(fei)肉，輕松減肥(fei)(fei)就(jiu)按照自己的(de)(de)自身(shen)情況，配合體力來(lai)進行慢跑運動，持續下去堅持成習(xi)慣(guan)最好。

慢(man)跑的(de)(de)運動強度是適中(zhong)，不(bu)會(hui)讓你很(hen)吃(chi)力但是也能幫(bang)助你燃燒(shao)脂肪。對于一些(xie)很(hen)忙的(de)(de)上(shang)班族來說，慢(man)跑可以幫(bang)助你輕松的(de)(de)瘦(shou)身，每(mei)天(tian)上(shang)下(xia)班的(de)(de)時候如果與(yu)公司的(de)(de)距離(li)又不(bu)會(hui)太遠(yuan)，就可以堅持每(mei)天(tian)慢(man)跑，這樣可以分(fen)解我們(men)體內的(de)(de)脂肪達(da)到很(hen)棒的(de)(de)塑身效果。

慢(man)(man)跑其(qi)實(shi)是可以(yi)塑身的(de)，每天只要(yao)堅(jian)持(chi)慢(man)(man)跑，就會(hui)有一(yi)定的(de)效(xiao)(xiao)果。慢(man)(man)跑其(qi)實(shi)比其(qi)他運(yun)動(dong)(dong)來的(de)輕松，慢(man)(man)跑會(hui)讓肌肉慢(man)(man)慢(man)(man)活動(dong)(dong)，從(cong)而達到(dao)減肥的(de)效(xiao)(xiao)果，不會(hui)像(xiang)快跑那樣導致心(xin)率過快而感覺疲憊，沒有在繼續的(de)動(dong)(dong)力，只要(yao)堅(jian)持(chi)慢(man)(man)跑，就多(duo)(duo)多(duo)(duo)少少有點(dian)收獲的(de)。

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