目前，許多(duo)國家都出現(xian)了慢(man)跑熱。慢(man)跑已(yi)成(cheng)為肥胖癥、孤(gu)獨癥、憂郁癥和虛弱癥等病治(zhi)療手段(duan)。

慢跑(pao)(pao)是球類、體(ti)操、田徑、游(you)泳(yong)等(deng)運(yun)(yun)動(dong)(dong)的基礎，也是這些專案的重要組(zu)成部(bu)分。慢跑(pao)(pao)動(dong)(dong)作簡(jian)單(dan)，易于掌握(wo)，活動(dong)(dong)全面，運(yun)(yun)動(dong)(dong)量易調整，鍛煉效果顯著，因此，是一般中老年及體(ti)弱者(zhe)喜愛的運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

慢(man)跑的(de)姿式(shi)應為兩(liang)眼平視(shi)前方，肘關節(jie)前屈呈90度(du)(du)平行(xing)置于體側，雙(shuang)(shuang)手松握空拳，略(lve)為抬頭挺(ting)胸，上體略(lve)向前傾與(yu)地(di)平面成85度(du)(du)左右(you)，雙(shuang)(shuang)腳交(jiao)替騰空、蹬地(di)，腳掌離(li)地(di)約(yue)10？？米。全身肌肉放松，用輕而略(lve)帶彈跳的(de)步伐前進(jin)，上肢屈肘保持60度(du)(du)～90度(du)(du)，在身體左右(you)側平行(xing)地(di)自然擺動。呼(hu)吸自然，鼻(bi)吸鼻(bi)呼(hu)或鼻(bi)吸口呼(hu)。必(bi)要時口鼻(bi)同時呼(hu)吸。

慢跑(pao)中(zhong)應注意：跑(pao)時軀(qu)體保持(chi)(chi)正直(zhi)，除微前(qian)傾外，切勿(wu)后仰或左右擺(bai)動；肌肉及關節要放松；上肢要前(qian)后擺(bai)動，以保持(chi)(chi)前(qian)進(jin)時的(de)動作(zuo)及慣性，保證胸廓(kuo)的(de)正常(chang)擴張；盡(jin)量用鼻(bi)子呼吸，這樣可有效地防止(zhi)咽炎、氣管炎。

跑時腳的前半部先著(zhu)地，蹬(deng)地時亦為前半部用力(li)(li)，而(er)(er)不(bu)能(neng)整(zheng)個腳掌(zhang)同時著(zhu)地或用力(li)(li)，腳掌(zhang)不(bu)應有擦地動作，否則(ze)會加大(da)前進阻力(li)(li)，易使腳掌(zhang)疲勞、碰傷甚至使人摔(shuai)倒；量力(li)(li)而(er)(er)跑，跑步過程(cheng)中(zhong)如遇(yu)胸(xiong)部有緊(jin)束(shu)感、心(xin)悸氣促(cu)及頭昏等情況，切(qie)勿突然停跑，而(er)(er)要(yao)改(gai)跑為走(zou)，慢慢停止(zhi)。

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