時至金秋，人體的生(sheng)理活動也隨(sui)著自然環境(jing)的改變而(er)處于“收”的階(jie)段，陰精陽(yang)氣都處在收斂內(nei)養(yang)的狀態。所(suo)以，運(yun)動養(yang)生(sheng)也要順應(ying)這(zhe)一(yi)原則，才能頂住干燥的氣候。
“養收”，即在運動中注意避免運動過(guo)劇，防止汗液(ye)流失，陽(yang)氣傷耗。所以，慢跑是(shi)最理想(xiang)的秋季運動方法。
慢跑(pao)(pao)的方法(fa)是：保持跑(pao)(pao)步姿(zi)勢，頭正頸直，上身微(wei)(wei)向前傾，雙目(mu)平(ping)視，兩手自(zi)(zi)然(ran)握成空心拳，前臂彎曲90度。采用自(zi)(zi)然(ran)呼(hu)吸(xi)(xi)，先是鼻(bi)(bi)吸(xi)(xi)口(kou)呼(hu)。但僅靠鼻(bi)(bi)吸(xi)(xi)不夠用，感到憋(bie)氣時，改(gai)用口(kou)鼻(bi)(bi)同時呼(hu)吸(xi)(xi)，宜口(kou)唇微(wei)(wei)微(wei)(wei)張開，舌抵上腭，讓(rang)空氣通(tong)過(guo)齒縫出入，呼(hu)吸(xi)(xi)宜均勻深長(chang)。跑(pao)(pao)步時要全身放松，保持愉快心情，面(mian)帶微(wei)(wei)笑，意(yi)守(shou)丹田，拋棄一切雜念，只想跑(pao)(pao)步是強(qiang)身健體的有(you)效手段和方法(fa)。通(tong)過(guo)跑(pao)(pao)步，可使(shi)自(zi)(zi)己(ji)精神(shen)振奮，體力、腦(nao)力增強(qiang)，祛(qu)除病(bing)痛，健體益壽。
跑步(bu)(bu)之前(qian)，先原(yuan)地(di)站立或緩慢行走，放松肢體，調節情志，調勻呼吸。有了心理準備后，再邁(mai)開兩腿，緩慢小跑。在跑步(bu)(bu)時，步(bu)(bu)子可逐漸地(di)邁(mai)得大一(yi)些，但是(shi)，每一(yi)步(bu)(bu)都要踏得穩，兩臂隨(sui)之前(qian)后擺動(dong)，盡量用腳尖著(zhu)地(di)，以(yi)增(zeng)加(jia)鍛煉效果。
跑步結束后，要繼續行走一段，做做深呼吸，兩手胸前畫(hua)弧，讓(rang)全身肌肉徹底放松(song)。
1、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
2、心情低落時不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林(lin)陰大道上慢跑，呼吸清新的(de)空氣(qi)有(you)利于(yu)人(ren)體(ti)健康。但是(shi)現在在城市中(zhong)，車水馬(ma)(ma)龍的(de)馬(ma)(ma)路越來(lai)越多，不少人(ren)為了省(sheng)事，就在馬(ma)(ma)路邊(bian)慢跑來(lai)鍛(duan)煉，其實這是(shi)很不健康的(de)。因為秋季氣(qi)候干燥(zao)，灰(hui)土容易(yi)飛揚起來(lai)，使(shi)空氣(qi)受到(dao)污染，在馬(ma)(ma)路邊(bian)跑步，肺活(huo)量增加，會(hui)吸入更多的(de)灰(hui)塵(chen)和汽車排出的(de)有(you)害氣(qi)體(ti)。無形中(zhong)增加了對身體(ti)的(de)損(sun)害。所以(yi)晨跑和鍛(duan)煉最(zui)好選擇在公(gong)園(yuan)等安靜又干凈的(de)地方進行，而(er)不宜在馬(ma)(ma)路邊(bian)慢跑。
秋高氣爽的(de)(de)(de)季節(jie)比較(jiao)適(shi)合運(yun)(yun)動(dong)(dong)，但是我們都知道不同的(de)(de)(de)季節(jie)，可能適(shi)合運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)方(fang)法和類型各不相同，所以(yi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)之(zhi)前，大家(jia)也應該對這些(xie)常識有一定(ding)的(de)(de)(de)認識和掌(zhang)握，不是說隨自己的(de)(de)(de)性(xing)子(zi)愛怎(zen)么運(yun)(yun)動(dong)(dong)就怎(zen)么運(yun)(yun)動(dong)(dong)，那么現(xian)在就為大家(jia)來盤點一下，比較(jiao)適(shi)合秋天的(de)(de)(de)時候運(yun)(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)幾個項(xiang)目。
登高
登高(gao)，一(yi)般就是指(zhi)民間的(de)(de)(de)(de)爬山運動(dong)。作(zuo)(zuo)為一(yi)種體(ti)育鍛煉(lian)，登高(gao)的(de)(de)(de)(de)保健作(zuo)(zuo)用(yong)是:能(neng)(neng)使(shi)肺通氣量(liang)(liang)和肺活(huo)量(liang)(liang)增加，血液循環(huan)增強，腦血流量(liang)(liang)增加，小便酸度(du)上升。秋日登高(gao)，由于氣候的(de)(de)(de)(de)獨(du)特，氣象(xiang)要素(su)的(de)(de)(de)(de)變化(hua)(hua)對人(ren)體(ti)生理(li)機能(neng)(neng)還有些特殊(shu)的(de)(de)(de)(de)益處。登山時，隨(sui)著高(gao)度(du)在一(yi)定(ding)范圍內的(de)(de)(de)(de)上升，大(da)氣中的(de)(de)(de)(de)氫離(li)子(zi)和被稱作(zuo)(zuo)“空氣維生素(su)”的(de)(de)(de)(de)負氧離(li)子(zi)含量(liang)(liang)越來越多，加之(zhi)氣壓降低(di)，能(neng)(neng)促進人(ren)的(de)(de)(de)(de)生理(li)功能(neng)(neng)發生一(yi)系列變化(hua)(hua)，對哮(xiao)喘(chuan)等疾病還可以起到輔助治療的(de)(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)，并能(neng)(neng)降低(di)血糖，增高(gao)貧血患(huan)者(zhe)的(de)(de)(de)(de)血紅蛋白和紅細(xi)胞數。
秋(qiu)日登高(gao)，溫度變化最為(wei)頻繁，這對人體健(jian)康本身是有益(yi)處的(de):使人的(de)體溫調節機制(zhi)不(bu)斷(duan)地(di)處于緊(jin)張(zhang)狀態，從而(er)提(ti)高(gao)人體對環境變化的(de)適應(ying)能(neng)力(中(zhong)醫上的(de)“秋(qiu)凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不(bu)可一(yi)味強調這種保健(jian)效果，登高(gao)時間要避開氣(qi)溫較低的(de)早晨和(he)傍晚，登高(gao)速度要緩慢，上下山(shan)時可通過(guo)增減衣服(fu)達到適應(ying)空氣(qi)溫度的(de)目的(de)。高(gao)血壓、冠心病(bing)等患者更要量(liang)力而(er)行，以(yi)防(fang)產(chan)生(sheng)不(bu)測(ce)。
慢跑
慢(man)跑也是一(yi)項(xiang)很(hen)理想(xiang)的(de)秋(qiu)季運動(dong)(dong)項(xiang)目，能(neng)(neng)(neng)增強血(xue)液(ye)循(xun)環，改善心(xin)功(gong)能(neng)(neng)(neng);改善腦(nao)(nao)的(de)血(xue)液(ye)供應和腦(nao)(nao)細胞的(de)氧供應，減(jian)(jian)輕腦(nao)(nao)動(dong)(dong)脈硬化，使大(da)腦(nao)(nao)能(neng)(neng)(neng)正常(chang)地(di)工作。跑步還(huan)能(neng)(neng)(neng)有(you)效地(di)刺激代謝，增加能(neng)(neng)(neng)量消(xiao)耗，有(you)助于(yu)減(jian)(jian)肥健(jian)美。對于(yu)老年人來說，跑步能(neng)(neng)(neng)大(da)大(da)減(jian)(jian)少(shao)由于(yu)不運動(dong)(dong)引起(qi)的(de)肌(ji)肉萎縮及肥胖癥;減(jian)(jian)少(shao)心(xin)肺功(gong)能(neng)(neng)(neng)衰老的(de)現象(xiang);能(neng)(neng)(neng)降低膽固醇，減(jian)(jian)少(shao)動(dong)(dong)脈硬化，有(you)助于(yu)延年益(yi)壽。近來，科學家(jia)還(huan)發(fa)現，堅持慢(man)跑者得癌癥的(de)機(ji)會(hui)比較少(shao)。
在(zai)不同的(de)(de)季節(jie)，選擇最合適(shi)自己的(de)(de)運(yun)動(dong)方式(shi)，那么自然可以幫助你(ni)帶來的(de)(de)運(yun)動(dong)效果(guo)就更(geng)加(jia)的(de)(de)顯(xian)著(zhu)，而且還能夠給身體健康帶來其他的(de)(de)好處，所以如果(guo)是在(zai)秋季運(yun)動(dong)的(de)(de)時候(hou)，不妨多去參加(jia)上面(mian)所介紹的(de)(de)這幾種運(yun)動(dong)，一定可以給你(ni)帶來更(geng)多的(de)(de)驚喜。
秋天運動的好處
1、強(qiang)化(hua)心臟(zang)：有(you)氧運(yun)動(dong)是指運(yun)動(dong)身體的大(da)肌肉群，使心臟(zang)持(chi)續(xu)加速跳動(dong)幾(ji)分鐘。通過一次(ci)次(ci)的有(you)氧運(yun)動(dong)，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟(zang)變(bian)得(de)更加強(qiang)壯，做(zuo)事時(shi)更有(you)效率，不會很(hen)容易就感到疲勞。
2、增強肌(ji)肉(rou)：鍛煉能(neng)使肌(ji)肉(rou)更(geng)加強健，這樣能(neng)給關(guan)節更(geng)好的支持，使人(ren)不(bu)易受傷。
3、增加柔韌(ren)性：柔韌(ren)性越好的(de)人(ren)就(jiu)越不容易在劇烈的(de)活動中發生(sheng)拉傷肌肉或扭傷關節的(de)問題(ti)。而生(sheng)活中有許(xu)多休閑運動都對提高柔韌(ren)性有幫助，比(bi)如：武術、跳舞(wu)等等。
二、鍛煉能保持(chi)體重
事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏(fa)鍛(duan)煉。
肥胖兒童更(geng)容易受到諸如：心(xin)臟病(bing)、糖尿(niao)病(bing)和(he)高血壓等疾病(bing)的(de)威(wei)脅。因(yin)此(ci)，平衡(heng)能量(liang)攝入和(he)能量(liang)輸出并保(bao)持(chi)適當(dang)體重(zhong)對于兒童很重(zhong)要(yao)。要(yao)做到這(zhe)兩(liang)點可通(tong)過攝入能提(ti)供生長發(fa)育所需營養的(de)平衡(heng)飲(yin)食與通(tong)過經(jing)常鍛(duan)煉(lian)以消(xiao)耗多余熱(re)量(liang)相結合來達(da)到。
三(san)、鍛煉使孩子更愉快、更興(xing)奮(fen)
這是由于鍛煉時體內(nei)(nei)能(neng)分泌內(nei)(nei)啡肽，這種化(hua)學物質能(neng)使人產生(sheng)極為興奮(fen)的感覺。
秋季健身有“四防”
秋令時節(jie)，若堅持適宜的體育(yu)鍛煉，不僅可以調心養(yang)肺，提高(gao)內臟器官的功能(neng)，而且有利(li)于增強各組(zu)織器官的`免疫功能(neng)和身體對(dui)外界寒冷刺激的抵御能(neng)力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果
防運動拉傷
因為(wei)人的肌肉(rou)和(he)(he)韌帶在氣溫(wen)較低的情(qing)況下會(hui)反射性地引(yin)起(qi)血管收縮，粘滯(zhi)性增加，伸展(zhan)度降(jiang)低，關節(jie)的活(huo)動幅度減(jian)小，神經系統(tong)對肌肉(rou)的指揮能力(li)下降(jiang)，鍛(duan)煉前若不充分做(zuo)好準(zhun)備(bei)活(huo)動，會(hui)引(yin)起(qi)關節(jie)韌帶拉傷、肌肉(rou)拉傷等(deng)。準(zhun)備(bei)活(huo)動的時間和(he)(he)內容(rong)可因人而異，一(yi)般(ban)以做(zuo)到身體發熱(re)為(wei)宜。
防受涼感冒
秋日(ri)清晨氣溫低，不(bu)可穿(chuan)著(zhu)(zhu)單衣(yi)去戶(hu)(hu)外活動，應根據戶(hu)(hu)外的氣溫變化(hua)來增減衣(yi)服。鍛煉時不(bu)宜(yi)一(yi)下(xia)(xia)脫得太多，應待(dai)身體發熱后(hou)，方可脫下(xia)(xia)過多的衣(yi)服。鍛煉后(hou)切忌(ji)穿(chuan)著(zhu)(zhu)汗濕的衣(yi)服在冷風中逗留，以防(fang)身體著(zhu)(zhu)涼。
防運動過度
秋(qiu)天(tian)是鍛煉的(de)好季節，但此時因人體(ti)陰精陽氣正(zheng)處在收斂內(nei)養階段，故(gu)運動(dong)也應(ying)順應(ying)這一原則，即運動(dong)量不宜過大，以防出(chu)汗過多，陽氣耗損，運動(dong)宜選擇(ze)輕松平緩、活動(dong)量不大的(de)項目。
防秋燥
秋(qiu)天氣候干(gan)燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰(shuai)的(de)(de)季節，易引(yin)起咽喉干(gan)燥、口舌少津(jin)、嘴唇干(gan)裂、鼻出血(xue)、便秘等癥。對于(yu)運動者(zhe)來說，每次鍛煉后(hou)應多(duo)吃些(xie)滋陰(yin)、潤肺、補液生津(jin)的(de)(de)食(shi)物，如梨、芝麻、蜂(feng)蜜、銀耳(er)等。
運動后還要多(duo)(duo)補(bu)充水(shui)(shui)分 多(duo)(duo)吃甘蔗(zhe)、梨、蘋果、乳(ru)類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食(shi)物，以保持(chi)(chi)上(shang)呼吸道粘膜的正常(chang)分泌，防止咽喉腫(zhong)痛。如運動時(shi)出汗過多(duo)(duo)，可(ke)在開(kai)水(shui)(shui)中加少量食(shi)鹽(yan)，以維持(chi)(chi)體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣(luan)，補(bu)充時(shi)以少量、多(duo)(duo)次(ci)、緩(huan)飲為(wei)準則。此外，如進行(xing)長跑鍛煉，還要飲用(yong)適量的糖開(kai)水(shui)(shui)，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四(si)肢乏(fa)力等不良生理反應(ying)。
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