運動一：慢跑
慢跑(pao)是一項非常好的(de)運(yun)動(dong)，對心肺健康都有益處，而且還(huan)能充沛你的(de)經歷。如果你正在想(xiang)辦(ban)法減肥，那么也最好選擇它(ta)(ta)，它(ta)(ta)比步(bu)行更能燃燒卡路里。每天慢跑(pao)30分(fen)鐘以上，最好是跑(pao)走結合。但是運(yun)動(dong)量也不能太大，否則很容(rong)易出現肌肉拉傷等問題。
運動二：騎自行車
過去自行車只是一種代(dai)步工具，如今逐漸(jian)演變成為(wei)一種健身減(jian)肥工具。騎自行車不僅對心臟血(xue)管有益，而且在騎自行車的過程中(zhong)，全(quan)身都需要配合(he)運動，尤其能(neng)鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部關(guan)節和大腿(tui)肌肉，瘦(shou)腿(tui)的效果非常明顯(xian)。
運動三：高爾夫球
這項曾經(jing)被稱為貴(gui)族運動(dong)的(de)體育項目，現在已(yi)經(jing)比(bi)較普及了，它(ta)置辦行頭(tou)和租(zu)用場地(di)的(de)價位(wei)比(bi)網球(qiu)貴(gui)不(bu)(bu)了多(duo)少，而(er)且一學(xue)就(jiu)會，還(huan)很容易讓人(ren)上癮(yin)。在打(da)高爾(er)夫球(qiu)的(de)時(shi)候，揮(hui)桿的(de)動(dong)作能(neng)夠充(chong)分(fen)鍛煉(lian)上半身(shen)，尤其(qi)是腰(yao)部和手臂。所(suo)以上半身(shen)比(bi)較胖的(de)MM，不(bu)(bu)妨(fang)多(duo)點(dian)讓你的(de)男朋友帶你去打(da)高爾(er)夫球(qiu)哦。
運動四：游泳
游(you)泳是一(yi)項全身(shen)性的(de)運動，能(neng)(neng)鍛煉所有的(de)肌肉(rou)，而且還能(neng)(neng)提高(gao)心肺功(gong)能(neng)(neng)。由(you)于(yu)水(shui)的(de)密度(du)和(he)傳熱(re)性都比空氣大(da)，人在(zai)水(shui)中活動的(de)阻力比在(zai)陸地上大(da)12倍，因此能(neng)(neng)消耗更多(duo)的(de)熱(re)量。游(you)泳的(de)時候，背部、胸部、腹(fu)部、臀部和(he)腿部的(de)肌肉(rou)都能(neng)(neng)得到(dao)很好的(de)鍛煉，不知(zhi)不覺就能(neng)(neng)減(jian)掉全身(shen)的(de)多(duo)余脂肪，讓你的(de)體型日(ri)漸完美。
運動五：登山
秋天是(shi)最(zui)適合(he)登山(shan)的季(ji)節，也是(shi)一(yi)種(zhong)極佳(jia)的有氧(yang)運(yun)動(dong)減肥(fei)法。它(ta)可以促(cu)進新(xin)陳代(dai)謝，加快血液循環，使脂肪燃燒得更快。而且還可以提高耐力和(he)腿部力量(liang)，增強心(xin)肺功能。比起泡在健身房里，到戶外(wai)登山(shan)可以一(yi)邊(bian)(bian)(bian)減肥(fei)一(yi)邊(bian)(bian)(bian)呼吸(xi)新(xin)鮮空氣一(yi)邊(bian)(bian)(bian)放松心(xin)情，豈不是(shi)更加暢快。
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